作者ceaserman (神采飛揚)
看板Boy-Girl
標題Re: [求助] 如果一直便秘就跟你分手
時間Wed Dec 11 10:28:23 2019
: 各位可以分享一下每天都能大便的方法嗎......
1F：→ lilithna: 便秘嚴格定義是，你規律天數以及糞便型態正常(顏色軟硬)12/11 09:37
→ lilithna: 就不算便秘 12/11 09:37
2F：→ lilithna: 如果你糞便型態是適中的，那請你叫男友多讀書12/11 09:38
你才要多讀書。
根據衛福部對於便秘的定義是：
1. 每週排便次數少於 3 次
或
2.大便要用力，然後大便都乾乾硬硬
只要符合以上就算便秘。
就算規律天數，間隔太長也都是不正常。
正常的範圍是：三天一次 ～ 一天三次。
回到原 PO，你五天大便一次，有時候還會大不出來要吃藥，這個就離你的「正常無異狀」
很遙遠了。
而且大便在肚子太久，一些毒素會重新回到體內。
所以為啥你去問一個皮膚很差或滿臉痘的人，他通常都有這方面的問題。
我個人一天兩次，起床一次，睡前洗澡前一次，也是訓練過來的。
加上最近減肥跟營養師諮詢一段時間，一點經驗可以給你參考一下。
1. 喝水
成人一天至少 2000 cc，你一天 1500 cc 都太少，標準是 2500 ～ 3000 cc
水喝多皮膚還會更水，請多喝水。
一天即使喝 5000 cc，只要你沒有在短時間內（3 小時內）灌完，都不會有水中毒的問題
2. 飲食
多吃一點高纖維的食物，特別是你不吃的青菜。
蔬菜不是有吃就好，一般便當店一格菜只算 0.5 份，一天至少要 4～6 份。
蔬菜較好的選擇是可以看到原型的，料理前後形狀沒太大變化的。
比如：花椰、青甜椒、菇類 等等。
葉菜類如空心菜這類，一方面吸油，一方面要吃到同量纖維你要吃很多很多。
另外地瓜纖維很多，便利商店烤地瓜連皮一起吃很不錯，自己蒸也可以。
水果選擇蠻多，不過要改善便秘要吃會軟便的，比如：香蕉、奇異果、火龍果 等
芭樂也可以，適量可以促進腸胃蠕動，但吃太多便便會更硬。
肉類可以適量調整，肉吃太多蔬菜太少大便會硬。
另外要吃油，油脂很重要，幫助消化也會潤滑腸道。
然後不要都不吃節食想減肥，肚子沒東西當然要積好幾天才有量。
節食餓瘦的都假的，不要騙自己一天吃一餐會瘦，這種週末一個大餐就都回來了
這種瘦的體內肥油還是一堆，少掉的都是肌肉，還會越減越肥。
3. 運動
運動會促進腸胃道蠕動，還蠻多人跑完步會想上廁所的。
練練深蹲也可以幫助活絡肌肉，不只幫忙腸胃蠕動，屁股還能更翹。
4. 自我訓練
通常這種隔很久上一次的，都是沒有規律上廁所的習慣。
這裡的規律不是指你幾天上一次，而是你都什麼時候上。
通常會便秘的都是有便意才去上，沒有就不上，常常有感覺卻正在忙，感覺一過就沒上了
等到滿肚子大便必須得上時，就很硬很乾很難上。
你可以開始訓練自己：
1. 選定時間或情境
2. 到時間或該情境就去蹲馬桶
3. 蹲馬桶要認真上，有沒有上出來沒關係。
4. 每天都去蹲。
比如選定洗澡前，那你每天要洗澡前就要先去蹲馬桶，蹲上去就認真擠，有很好沒有沒差
身邊親人跟朋友的經驗是：這樣連續一個月，之後你要洗澡就會很自然去上廁所。
甚至你只要想到要洗澡了，就會有便意來想上廁所。
這樣的好處是：
1. 真正的規律
2. 你會自然把時間排開，不會便意來了還在忙，過了就忘了。
以上這些是自己親自驗證過，朋友照做效果也有的。
妹妹從四天一次現在變成一天一次，效果卓著。
給你參考看看。
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願你走出半生，歸來仍是少年。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Boy-Girl/M.1576031306.A.220.html
3F：→ VVizZ: 飲水300CC 開始動作 12/11 10:29
4F：推 kuninaka: 長知識ㄌ 12/11 10:30
5F：→ meishan31: 從四天變成每天是這篇文的菜單全都做嗎? 12/11 10:30
我妹說都有照著做。
當然飲食就是大方向，不可能每樣細看，而且我也不是營養專業。
6F：→ jyekid: 好了啦 男女版都是屎味 12/11 10:33
