作者area223672 (JOJO的奇妙比喻)
看板C_Chat
標題[閒聊] 健身大家喜歡練腿嗎
時間Tue May 12 17:09:44 2026
https://i.verb.tw/e7QrPZyZ.jpg
https://x.com/goonsso11/status/2054046410421731675?s=46
看很多人健身都只會去練上半身
要練腿的時候都跳過
我個人是蠻喜歡練腿的啦
大家健身喜歡練腿嗎
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1F：推 Irenicus: 健身不練腿 05/12 17:10
2F：推 buke: 我Leg Day都去麥當勞點腿 05/12 17:10
3F：推 lolic: 晚餐吃雞腿 05/12 17:10
4F：推 mrporing: 健身房去久了就會看到一堆佛朗基 05/12 17:11
5F：推 Scarlett888: 哇幹.. 05/12 17:11
6F：推 yezero: 腿是第二個心臟 05/12 17:11
7F：推 tribeswf: 一堆女的只練腿 05/12 17:11
8F：推 mod980: 生於台灣 死於保加利亞 05/12 17:11
9F：推 Haruna1998: 哇幹 05/12 17:12
10F：→ npc776: 女人練腿也是為了臀型 男人滿腦子倒三角迷思 05/12 17:12
11F：推 c22501656: 幹死 05/12 17:13
12F：推 incubus2277: 再怎麼樣也會練個分腿蹲，然後就會很幹為什麼有兩條 05/12 17:14
13F：→ incubus2277: 腿 05/12 17:14
14F：推 busman214: 我反而喜歡練腿欸 我練上半身的回饋感沒有很強@@ 05/12 17:14
15F：→ ga839429: 怕練太撞 05/12 17:15
16F：→ wzmildf: 超喜歡練腿 05/12 17:15
17F：推 lsd25968: 我知道熱狗王喜歡練腿 05/12 17:15
18F：→ Lisanity: 你知道嗎 標題放莉央 大家就會自動哇幹了 05/12 17:15
19F：推 yhps910104: 不練腿 別說有在運動 05/12 17:16
20F：→ kureijiollie: 看人練腿自己不練 05/12 17:16
21F：推 Irenicus: leg day我都深蹲 RDL完再保加利亞 最後提踵跟臀推收尾 05/12 17:16
22F：→ Irenicus: 爽到不行 05/12 17:16
23F：推 kuninaka: 喜歡 05/12 17:16
24F：→ kuninaka: 練到走路都會痛，隔天整個酸 05/12 17:16
25F：→ kuninaka: 超爽的 05/12 17:17
26F：→ kuninaka: 我只練腿 05/12 17:17
27F：推 lcw33242976: 練啊 幹嘛不練 我練身體健康的又不是只是為了當 05/12 17:17
28F：→ lcw33242976: 上半身王者 05/12 17:17
29F：推 Stat14: 我基本上只練腿，可以順便加強騎自行車的能力 05/12 17:17
30F：→ kuninaka: 強烈鄙視鳥仔腳 05/12 17:17
31F：→ kuninaka: 健身練腿就夠了，上半身根本用不到 05/12 17:17
32F：推 Irenicus: 然後如果在乎的是實際運動表現或功能性 身體後鏈的訓練 05/12 17:18
33F：→ Irenicus: 和爆發力訓練遠比上半身&正面重要 05/12 17:18
34F：推 kducky: 保加利亞深蹲真的是折磨 05/12 17:18
35F：→ James2005: 好奇問，如果練完腿那天還能笑嘻嘻，是不是代表沒練到? 05/12 17:19
36F：推 busman214: 練完當下都還好 練腿累的是你明天起床的時候XD 05/12 17:20
37F：→ Irenicus: 當天還好 隔天還能笑嘻嘻去跑個10km表示該加量了 05/12 17:20
