最近感覺不少人有小小的手痠困擾... 大比賽在即 不希望大家在比賽時因而折損戰力~ 另一方面 也不希望因此而造成慢性傷害~ 在此提供我自己的一些經驗與方法跟你們分享:) 1.練球前的暖身要確實 這包括一開始的慢跑 拉筋 catchball 慢跑要跑到微喘 出一點汗 若每次慢跑你都沒達到這樣的狀態可以自行增加慢跑時間或稍微加快腳步 拉筋要定在那個會令你感覺肌腱緊繃的狀態下10~20秒 但不要拉到痛 也不建議做彈振 因為那比較容易導致受傷~ catchball每傳一回就向後退個一兩步 慢慢拉至兩個人的極限距離 一開始不必傳的很平 拋物線就可以了 但距離重新拉近時就要像比賽那樣傳平 也要加快傳接球的節奏(尤其是內野手更要加強這部份) 2.練球結束後稍做伸展 這是我們比較缺乏的部份 但若你有手痠困擾這會是個不錯的辦法 主要的伸展肌群可放在肩 手軸 背 腰... 3.回家記得冰敷 針對容易酸痛的部位就好 時間理論上是15分鐘 但你覺得有冰到的感覺應該就ok 4.洗澡時局部沖熱水並伸展 這可以加快肌肉疲勞的恢復 5.練球前後可噴些肌樂之類的東西 練球前使用可先讓局部組織充血應付當天的練球 練球後使用的效果跟沖熱水差不多 都是加快恢復速度 6.平時加強重量訓練 這需要一段時間的努力 但效果顯著且能治本 加強的部位我個人的建議是:二頭 三頭 三角 背 腰 臀 大腿 這是一般打棒壘的人比較容易發生酸痛的部位 7.修正投球與擊球動作 若以上的方式你都確實做了但仍無法改善你的痠痛狀況 那也許是現在的姿勢並不適合你 調整一下有可能症狀會大為改善喔~ 像我自己原本傳球姿勢有點像家凱那樣介於高壓與側投之間 但不斷有肩膀與手軸的痠痛困擾 後來調整為完全的高壓後感覺就好多了 用背肌的力量代替原本容易酸痛的肌群 慢慢喬出一個最適合自己的角度就對了 大概就這些吧~ 有其他方法的也歡迎提出來分享喔! 希望大家都能健康練球 穩定中求成長~ --

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