7F：推 lianki: 有建設性給推 12/11 10:33
8F：推 copapta: 我剛剛也看到那則推文，想說似是而非的，謝謝解釋！還有 12/11 10:39
9F：→ copapta: 培養規律習慣也很有幫助耶！謝謝你～ 12/11 10:39
10F：推 mom10dollar: 有建設性、觀念也很讚 12/11 10:40
11F：推 danibearelle: 你好 我看到了 謝謝你的用心 12/11 10:44
12F：→ danibearelle: 我會努力的 ：） 12/11 10:45
加油!
13F：推 floz: 害我看到一半以為走錯版XDDDDDDD 12/11 10:47
14F：推 bonniechu: 推這篇 12/11 10:50
15F：推 YALEMY: 自己沒讀書說人沒讀書 五天沒大便哪裡正常 是說這裡整個 12/11 10:53
16F：→ YALEMY: 變棒賽板了 12/11 10:53
17F：推 magpie: 推 12/11 10:54
18F：推 dogalan: 認真給推 12/11 10:55
19F：推 maple5525: 健康推 12/11 10:59
20F：推 lyt806: 蠻用心的推 助男女版的大家身體健康棒賽順暢！ 12/11 11:02
21F：推 hjtiun852: 非常詳細 推 12/11 11:02
22F：→ lyt806: 祝 12/11 11:02
23F：推 als8855: 推 12/11 11:07
24F：推 loveisth520: 我以為一天一次才是正常人 12/11 11:08
25F：推 predator8016: 正確觀念推 12/11 11:11
26F：推 yeh0416: 重訓真的有差 教練教我核心用力就是跟用力大便差不多 12/11 11:14
每次做深蹲都像在蹲馬桶一樣
27F：→ VVizZ: 那提重物的時候肛門守得住嗎 12/11 11:17
28F：→ Virgo: 芭樂不行～ 吃芭樂會便秘XD 12/11 11:23
芭樂不吃中間甜甜的部分還好拉 XDDD
29F：推 thepstar: 便秘系 12/11 11:23
30F：→ gosfang: 每人所需喝水量跟年齡.體重有關 12/11 11:28
31F：→ gosfang: 體重(kg)×[30~40視年齡]＝喝水量(ml) 12/11 11:28
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94 臺灣), 12/11/2019 11:30:12
32F：推 Croissant: 自從天天嗯嗯之後皮膚真的變得咕溜咕溜了<3 12/11 11:30
33F：推 EQUP: 這篇蠻實用der 12/11 11:32
34F：推 sony0955: 推 很有建設 12/11 11:32
35F：→ sony0955: 洗澡大便超爽 又不用浪費衛生紙XD直接洗澡乾淨 12/11 11:32
36F：推 TrueHt: 封你為便秘所所長 12/11 11:33
37F：→ sony0955: 早上起來先喝一杯溫水幫助排便 去公司上廁所賺錢XD 12/11 11:34
38F：推 milktea33: 很常拉肚子的有效嗎？ 12/11 11:37
39F：→ herman1110: 回樓上 很常拉肚子要去檢查一下是甚麼原因 12/11 11:42
40F：→ herman1110: 如果一直以來都是這樣可能只是腸躁之類的問題 12/11 11:42
41F：推 osmanthusjo: 推 12/11 11:58
42F：推 stacy18: 一直以為我是天生排便順暢，看了這篇文才發現原來我無意 12/11 11:59
43F：→ stacy18: 識做到了很多點！例如規律時間排便跟大量喝水，我習慣每 12/11 11:59
44F：→ stacy18: 天早上起來就去蹲廁所，就算沒便意也習慣進去坐一下，還 12/11 11:59
45F：→ stacy18: 有我每天喝水3000cc，除了順暢以外，我的皮膚狀況也是人 12/11 11:59
46F：→ stacy18: 見人誇，我覺得規律時間蹲廁所跟喝水這兩點非常重要！ 12/11 11:59
47F：推 strlen: 有痘痘不太一樣吧？有些人就是油性膚質 12/11 12:00