38F：推 abd86731: 會啊 蠻爽的 比上半身進步還快 05/12 17:20
39F：推 wayneshih: 後天才開始痠 05/12 17:20
40F：推 naideath: 兩周練一次吧 == 因為還要騎健身車耗熱量 不能太操腿 05/12 17:20
41F：→ JUSTMYSUN: 會想..偷懶... 05/12 17:20
42F：→ LABOYS: 連我的教練都跟我哀不想練腿 XD 正常最累的 05/12 17:20
43F：推 kuninaka: 我都哈克深蹲蹲到底 05/12 17:20
44F：推 showwhat2: 小知識，如果男人女裝要有臀型的話，也會推薦練腿。(？ 05/12 17:20
45F：→ kuninaka: 一個禮拜練兩次腿 05/12 17:20
46F：推 jardin611328: 通常痛都是隔天啦，當天頂多有點腿軟感 05/12 17:20
47F：→ LABOYS: NEVER SKIP LEG DAY 05/12 17:21
48F：→ kuninaka: 延遲性痠痛要等12小時以後 05/12 17:21
49F：推 n555123: 認真說為了健康的話應該腿跟背比較優先，啊後側鏈很簡單 05/12 17:21
50F：→ n555123: 你就去硬舉就完事了，只是前側你不能完全放掉，有可能會 05/12 17:21
51F：→ n555123: 有一邊強一邊弱反而出現一種拉扯導致的酸痛 05/12 17:21
52F：→ n555123: 然後我剛開始去的時候反而最喜歡的是練腿，滿靠北的因為 05/12 17:21
53F：→ n555123: 新手感受度最好的應該是腿== 再來是胸再來才是背，有感 05/12 17:21
54F：→ n555123: 受度我就感覺自己好像有練到 05/12 17:21
55F：推 kducky: 可以操到昏倒，我第一次去健身房差點暈倒，還好意志力+教 05/12 17:21
56F：→ kducky: 練幫我沖一包葡萄糖回神 05/12 17:21
57F：推 skyseiun: 當天還好，明後天下樓梯才是爽快的開端 05/12 17:22
58F：推 a28200266: 喜歡啊 只是現在中年了常常受傷 坐太久了 05/12 17:22
59F：噓 axsd: 廢問 05/12 17:22
61F：→ kuninaka: 從小腿痛到大腿還有屁股 05/12 17:23
62F：→ kuninaka: 脖子也是痛的，超爽 05/12 17:23
63F：推 melzard: 一定要練腿 不可以不練 05/12 17:23
64F：推 busman214: 哈克我沒辦法 試過兩次肚子都抽筋XD 05/12 17:23
65F：推 GTOyoko5566: 不練腿就會變成kbtit那種下半身貧弱的男子 05/12 17:23
66F：→ melzard: 腿的肌肉退化導致不良於行是超級可怕的 05/12 17:24
67F：→ melzard: 不用搞到什麼操爆 只要給足夠訓練確保肌肉量就很有幫助了 05/12 17:25
68F：推 OscarShih: 深蹲隨時都可以做所以我都是沒事來個20 05/12 17:26
69F：→ kuninaka: 我現在一周哈克深蹲練兩次 05/12 17:26
70F：→ kuninaka: 一天走一萬多步 05/12 17:26
71F：→ kuninaka: 很怕肌少症 05/12 17:26
72F：推 n555123: 話說臀型其實滿難練好看的，不是練臀推就好了，臀等於是 05/12 17:27
73F：→ n555123: 整個下半身的起點，是綜合下肢訓練的成果 05/12 17:27
74F：→ kuninaka: 女生比較容易練好看 05/12 17:27
75F：推 kducky: 哈克深蹲真的不錯 以前深蹲練到膝蓋怪怪的 改用哈克有比 05/12 17:27
76F：→ kducky: 較好一點 05/12 17:27
77F：推 AdmiralAdudu: 最累=最爽 05/12 17:27
78F：→ kuninaka: 哈克就幫你條好角度了，比自由深蹲爽很多 05/12 17:28
79F：→ kuninaka: 比自由重量容易練到痠痛 05/12 17:28
