作者echo0112 (神隱人)
看板BeautyBody
標題[問題] 運動後的肌肉腫脹
時間Wed Aug 17 00:42:13 2016
不知大家是否跟小妹我有一樣的困擾。
運動過後身體會非常腫脹，脹到明顯感覺褲子變緊了，體重也會微微上升。
之前有爬文，這種肌肉腫脹或充血是正常的現象，代表身體正要長肌肉。
只要持續運動就會消下去。
但從今年五月小妹下定決心減重開始，除了積極控制飲食之外，也開始增加運動強度。
因平常工作的關係，每週只有一天會去健身房慢跑，一次一小時。
時速約9.2，全程近六公里。
平時下班回家則是拉筋及鍛鍊核心肌群。
這樣近三個月，我發現每次上健身房跑完步，身體腫脹的程度都會增加。
特別是肚子和大腿，腫脹到褲子必須要換大一號。
平時拉筋和下半身伸展只能微微改善。
平時排便均正常，一天也喝到2000C.C的水。應該不是代謝的問題。
待一個星期後，肌肉稍稍消下去一點，再去跑步，跑完又是一樣的循環。
三個月下來體重體脂沒掉多少，褲子卻始終沒有越穿越鬆。
因此想來版上問大家，是否也有人跟我有相同的困擾。
我的問題是：
1.每次跑步前後我都會拉筋，但還有哪些方式是我可以調整的？
2.如果繼續按照目前的運動計劃，一般需要多久時間，肌肉腫脹的問題才會慢慢減緩？
可以請大家分享一下嗎？
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1F：推 jdaemon: 我都運動後泡熱水澡做半身浴，我覺得效果不錯 08/17 21:44
2F：推 liuda: 請在健身房做30分重訓，30分慢跑 08/17 22:39
3F：推 roxanne24: 拉筋之外可以去迪卡農買滾筒做按摩，是很痛的那種才有 08/23 21:35
4F：→ roxanne24: 效，另外樓上說的很正確，在健身房不要都做有氧，重訓 08/23 21:35
5F：→ roxanne24: 後續的燃脂效益會比有氧來的有效很多 08/23 21:35
6F：推 StLunacy: 時速9.2，你應該是指9分速對吧！時速9.2你跑1小時應該也 09/07 23:37
7F：→ StLunacy: 要是9.2呀。滾筒按摩蠻有用的，可以試試 09/07 23:37