※ 引述 《roshia (roshia)》 之銘言： 若現實狀況允許的話，下面這些做法可以嘗試看看： 1.去做催眠，喚回已經被遺忘的某些負面事件（特別是家庭事件） 2.離家，遠離父母至少2～3年時間 3.分一些重量訓練的時間給有氧運動，戶外運動如爬山、晨跑，瑜伽也很好 4.冥想 5.多接觸大自然 6.少看新聞、媒體。 7.尋找一樣終身愛好或志業，鑽研它 8.跟正能量的朋友相處 9.注意自己的用詞（包括腦內想法），盡可能避免使用與「勝敗」、「優劣」、「對錯」這 類概念有關的字句。（你可以檢查一下自己這篇發文有幾處出現了這類詞） 10.寫日記文章，將自己在自我成長方面的領悟用文字或語言進行輸出。 －－－－－ 現階段你的目標有兩個： A.明白哪些歷史事件形塑了內在價值觀 B.提高內在察覺能力（從第三視角意識到自己當下正如何反應的能力） 前段2～9點都是為了目標B而做的。 我們的內在察覺能力普遍不高，因為從小學校或家裡都沒教，父母親在這方面有良好身教示 範的家庭也不多。所以我們每個人其實都是按照內在程式碼自動化運作的一具具機器人。 試著慢慢去察覺自己的各種反應： EX.總是在什麼時候生氣？生氣時會做甚麼？緊張的時候身體呈現什麼姿勢？我都怎麼呼吸 ？什麼時候呼吸急促？我說話的速度多快？……等等 如果有進步的話，對於某些特別困擾的特定情境反應，會呈現以下的認知變化： 1.[察覺自己又做出了與過往一樣的反應] 2.[再次遇到類似狀況時，試著修正反應] 3.[修正失敗，感到沮喪和痛苦] 4.[察覺自己出現了沮喪和痛苦] 5-1.[觀察並詰問自己，沮喪和痛苦從何而來] 5-2.[回步驟1.] 6.[將沮喪和痛苦的源頭程式碼調出來] 7.[Debug] 8-1.[沮喪和痛苦漸漸變弱] 8-2.[回步驟1.] 9.[成功做了一次修正] 10.[回步驟1.] 一開始在步驟 1~5 會鬼打牆很多次很多次（可能歷經數年），這很正常，因為我們要解開 的是過去累積了20、30年甚至更久，像是內臟結石般頑固的習慣。 雖然前5步不斷失敗，甚至我們開始懷疑自己是否更退步了？但實際上這個循環本身就是在 提升內在察覺能力，沮喪和痛苦的感受越明顯，代表舊有價值觀系統正在確確實實受到挑戰 ，否則我們連痛苦的感覺都不會產生。而關鍵是那個沮喪和痛苦一出現的時候，必須深入思 考它跟你的過往人生事件是否有關？如果有關，必須在內心去處理那個事件，那件事就是一 個錯誤程式碼。 所有過往事件之所以變成障礙，都是因為該事件對當事人而言「尚未真正結束」，僅僅被記 憶封存起來而已。我們要把它調出來，在心中做個了結。（了結這些事件的具體方法，可以 在心理學相關書籍裡找到） 然而有些重大事件不好處理（牽扯到複雜的現實條件），需要耐心慢慢來。 人生的歷史事件屬於內發原因 而另外很重要的，則是外在環境源 現實社會到處都在催眠我們「怎麼樣才是成功」、「怎麼樣才是勝利」、「怎麼樣才叫做優 秀」、「你要怎麼樣才能得到什麼」……長期被催眠，自己又缺乏內在察覺能力的後果就會 變成：「我們根本上痛恨交不到男女朋友的自己，因為求偶能力等於一個人的優秀程度」 這條信念不除去，就永遠不可能擺脫「我必須用某些東西來交換別人的喜歡」的內在想法。 因此切斷非必須的媒體訊息，在這個階段我認為是必須的。現代日常生活接觸到的過量訊息 裡，至少8成以上是垃圾資訊，會使人鈍化、喪失察覺能力。 少吃垃圾食物，它跟垃圾資訊同樣都是內在感官鈍化的原因。 如果身邊有帶正能量的朋友，多跟他們相處，若沒有這樣的人，可以跟動物、樹木、草地接 觸，這些對象會提高我們內在敏感度。 隨著察覺能力提升，你會越來越其清楚，哪些人事物對自己產生何種影響，進而孕育出自主 選擇的能力，舊有價值觀系統影響我們的程度也自然跟著降低，這都是純淨的身體能夠賦予 我們的。 入鮑魚之肆，久而不聞其臭，環境之於人的影響就是如此。 －－ 寫得有點凌亂，希望閱讀起來不會太困難 希望幫上一點忙 : 1.問題背景: : 人生目前有過2任女友，都是女方主動 : 交往過程中都有出現競爭者，其中不乏條件很好的 : 雖然防守成功，還是懷疑為什麼女生會選擇我 : 　 : 長相離帥哥有著一大段距離，眼睛小小的，身高普普通通 : 不太會打扮，襯衫牛仔褲是標配，可能身材還過得去所以不算太糟 : 收入普普通通的中位數，每個月可支配的錢超少 : 　 : 第一任分開後，開始健身，目前體重75健力綜合480公斤 : 　 : 2任都說過我的笑容很迷人 : 　 : 　 : 2.目前狀況: : 我愛我的每一任，沒有騎驢找馬的想法 : 但是交往的時候總是自我懷疑，她們到底喜歡我什麼，然後不斷的將她們推開，等到真的 離 : 開才在後悔 : 　 : 3.我的疑問: : 有看過的文章，2年前開始在catch潛水，不過還是一直重蹈覆徹 : 想知道這是自卑心的作祟 : 還是其實我比較愛我自己，不懂得愛人 : （2任都對我說過一樣的話） : 又或者該怎麼調整心態 : 　 : 　 : 　 : 　 : ---- : Sent from BePTT on my iPhone 8 Plus : 　 --

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