80F：→ gowaa: 練腿 別人看不到 但練下半身很重要 05/12 17:29
81F：→ qaz223gy: 上半身有時候練 但是一定有練腿 05/12 17:29
82F：推 dk971355: 沒有什麼喜不喜歡 全部都得練 05/12 17:30
83F：推 daidaidai02: 啞鈴怎麼用感受度都是零 不然很想保加利亞蹲 05/12 17:30
84F：推 salvador1988: 有人說練腿等於練全身 不知有沒有這麼神 05/12 17:31
85F：推 kducky: 就下半身的肌肉找你全身肌肉大概60% 你不練等於搞笑這樣 05/12 17:32
86F：→ lsd25968: 有沒有等於全身不知道，但腿部肌肉佔比6成，比你上半身 05/12 17:32
87F：→ lsd25968: 還高 05/12 17:32
88F：推 ymsc30102: 保加利亞蹲啞鈴不行也能拿壺鈴 再不然也有專門的器械 05/12 17:33
89F：推 MichaelRedd: 不練腿 05/12 17:33
90F：推 DICKASDF: 主要你上半身很多是靠下半身支撐 所以有全身說法 05/12 17:33
91F：→ kducky: 不管練健康還是要提升基礎代謝 下半身都是CP值最高的 而 05/12 17:33
92F：→ kducky: 且進步很快 成就感很高 05/12 17:33
93F：→ ymsc30102: 甚至槓鈴也行 怕不穩也有史密斯或是安全槓 05/12 17:34
94F：推 naideath: 負重深蹲上半身也是要出力的 人體最多肌肉就在大腿 05/12 17:34
95F：→ DICKASDF: 尤其越老越需要 不然容易開始腰酸背痛 05/12 17:34
96F：推 Pocer: 練的時候很爽 感覺多巴胺分泌最多 但酸的時候就很不爽了 05/12 17:34
97F：→ joe51408: 昨天才練完 現在還在掰咖 05/12 17:35
98F：→ ymsc30102: 沒有什麼一項練全身的 不然通通去硬舉或是農夫走路就好 05/12 17:35
99F：推 superxmax: 不想練太粗 05/12 17:35
100F：→ naideath: 所以你操練大腿 消耗能量也會很多 而且還有後燃效應 05/12 17:35
101F：→ rumirumi: 不練腿去什麼健身房 就連建力推也會吃到腿的力量 05/12 17:35
102F：→ naideath: 理性想想 練腿好處這麼多 怎麼會有人不愛呢 05/12 17:36
103F：推 kducky: 同意樓上不練腿去什麼健身房0.0 05/12 17:36
104F：推 GX90160SS: 這主要是在練臀 05/12 17:36
105F：推 busman214: 看練法吧 我負重深蹲就覺得腹部核心也蠻累的 05/12 17:37
106F：→ GX90160SS: 腿只是功能性不得不順便練到 05/12 17:37
107F：推 ymsc30102: 幹嘛管人家去健身房練不練腿? 05/12 17:37
108F：推 metam: 只練上半身就是純粹好看而已 05/12 17:38
109F：→ usoko: 練腿掉體重跟體脂最快 數值派的絕對會練腿 05/12 17:39
110F：推 R2der: 我反而討厭深蹲，比較喜歡保加利亞蹲 05/12 17:39
111F：→ usoko: 更別提想要屁股翹的女生 保加利亞分腿蹲給我蹲起來 05/12 17:39
112F：推 kuninaka: 練腿練全身沒錯啊 05/12 17:39
113F：推 ging1995: 我體重86公斤 深蹲180 硬舉220 05/12 17:39
114F：→ ging1995: 一週去健身房練5次 有2天會練腿 05/12 17:39
115F：→ kuninaka: 深蹲全蹲，要用到核心，背肌也要支撐，手臂也要力量 05/12 17:40
116F：→ kuninaka: 胸也要挺著 05/12 17:40
117F：→ usoko: 核心會累就穿腰帶 不要讓奇怪的地方代償了 05/12 17:40
