作者lily868 (lily)
看板BeautyBody
標題[閒聊] 一星期運動6天可是一天只吃兩餐
時間Sat Apr 2 14:11:02 2016
我工作忙錄常常沒時間吃午餐。通常菜單為..
早餐：脫脂牛奶一杯，香蕉一根，黑咖啡+糖
約250-300卡
午餐：通常沒有吃，偶爾吃個穀片能源棒約100卡
晚餐：大概五點吃，白飯半碗，地瓜半個，蛋白質（雞肉或魚肉）兩-三份，蔬菜類兩-三
份 約800卡
消夜：大概八點吃，水果一-二份約200卡
我163/63， BMI24, 29歲，一星期運動六天每次30分鐘（通常是徒手肌耐力循環訓練，伏
地挺身，深蹲，棒式等等）
請問有什麼能加強的呢？通常都是早上提早起床運動，因為九點半開始工作後常常會忙到
四點多才休息。
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1F：→ mimipink: 吃太少…… 04/02 22:40
2F：推 PONPON1012: 你不會餓嗎@@ 04/10 20:20
3F：推 shadowstars: 早餐NG,整天的蛋白質也不足 04/13 23:57
4F：推 linda1217: 我個人都把重點放在中餐 一天該吃的菜魚肉 澱粉 放在 04/14 01:09
5F：→ linda1217: 中餐 晚餐才是少攝取(我會喝一些蛋白粉泡的東西補充營 04/14 01:09
6F：→ linda1217: 養跟蛋白質) 如果很忙碌是不是喝很少水?水量也很重要 04/14 01:09
7F：→ linda1217: 一天1500~2000分散著喝 多上廁所也會代謝 另外水果也 04/14 01:09
8F：→ linda1217: 要挑著吃 甜份不能攝取太多 減重期間最好不要 也不要 04/14 01:09
9F：→ linda1217: 太晚吃東西 至於早餐 我個人是以牛奶或者奶昔 因為我上 04/14 01:09
10F：→ linda1217: 班時間離中餐近 給你參考看看~ 04/14 01:09
11F：推 linda1217: 另外建議應量體脂肪 體脂高則要先進行一些有氧訓練 再 04/14 01:11
12F：→ linda1217: 搭配一些核心訓練肌肉 有氧是為了可以燃燒脂肪 而且體 04/14 01:11
13F：→ linda1217: 脂降低 身材才會明顯的好看 只練肌肉沒有搭配燃脂訓練 04/14 01:11
14F：→ linda1217: 是不夠的 一點淺見~~ 04/14 01:11
15F：→ lily868: 謝謝你的建議，因為我之前動過膝蓋手術（韌帶斷裂修補） 04/18 01:02
16F：→ lily868: 所以有些有氧運動對我來說比較吃力 04/18 01:02
17F：→ lily868: 我昨天有量一下體脂是26，可能還是會試試增加肌肉跟喝水 04/18 01:04
18F：→ lily868: 量來看看效果，五月開始工作會稍微輕鬆點可能會試著去游 04/18 01:04
19F：→ lily868: 泳吧 04/18 01:04