48F：推 ctw01: 推啊！健康板 12/11 12:02
49F：推 ioisamu: 這篇好,另提,又在學胡茵夢了,跟這種不正常的男交往 快分 12/11 12:04
50F：推 yumikosb: 推認真！ 12/11 12:05
51F：→ ioisamu: 加:養成定期習慣 沒事就蹲也練腿 時間自己挑 早上好 12/11 12:05
52F：→ ioisamu: 仰臥扶撑都是好玩的 女錯誤觀念肌肉醜 線條好看非是肌肉 12/11 12:07
53F：推 znling: 大推哈哈哈 12/11 12:07
54F：→ ioisamu: 這篇其實真的很好了 需要的女生收藏起來 忘了可以看看 12/11 12:08
55F：推 WhatToEat: 這篇給推 夠認真 12/11 12:09
56F：推 joe2233344: 芭樂不要吃中間的籽 12/11 12:13
57F：推 spaden00597: 感謝分享 12/11 12:17
58F：推 s27129804: 推阿~~~~~ 12/11 12:18
59F：推 yehyoyo: 認真推 12/11 12:18
60F：推 ivyvi012012: 專業給推 12/11 12:20
61F：推 dalipkid: 屎王！ 12/11 12:22
62F：推 zero549893: 多運動是真的有幫助 12/11 12:24
63F：推 c58264cathy: 推 12/11 12:28
64F：推 jeffrey948: 一到辦公桌便意就來了 12/11 12:29
65F：推 mimchu: 難怪我每次吃芭樂都很有感 12/11 12:31
66F：推 mozo: 已養成早上進公司就想屎的習慣 爽 12/11 12:32
67F：推 jacky0207: 推賽文 12/11 12:35
68F：推 as885212: 推分享 12/11 12:39
69F：推 op111925: 排便大師 12/11 12:40
70F：推 GGdong: 只吃蔬菜效果非常有限，一定要搭配其他營養一起催才有效 12/11 12:41
71F：推 jidou: 這篇很認真 12/11 12:45
72F：推 mayii1020: 推 便秘真的超不健康.. 12/11 12:46
74F：→ jamteam: 請問是什麼毒素會回到體內呢？ 12/11 12:51
75F：推 sputniky: 中午時間點進來實在很糟 12/11 12:53
76F：推 jass970991: 買油魚吃就好 包準不便秘 12/11 12:55
77F：噓 lilithna: 不好意思 之前在醫院衛教就是這樣子 12/11 12:58
78F：→ lilithna: 你那個是定義，大家都知道，只是有些人就是消化慢，所以 12/11 12:58
79F：→ lilithna: 嚴格定義是 看糞便性質，如果你是非常非常(規律)四天大 12/11 12:58
80F：→ lilithna: 一次便，但排便不用特別出力，形狀漂亮，軟硬適中你去問 12/11 12:58
81F：→ lilithna: 醫生，醫生絕對不會說你便秘好嘛 12/11 12:58
82F：→ VoV: 便便藏4天 腸子會吸收毒素吧 12/11 13:02
83F：→ meishan31: 說不定他的腸道已經演化出獨特的菌叢可以抵抗毒素 12/11 13:02
84F：推 lucky7766777: 嚴重便秘人推 很實用 12/11 13:14
85F：推 KComingYa: 也有可能是骨盆前傾的問題～ 12/11 13:28
86F：推 cityhunter04: 這個不是常識嗎？ 12/11 13:31
87F：推 snowcoat: 男女板好萬能 根本知識+ 12/11 13:36
88F：推 best0811: 上班一坐下就想大便，給您參考 12/11 13:37
89F：推 kiki41052: 我前幾項都有 目前正在努力培養身體記住排便時間QQ 12/11 13:39
90F：→ yyff: 人家講的是"嚴格"定義，衛福部講的是一般定義，我覺得書看不 12/11 13:40
91F：→ yyff: 夠多的人是你 12/11 13:40