118F：推 magamanzero: 熱狗王表示:練腿 05/12 17:41
119F：推 jeff666: 哇幹 05/12 17:41
120F：推 lovesleep68: 沒肉的人，反而健身會變重...因為肌肉變多... 05/12 17:42
121F：推 doremon1293: 你要女裝 幹嘛不直接練臀就好 05/12 17:42
122F：推 ymsc30102: 你這樣說臥推也是全身啊 腿要蹬 核心要繃 背肌要頂著 05/12 17:44
123F：→ ymsc30102: 手和胸更不用說 05/12 17:45
124F：推 lyt5566: 熱狗王： 05/12 17:45
125F：→ kuninaka: 臥推全身沒錯啊 05/12 17:46
126F：→ kuninaka: 多關節運動都是全身 05/12 17:46
127F：推 lightdogs: 你如果要練胸 練腿！ 05/12 17:46
128F：→ kuninaka: 所以也有人說練三項就好 05/12 17:46
129F：→ kuninaka: 三項練得好，肌肉量不會少 05/12 17:46
130F：推 abao780409: 練完腿的第二天 05/12 17:46
131F：→ kuninaka: 不用像猴子一樣在那邊玩cable 05/12 17:46
132F：→ lightdogs: 不過下半身的確是人類肌肉最發達的地方 不管是要提升 05/12 17:47
133F：→ kuninaka: 臥推有做對，不太需要cable練三頭 05/12 17:47
134F：→ lightdogs: 身體能力還是單純減脂 腿都很重要 05/12 17:47
135F：推 shaunong: 有效但隔天走路很痛苦 05/12 17:48
136F：推 ymsc30102: 那就不用吹深蹲啦 臥推一直推總有一天腿也會粗屁股也會 05/12 17:48
137F：推 tk13os: 我去健身房專練斜方肌 05/12 17:48
138F：→ ymsc30102: 翹對吧 硬舉一直拉 總有一天也奶子也會變大對吧 05/12 17:48
139F：→ kuninaka: 因為我喜歡深蹲 05/12 17:48
140F：→ kuninaka: 深蹲才能使用最多槓片 05/12 17:49
141F：→ kuninaka: 掛滿二十片就是開心 05/12 17:49
142F：→ kuninaka: 順便農夫走路 05/12 17:49
143F：推 xsx759153: 原來C洽有那麼多人健身喔 05/12 17:51
144F：推 Ximcra: 沒練會跟KBTIT一樣 05/12 17:52
145F：推 laigeorge89: 腿日當晚出來的特別濃，認真 05/12 17:52
146F：推 RINPE: 我都練手指肌 05/12 17:54
147F：推 yoyo830917: 哇幹 05/12 17:54
148F：推 Godright: 70%的肌肉不練乾脆別去健身房在家睡覺就好 05/12 17:57
149F：推 CATALYST0001: 不練腿不如別練了 05/12 17:57
150F：→ t77133562003: 有日常工作根本無法這樣練腿 05/12 17:58
151F：推 awhat: 我只喜歡練腿 上半身練起來沒有運動的感覺 05/12 18:00
152F：→ MyPetTankDie: Legacy?no 05/12 18:00
153F：→ MyPetTankDie: Legday 05/12 18:00
154F：推 sforzando: 喜歡深蹲，有累才有練到的感覺 05/12 18:01
155F：→ chiki428: 痠爆 05/12 18:01
156F：→ mainsa: 為了跑步的肌力肌耐力只有練腿 還有核心 沒在練上半身 不 05/12 18:01
157F：→ mainsa: 過不會練大重量 05/12 18:01
158F：→ ARCHER2234: 為了炫耀身體才會只練上半身吧 05/12 18:01
159F：推 ymsc30102: 不要操爆就好了 一天練個3-6組一周兩次就夠了 05/12 18:02
