※ 引述《joyce238 (貓貓)》之銘言： : 目前身高： (必填) 156 : 目前體重： (必填) 45.5 : BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) 18.7 : 心得分享： : 照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=joyce238&book=2 : 我是從小胖的那種 這中間我試過所有的方法 : 第一 蘋果減肥法 : 會瘦 但是很痛苦 而且容易復胖 重點是一點都不人道 : 第二 吃什麼賀x芙類似的東西代餐 : 會瘦 但是冬天很不實用 看見大家在吃熱騰騰的東西就會破功 : 而且不便宜 也不人道 因為不可能一輩子都這樣吃 : 第三 七日瘦身餐 : 一樣會瘦 但是不人道 我是個美食主義者 : 第四 雞尾酒療法/不吃澱粉減肥法 : 每天要吃ㄧ堆藥 : 但是真的瘦很快喔 可是不能吃澱粉很痛苦 : 胃口整個變差 因為一天吃三餐的藥 每包藥都6顆以上 : 要吃澱粉很得跟她們買澱粉藥 : 藥的費用一個月也不便宜 : 經濟上不ok後就沒再去拿 : 之後只是正常飲食 是正常飲食唷 沒有大吃大喝 就跟吹氣球一樣越來愈胖 : 第四 中醫針灸 : 也是說盡量不能吃澱粉 : 但是我覺得這不是長久之計 : 就像是嗑藥一樣 : 必須常常去 : 而且不能間斷 否則一正常吃就胖 : 好啦 我的人生就是一直在跟減肥搏鬥 : 把身體當成實驗品地把拿出去不停摧殘消耗 : 直到某天我去營養中心找營養師減重 : 正常吃法 一年 終於成功 : 不用戒澱粉 也不用吃藥 也不用運動 : (後期運動是我為了要讓自己的肌肉變比較結實以及線條的美感) : 身體的體脂訪從一開始的36%多降到現在的21.5% : 身體的年齡也從60幾歲升到23歲 當然新陳代謝率也就跟23歲的人一樣了 : 身體的含水量跟各部位脂訪與肌肉比例都是很好的 : 從營養師那邊學到了很多東西 : 該說我現在是個很健康的瘦子 : 不論是觀念 生活作息 飲食習慣 挑選食物等等 : 所以上來把一些觀念分享給大家 : 減重 : 第一絕對不能挨餓 : 因為那會不持久 只要一受不了就會破功大吃 : 而且營養素不夠會拉低新陳代謝 : 會瘦只是前幾天脫水的瘦 而且是瘦肌肉 : 接著胖 就會開始往下盤堆積 : 因為體脂訪有記憶能力 : 一旦每天該吸收的就是這麼多 你把她減少了 : 只要哪一天有多的能量近來 她不管這是什麼 就會全然吸收 : 第二 減重初期請戒掉糖份 零食 降低油量跟鹽分 : 你說去營養中心裡頭減肥就可以什麼都吃而瘦? : 當然不可能阿 : 物質不變定律 你吃下去什麼 她就是會存在的 : 初期是不能碰這些食物 為的是讓速度變快 : 在來 是要利用這樣改變你的味蕾習慣 : 吃重口味的人很難減重的 : 第三 水分 : 請每天喝水至少足1800 : 而且不要喝冰開水 可以的話喝溫開水 : 冰開水其實會讓身體的代謝率降低 人也比較容易老 : 溫熱開水在冬天很好用 : 可以適時地減少想吃東西的欲望 : 因為身體熱了就不會那麼想亂吃 : 第四 戒吃宵夜 : 晚上的消化能力比白天差 : 吃了消夜之後 你會養成習慣 以後不吃就睡不著 : 所以不要吃宵夜 而且也容易老 : 我通常睡前三小時就不吃東西了 : 我從以前胖 不是因為愛吃零食 是因為愛吃正餐 : 我的食量很大 非常大 : 隨便一個魯肉汁攪白飯就可以吃個好幾碗 : 而且吃的速度很快 : 所以造成我整個人是胖的 : 但是現在 我把我的飲食單po上來給大家參考看看 : 早餐:1玉米片+牛奶(我不會刻意選脫脂的,因為我覺得問題不是在於這)+水果 : 2烤地瓜+牛奶+水果 : 3外面請早餐店幫我做蔬果三明治(不抹美乃滋)+牛奶+水果 : (減重期間一定要喝牛奶,因為它是很好的蛋白質) : 午餐：1便當(會選魯的主菜+正常青菜,不繳滷汁) : 2麵攤的麵類+切小菜(不加醬油膏,改淋清醬油少許)+燙青菜 : (我都不加油蔥) : 3水餃(但是10個不夠我吃,所以我還是會切小菜根燙青菜來有飽足感) : 下午：水果一份 : 晚餐：1家裡煮的飯菜(白飯青菜肉都還是照吃,飯至少都有吃到半碗,肉挑選魯的蒸的 : 炸的盡量不挑,但是我現在在做維持期已經可以吃了,但還是會少碰,偶而吃點) : 2外頭的麵攤或是便當店 : 睡前3小時不吃東西 : 所以我的晚餐大概是8點吃完 我是12點1點睡的人 這樣剛好 : 在這一整天的時間我的補充水分是2000-2300的溫熱開水 : 遇到有聚會時 我也會盡量找火鍋類 或是定食類餐廳 : 若真有吃到飽的聚會 我也會去吃 但是會先挑選讓自己會飽的食材先吃 : 像是青菜這類的 : 線在我是在營養中心做維持期 : 維持期是糖類跟油類可以開始增加的時期 : 不過因為油跟糖其實可以不用刻意去攝取 : 因為平常選吃的食物裡頭就有了 : 但是偶而想吃點甜的 我還是會吃個黑巧克力 或是較不嚴重的小蛋糕 : 老實說 只是想解解饞而已 : 我覺得減重比較重要的是持久跟生活飲食的習慣養成 : 一旦養成了 : 包括我的味蕾 : 現在碰太鹹的 就會覺得渴 : 吃太甜的 會膩 : 吃太多 會腸胃不舒服 : 一天內的水分喝太少 我就會覺得渴 : 還有 我覺得選擇新鮮的食物好的烹調方式 你就不要擔心太多 : 要擔心的就是量的問題 : 我是沒在算熱量的 但是每餐算一算我的澱粉至少都有半碗飯的量(以營養師的算法) : 這是我的減重歷程 : 希望對大家會有幫助 : 之後還有包括學到一些知識 : 像是哪些食物是有隱性的危機 : 之後我都還會po : 因為我覺得那是很多人不知到的 : 希望可以讓大家在減重這條路上有些許幫助 補充原PO的完整數值變化 體重體脂水分率都是他提供的唷 然後脂肪重跟水分重跟肌肉重是我算的 減肥前： 體重61.7kg 體脂35% 水分49.6% 脂重21.6kg 水重30.6kg 肌重9.5kg 減肥後： 體重45kg 體脂22% 水分54.4% 脂重9.9kg 水重24.5kg 肌重10.6kg 很厲害吧 只靠均衡飲食就有這個成績 不過還是要有營養師指導才行 自己摸索真的摸索不太出來 以上 各位減肥加油唷 -- Sent from my Android --

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