補充說明一些重訓的要點和心得~ (1)熱身很重要: 千萬要熱身,特別是要訓練的肌肉,可以避免受傷 (2)最適合的重量: 重訓的動作可參考學長之前提供的網站,或者看器材旁的簡介 而最適合自己的重量,應該是自身最大負荷量的60% Ex:自身最大負荷量是 20 塊鉛塊 那麼最適合的重量就是 20 X 0.6 = 12 塊鉛塊 (3)刺激的頻率比強度重要: 重訓絕對不是越重越好,而是需要重覆的刺激讓肌肉生長 所以每一次重訓最好可以做三輪以上,但是如果有疼痛感的話就要停止 (4)放鬆和營養補充: 做完重訓之後最好可以去慢跑以放鬆肌肉和去除乳酸 而喝牛奶和吃肉則可以幫助肌肉生長(但是還是要飲食均衡) 重訓其實是很辛苦的一件事,短期間之內也不一定看的到成效 但是一定要堅持下去才會發現自己的身體素質有所進步!! 大家加油~ --

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