92F：推 courtesy: 推文還跳針? 吃軟便劑才大的出來也叫規律?? 12/11 13:42
93F：推 Royalwarrior: 哈哈，推文腦羞，給推 12/11 13:49
94F：→ kinoko: 吃地瓜就開始肚子痛 咕嚕咕嚕叫 然後烙賽是怎麼回事？ 尤 12/11 13:51
95F：→ kinoko: 其是空腹的時候吃超明顯 12/11 13:51
96F：噓 ideff1567: 大概是只有理論的死腦袋吧 可能沒實務經驗 12/11 13:52
97F：推 hanfon77810: 仰臥起坐跟深蹲超有用，晚上做20下各一組，不到一天 12/11 13:52
98F：→ hanfon77810: 絕對上大號~ 12/11 13:52
99F：推 YALEMY: 照某人標準那一個月大一次也行啊 他要嗎 12/11 14:02
100F：推 cms6384: 圖呢？ 我是說妹妹的 12/11 14:09
101F：推 justty32: 認真推 12/11 14:15
102F：推 wtfconk: 請左轉便板… 12/11 14:20
103F：推 kay0814: 好健康 12/11 14:21
104F：噓 r5e97nk63: 醫生有說過只要沒有造成不適，有人一禮拜一次也很正常 12/11 14:22
105F：→ r5e97nk63: ，不用過度緊張。 12/11 14:22
106F：→ Freeven: 專業ㄛ 12/11 14:30
107F：推 AyakaIV: 這篇有味道...-.- 12/11 14:35
108F：噓 eririlover: 那個只是理論上，還要考慮個體差異好嗎== 12/11 14:56
109F：推 Qwerty99: 每天洗澡時間不規律的這樣有用嗎xD 12/11 14:57
110F：→ fallforyou11: 雖然很認真回但沒有男女點吧？ 12/11 15:02
111F：推 brainpowered: 整個屎味都飄出來了 12/11 15:02
112F：推 aiggkimd: 推 12/11 15:05
113F：推 samuelass: 推你認真 12/11 15:09
114F：推 s37166117: 我也是每天固定時間拉屎0..0 12/11 15:09
115F：推 xacc: 便便王是你 12/11 15:12
116F：推 smile521688: 蠻不錯的 推 12/11 15:18
117F：→ kevinmeng2: 太麻煩了，直接把膽割了比較快 12/11 15:20
118F：推 LauraRoslin: 食物真的卯起來秤然後算膳食纖維含量，就會發現以為 12/11 15:21
119F：→ LauraRoslin: 有吃其實都沒吃多少。 12/11 15:21
120F：推 whale0501: 推認真 12/11 15:26
121F：推 achangfree: 也有可能衛福部的不唸書阿 想想那些當官的... 12/11 15:27
122F：→ loveisth520: 這篇講了這麼多 就一句這只是理論 還是要看個體差異 12/11 15:30
123F：→ loveisth520: 都給你們說就好了 去定義這個基準根本沒意義 12/11 15:31
124F：推 hellomotogg: 當兵都0430準時起床拉屎 12/11 15:31
125F：→ loveisth520: 我相信真的有人消化慢 但原原PO那飲食習慣你跟我說 12/11 15:32
126F：→ loveisth520: 她很健康都不用改 鬼才信 12/11 15:32
127F：推 kissdodo: 在醫院裡面，兩天沒大便就會被灌腸，我不懂那些幾天沒大 12/11 15:32
128F：→ kissdodo: 便的人是怎麼面對自己滿腔都是大便的... 12/11 15:32
129F：→ blue1204: 我天天大便，清潔做好還是皮膚差啊，沒那麼相干好不 12/11 15:55
130F：推 dudee: 吃油可上色，很重要 12/11 16:01
131F：→ Smily79: 我都早上一起床就想拉屎 12/11 16:01
132F：→ dudee: 皮膚不好可能是肺差，不一定是腸道，但腸道差皮膚通常不會 12/11 16:03
