作者NakedApe (骨勻肌均端正典麗)
看板CCRomance
標題[閒聊] 日常臀大肌鍛鍊法
時間Sat Jul 5 00:58:17 2008
1.後抬腿：站立，雙手扶牆(有欄杆或櫃面更好)；
將整條腿向正後方(若要專注於臀大肌)拉抬，能過頭部高度最佳。
但請勿勉強肌肉與筋骨，拉傷了對誰都不好。
2.趴式後抬腿：同上，只是以手膝趴在床鋪或地面；抬腿同時仰頸。
同時訓練腹肌。
3.等車專用鍛鍊法：
站立時將一腳腳背連同整條腿打直，如芭蕾舞者狀，點在正前方地面；
以腳跟著地腳為圓心，腳尖著地腳為圓周，拉出一個半圓弧到正後方；
此時上半身完全穩定不動；
腳背仍然直挺，屈膝，腳尖在地面走直線回到正前方，開始下一個循環。
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Finish those you can;
try those you can not.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.12.241
1F：推 catherinewu:多謝！（跪） 07/05 01:03
2F：推 dkdt:第一個訓練方式...過頭嗎?!?!?高難度!! 07/05 01:06
3F：→ NakedApe:獅太，晚睡不利減重；請早歇息。睡睡美容覺吧。 07/05 01:29
4F：推 larva:第一個動作可以順便練大腿後側肌力，腿型會很好看。 07/05 03:01
5F：→ larva:無法上半身打直過頭的話，不要扶牆，雙手併攏向前伸出平衡， 07/05 03:01
6F：→ larva:上半身前傾，讓抬起的腿與身體、雙手呈一直線，然後再把腿 07/05 03:02
7F：→ larva:往上延伸，這時可以略略屈膝，不必打直。 07/05 03:03
8F：→ larva:支持的那一腿膝蓋放鬆略略彎曲，有利平衡穩站。 07/05 03:03
9F：→ NakedApe:larva, 我的腿型已經太好看了....該有的肌肉都很大了 XD 07/05 11:48
10F：推 minawu:讓我摸一下太好看的腿型.....（流口水） 07/05 12:16
11F：→ NakedApe:剛才的修辭是反諷啊；一言以蔽，就是個壯字。 07/05 12:18
12F：推 Ballerina:請問有臀大肌縮小法嗎... 07/06 19:21
13F：→ NakedApe:把它拉長...... 或者減去臀邊的脂肪妳覺得怎麼樣？ 07/08 12:14