160F：推 dukemon: 健身不練腿幹嘛？增肌練腿、減肥練腿、維持還是練腿啊 05/12 18:03
161F：推 OscarShih: 深蹲多少也有練到核心真的是蠻划算的 05/12 18:03
162F：→ OscarShih: 而且你整體的血液循環靠的也是大腿 05/12 18:04
163F：→ OscarShih: 還可以讓雞雞血液順一點( 05/12 18:04
164F：→ mainsa: 推薦5天練跑2天休息日去重訓 然後重訓最好要一次就練全身 05/12 18:04
165F：→ mainsa: 不要分開練 那是巨巨練法 正常人是要一次全練 但我不愛重 05/12 18:04
166F：→ mainsa: 訓只是為了跑步偶爾練腿 05/12 18:04
167F：→ OscarShih: 反正不是健身房款式的話 05/12 18:05
168F：→ OscarShih: 燒個水 刷牙 等個什麼都可以蹲一下 05/12 18:05
169F：→ dukemon: 隔天會酸到很嚴重我覺得是拉筋沒做好，有徹底作拉筋跟按 05/12 18:05
170F：→ dukemon: 摩的話應該都還是可以忍受的範圍吧 05/12 18:05
171F：推 realestate: 保加利亞分腿蹲真的會做到往生 只做了兩組但大腿整整 05/12 18:07
172F：→ realestate: 痛了三天 05/12 18:07
173F：推 a0930192264: 問熱狗王 05/12 18:07
174F：推 ymsc30102: 分開練也可以啦 就時間安排的問題 有些人可能每天時間 05/12 18:08
175F：推 c24253994: 練腿讚！你也給我來練腿 05/12 18:09
176F：→ ymsc30102: 不長但是一周可以好幾天那就分開比較有效率 有些人只有 05/12 18:09
177F：→ ymsc30102: 一兩天那就是集中在那個時間練完全身 05/12 18:10
178F：推 qd6590: 我第一次練腿 狂操到當天晚上尿尿完雙腿沒力氣站著跌倒 05/12 18:11
179F：→ qd6590: 只能扶牆爬回床上 幸好隔天放假 05/12 18:11
180F：推 ZihYaoLin: 練腿才是狠人 05/12 18:11
181F：推 GreenComet: 腿練起來超爽的 05/12 18:13
182F：推 saes087364: 今天我們來練 保加利亞分腿蹲～ 05/12 18:18
183F：推 GTOyoko5566: 我自己一週三練，會排隔天休假的時候練腿跟高強度有 05/12 18:19
184F：→ GTOyoko5566: 氧 05/12 18:19
185F：推 t77133562003: 就順便練簡單幾組 不會特別排腿日 05/12 18:21
186F：→ n555123: 我第一次練腿之後也是上廁所的時候覺得自己是殘廢 05/12 18:21
187F：→ melzard: 練腿個人覺得最恐怖的就是保加利亞分腿蹲… 05/12 18:21
188F：推 RaiGend0519: 不練腿就是沒重訓的意思 05/12 18:21
189F：推 GTOyoko5566: 腿部其實你平時做訓練的時候就常常在幫你代償了，確 05/12 18:22
190F：→ GTOyoko5566: 實是沒必要特意去練，想到練一下就好 05/12 18:22
191F：→ JyJian: 肥宅只能做到退階的弓箭步蹲，保加利亞真的不行 05/12 18:22
192F：→ melzard: 把人弄到缺氧暈眩根本小case 05/12 18:22
193F：推 willywasd: 分腿蹲魔王動作 05/12 18:22
194F：推 GTOyoko5566: 我練腿都只用固定器械練欸，你們這麼猛喔 05/12 18:24
195F：推 energy100203: 一邊練一邊哀 然後繼續練 05/12 18:24
196F：→ OscarShih: 沒想到C洽練腿可以快爆文 拓也的功勞嗎 05/12 18:30
197F：推 JohnLackey: 歐內該馬搜 05/12 18:32
198F：推 s1001234: 練腿很爽欸 05/12 18:33