133F：→ dudee: 太好 12/11 16:03
134F：推 r30385: 一週一次也正常都出來了XDDDDDDDDDD 12/11 16:16
135F：→ r30385: 第1天吃下去的要在你肚子裡留7天嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔 12/11 16:16
136F：推 DMWei: 然後不要邊上廁所邊滑手機，養成這種習慣會是排便時間習慣 12/11 16:28
137F：→ DMWei: 性拉長 12/11 16:28
138F：推 howryou: 菜類一定要有, 整天沒吃到纖維類蔬果 我隔天必便秘 12/11 16:54
139F：推 JF5385: 推 12/11 17:18
140F：推 kimura0701: 最後那個建議 有人會長痔瘡吧 12/11 17:37
141F：推 penissucker: 呵呵 台女自己沒常識還叫人多讀書 12/11 17:43
142F：推 jgw0705: 一肚子屎路過，此篇實用，感謝 12/11 17:48
143F：推 fidic1643: 一天三次... 12/11 18:18
144F：推 alvis000: 5天一次根本滿腹便便 12/11 18:18
145F：→ alvis000: 味道都跑出來了 12/11 18:19
146F：推 r5252: 每天有便皮膚真的會比較好，保養品也能吃進去皮膚裡 12/11 18:29
147F：推 bluto0408: 推 12/11 19:01
148F：推 guteres: 這篇正解，小時候老師都會叫我們這樣做 12/11 19:02
149F：推 felix1031: 一天三次竟然算正常？！ 12/11 19:08
150F：推 weiphilos: 專業給推 12/11 19:18
151F：噓 kaichun: 一天三次 是有那麼多屎可以拉？ 12/11 19:31
152F：推 uni19ball: 推!!! 12/11 19:32
153F：推 kight91062: 即使糞便儲存在大腸 大腸也是會微量吸收喔，但是24 12/11 19:45
154F：→ kight91062: 小時*5天的持續微量吸收... 嘔嘔嘔 12/11 19:45
155F：推 kissa0924307: 原來我一天兩次是正常啊 太感動惹! 嗚嗚~ 12/11 19:57
156F：推 iori325: 推 12/11 20:21
157F：推 y35246357468: 我還以為這在男女版 12/11 20:35
158F：推 howwhy: 這不是男女版嗎XD 12/11 20:39
159F：→ waiting0509: 醫學上的定義比這嚴謹，並不是超過三天才上一次就是 12/11 20:40
160F：→ waiting0509: 便秘。 12/11 20:40
161F：推 blueskymilk: 真專業給推 12/11 20:43
162F：→ wonster: 就想問你一天小便幾次 一直喝也只是一直上廁所 12/11 20:57
163F：推 alisha2224: 真的不行可以試試喝牛奶阿，亞洲人大部分都有乳糖不耐 12/11 22:01
164F：→ alisha2224: ，喝多點就拉了 12/11 22:01
165F：推 dstar8049: 你大便系？ 12/11 22:18
166F：推 vince4687: 一天兩次有點猛 12/11 22:18
167F：推 maryma: 我沒有特別訓練，也沒特別吃什麼喝什麼做什麼，從以前就是 12/11 22:38
168F：→ maryma: 每天都會大便，有的時候一天兩三次。 12/11 22:38
169F：推 miao327: 推 12/11 22:50
170F：推 kelly096k: 推建議 12/11 22:59
171F：推 bulcas: 推實用 12/11 23:01
172F：推 soyjay: 喝水的那點有點問題 短時間灌水 水份無法被人體利用 OK一 12/11 23:39
173F：→ soyjay: 點的水量是體重乘40(c.c) 12/11 23:39
174F：推 deity521: 每次去健身房練到一半一定要拉屎 超棒 12/11 23:41
