別再滑手機！ 失敗的人睡前都有「這12大惡習」 #B編：昨天晚上又睡不好！失眠怎麼辦？ #請分享：快tag失眠的朋友 http://imgur.com/5Di1iMr.jpg 失眠雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等，可見失眠直接或間接地影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。國外網站「Business Insider」列出12項睡前惡習，長久下來恐對未來發展造成不利影響。 1.忘了規劃隔天的工作 不論明天要忙什麼，成功的人都會在睡前將待辦事項安排妥當，並思考接下來的任務該如何完成，每天早晨起床才不會慌張。 2.睡前不反思 若你沒有在白天好好沉思你一天的生活，那麼就該在睡前回顧自己今天學到了什麼，這種作法能幫助你成為一個更細心、懂得感激的人。 3.把科技帶到房內 睡前關燈後還在拚命滑手機，這個動作會破壞睡眠品質，同時螢幕散發出的藍光對眼睛傷害很大，但這已成為許多年輕人的通病。 4.鑽牛角尖於過去 不成功的人容易深陷於瓶頸的泥濘，因此變得更消極，創造更多的壓力與不悅。透過每天睡前的自我對話，是開啟嶄新一天的好方法。 5.擔心未來 不成功的人常活在過去，還會對未來感到苦惱，這不但容易失眠，消極的想法也會傷害你的身心，應該在睡前就將它們拋到腦後，說不定一覺醒來能豁然開朗。 6.不注重衛生習慣 不成功的人通常對自身衛生不在乎，如此將難獲得他人尊重，因此晚上刷牙、洗個熱水澡再睡覺，能將疲倦一掃而空。 7.下午2點後還在喝咖啡 《The Sleep Revolution》一書中，作者建議讀者在下午2點後不要攝取含有咖啡因的飲品，因為幫助提神的咖啡因可能殘留，讓晚上睡不好。作者表示：「如果真的要喝，就早上喝吧。」 8.睡前還喝酒 許多人認為睡前喝杯小酒，微醺的感覺有助於放鬆入睡，但實際上酒精是具刺激性的飲品，睡前喝會讓腸胃蠕動更激烈，進而影響睡眠。專家研究發現，酒精會干擾腦波，讓人容易驚醒。 9.吃宵夜 睡前3小時吃東西會讓人難入眠，還會因此造成肥胖。當人們飽餐一頓後馬上上床睡覺，此時身體消化系統被佔用，無法使生理機能停下腳步，尤其是糖、油炸類更是睡前不該碰的東西。 10.睡覺時不關燈 無論是從窗戶透射進來的路燈光線、電視或手機閃爍的光，或根本沒有關燈，這些都是阻止你獲得更深層睡眠的禍首。專家說，有些光線無法避免，建議可配戴眼罩，你會發現隔天起床特別有精神，因為光線會透過眼睛影響大腦。 11.沒有保持規律的睡眠時間 專家訪問幾名成功CEO，發現他們生活規律，即使再忙也會準時上床睡覺，且在天正亮時起床，規律生活也會提升工作效率。 12.睡眠不充足 許多年輕人常為了多追一部劇、打電動，而犧牲睡眠時間，即使隔天再累也沒關係。但長久下來累積的負擔，尤其在年老時就會顯現，建議每天至少維持7小時以上的睡眠。 ▼睡前滑手機除了傷眼睛，也會影響睡眠。 http://imgur.com/PpC8FsN.jpg https://www.facebook.com/CTimefans/posts/1335399133172950 --

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