199F：→ s1001234: 蹲完150kg的5x5後，用簡單的徒手保加利亞分腿蹲收尾 05/12 18:34
200F：推 twic: 練腿很爽 05/12 18:34
201F：→ s1001234: 我現在都這樣，順便利用分腿蹲拉伸鼠蹊部跟大腿前側肌 05/12 18:35
202F：→ s1001234: 肉 05/12 18:35
203F：推 ymsc30102: 分腿蹲真的很棒 安全性可能還比部分器械高 能練健康也 05/12 18:37
204F：→ ymsc30102: 能練極限 05/12 18:37
205F：推 buke: 這邊不是C洽嗎？我以為走錯板 05/12 18:42
206F：→ DEAKUNE: 平常坐太久，都去健身房練腿練下背，上半身練肩跟肩肩胛 05/12 18:46
207F：推 AB7R: 推推。都練。高抬腿很累 05/12 18:51
208F：推 yam90002: 下半身就涵蓋身體大部分肌肉了，練深蹲就可以訓練又簡單 05/12 18:57
209F：→ yam90002: 又方便還可以邊追劇邊蹲 05/12 18:57
210F：→ Tomberd: 當你有煩惱的事 練腿！ 05/12 19:00
211F：推 cockali: 喜歡，應該說喜歡深蹲，複合動作很棒 05/12 19:00
212F：推 zeus7668: 我跑步+練腿 一週只有一天沒在操腿 05/12 19:03
213F：→ peterturtle: 因為腿部肌肉比較大所以如果是為了提高肌肉比例會比 05/12 19:04
214F：→ peterturtle: 較推薦練腿 05/12 19:04
215F：噓 deity1266: 怎麼可能不練腿 05/12 19:05
216F：推 asdfg0612: 硬舉超爽 怎麼可以不練 05/12 19:08
217F：推 kimicino: 腿很重要 05/12 19:13
218F：→ vincent6306: 大腿練的人很多，小腿一百個人裡可能都沒有一個 05/12 19:16
219F：推 silveryiris: 超累 05/12 19:21
220F：推 arsl400: 你數數幾個妹子只走跑步機 05/12 19:22
221F：→ wtfconk: 這種上半身要怎麼練? 05/12 19:27
222F：噓 VincentZeda: 腿跟屁屁必練 05/12 19:28
223F：→ VincentZeda: 男孩子請多練足背屈 05/12 19:29
224F：推 pptt09333: 為了練腿才去健身房的，核心只是順便 05/12 19:29
225F：→ Wingedlion: 卡普空笑而不語=.= 05/12 19:38
226F：推 epidemic000: 破防了 原來只有我不健身 05/12 19:39
227F：推 adsaf: 我比較愛練下半身，爬山運動會用到 05/12 19:41
228F：推 qize1428: 超愛 05/12 19:42
229F：推 zeus7668: 原來我是百分之一的人類嗎 05/12 19:45
230F：→ yinyang102: 老的時候腿的好壞會很大影響健康 05/12 19:51
231F：推 zerox123456: 哇幹 05/12 20:08
232F：推 mymind: 我只練腿跟核心，上半身完全放空 05/12 20:10
233F：推 wsx88432: 這個反而是老了最需要吧 05/12 20:53
234F：→ Yoimiya: 深蹲一輩子 05/12 21:36
235F：推 wayne121212: 練完超累超想吐...都要小心不能操過頭 05/13 00:27
236F：推 wei40809: 練腿成就感跟回饋比起上半身更明顯 05/13 04:41
237F：推 BusterPosey: 成就感比較優 但很累 所以要練的時候都很矛盾 05/13 08:40
238F：推 philip81501: 我覺得上半身反而不重要 05/13 08:50
239F：推 fmp1234: 哇槓讚 05/15 08:29
240F：噓 NAGORIYUKI: 0 05/24 06:26