175F：→ alvis000: 不是體重x30嗎 12/11 23:43
176F：推 ggiccggicc: 我一天8000cc 很輕鬆 12/11 23:44
177F：→ grapewei: 我也常一肚子屎 但屎都是正常軟硬顏色 除了經前長痘以外 12/11 23:57
178F：→ grapewei: 一切正常 我也沒口臭也不會被屎弄到肚子痛 只能說原原po 12/11 23:57
179F：→ grapewei: 有問題但那個回文沒問題 12/11 23:57
180F：推 artemis1996: 推知識XDDD 12/12 00:09
181F：→ Phoebe0503: 我同事幾乎一個禮拜一次，醫生也沒說她便秘，只是腸胃 12/12 00:09
182F：→ Phoebe0503: 蠕動較慢而已 12/12 00:09
183F：推 massrelay: 規律真的重要，沒便意也要定時去蹲 12/12 00:37
184F：推 camomie: 每天喝3000皮膚真的會水嫩，乳液都可以丟掉 12/12 00:38
185F：推 winteryoyo: 強迫身體記憶法則 老一輩都這樣 所以很少聽說老人便 12/12 02:40
186F：→ winteryoyo: 秘 12/12 02:40
187F：推 GT47: 要固定時間蹲可以，但是不要蹲太久或是太用力，小心得痔瘡 12/12 02:58
188F：推 cyr1216: 跑步真的有用，尤其是跑到一半想大便被迫中斷很煩... 12/12 03:07
189F：推 N187113604: 每天都洗澡前排便 而且都很順 不用一分鐘就好了 (每天 12/12 03:15
190F：→ N187113604: 水果蔬菜燕麥吃很多 12/12 03:15
191F：推 bozi5010: 謝謝分享 12/12 06:56
192F：推 kissdodo: 逛書局或是藥妝品店啦，空氣中瀰漫排便的因子XD 12/12 08:06
193F：推 ChengDemi: 想請問一天喝這麼多水不會一直上廁所嗎QQ 這有解嗎？（ 12/12 09:11
194F：→ ChengDemi: 有時工作在工廠不方便上廁所） 12/12 09:11
195F：推 adata5678: 推，超用心 12/12 10:04
196F：推 aa2294: 推最後一個方法，親自試了真的有用，但除了那個特定時間以 12/12 10:09
197F：→ aa2294: 外其他時間又上不出來了XD 12/12 10:09
198F：推 guepard: 喝兩千每半小時就跑廁所耶，會被同事討厭吧.... 12/12 10:42
199F：推 Cottonz: 推 12/12 10:54
200F：推 PikaKing: 大便王 12/12 11:19
201F：推 nyyfederer: 認真醫療文 12/12 14:45
202F：推 glyndaing9: 感謝分享 12/12 17:16
203F：推 Maplelatte: 棒賽板XD 洗澡前必蹲+1 一天1~3次 12/12 18:05
204F：→ Maplelatte: 刷牙就喜歡坐在馬桶XD 12/12 18:06
205F：噓 shiuannn: 皮膚不好沒有直接關係 我弟我朋友都天天大還不是一堆痘 12/12 23:45
206F：推 RaiGend0519: 原來是大便系卷哥，濕敬濕敬 12/13 03:49
207F：推 tweence: 推 12/13 08:18
208F：推 tsming: 她應該是吃太少加上不吃水果蔬菜吧 12/13 09:52
209F：噓 jocelyne24: 糞便只要是軟的 就算五天一次 還真的不算便祕喔 12/13 13:20
210F：推 chih1277: 我一天三次 女友跟同事都問我皮膚怎麼這麼好 12/13 15:51
211F：噓 coldy: 這篇才是該多讀書 醫學上對便秘的定義並非如此 12/13 19:22
212F：推 tadshift2: 我還左轉出去看是不是看錯板了 12/14 05:57
213F：推 asdf6630: 我出去看了一下這裡是不是BG板 12/14 06:37
214F：推 cpchen: 推觀念正確，以前營養實習就是這樣教的 12/15 10:33