若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）是 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：168 體重：63.8(今天早上量的) BMI ：22.7 體脂率：25% 參考照片：最近長成這樣 http://ppt.cc/18Zu 三餐內容： 早餐：之前是無糖豆漿+鮪魚蛋土司or御飯糰or傳統飯糰 上周末全家去costco補貨，補了兩袋貝果， 於是我就吃了一個禮拜的起司貝果+牛奶 午餐：學校的自助餐大概會夾6~8樣菜，百頁豆腐+豆干其他都是青菜， 大約會有3,4樣然後搭配糙米飯or紫米飯(紫米超愛!!!!)呃....不夾肉是因為 都是炸的，而且很貴(我是窮學生~ 晚餐：回家吃，大多是燙青菜加冬粉，或是飯一碗，但通常啃完青菜就飽了= = (燙青菜是清燙，不加醬，大約會有三小盤的量，堅持每日3種蔬菜!!!) 其他：（可免填）早上起床會喝大約500cc的溫開水，家母會打奇異果汁500cc(2~3顆/杯) 我們家是不濾渣渣的一起喝掉 每日喝水大概1800~2400，不加早上喝的和果汁，我不知為何還是有點不順， ，雖然我是天天至少一次，還是 常常會感覺有便便在肚子裡但是沒有屎意，所以頗 依賴每朝綠茶，每天一瓶(它上面寫說：欲達保健效果，建議每日一瓶...!? O_o) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）大學生 早上6 7點起床一個小時內進食 午餐大約1~2點，因為學校會上到一點才下課 晚餐7點前 大約1,2點睡 減肥方式：每天最少快走30分鐘，這是最少 每天跳鄭多燕1~2集，然後再快走 每天上課都用走的 從華中橋頭(萬大路)走到西門町 或從華中橋頭走到南昌路的捷運中正紀念堂站 如果沒有跳鄭多燕，就會快走兩個小時， 每半個小時會正常速度走大約一首歌的時間，還有拉筋 問題陳述：我是從今年3月底開始減肥，一開始是慢跑30分鐘，體重70，後來板上的 大大建議快走就改成快走，都是堅持30分鐘內不間斷，到現在降了大約6 公斤左右，之前有po過一篇仙女餐結果被鞭，去FITNESS板爬文改善飲食 最近又增加訓練核心肌群的撐體運動，目前還在基礎動作，目標是55公斤 加性感馬甲線>///< 大約前兩個禮拜MC剛走的那一週我照常吃照常動直接從64.多下殺63.0 害我心花怒放~然後很不克制的跟家人去了一趟COSTCO，隔天爆肥1公斤QAQ 結果兩周來就一直在63~64起起伏伏，這幾個月來，就算停滯也只有停滯不前 從來沒有飆升的情況，然後就一直停留在這個區間，我曾經一個禮拜早上走路 上學+下課回家2集鄭多燕+快走2小時，依然無效，太累就果斷放棄了 是不是我的運動量太少?現在暑徦打算把運動分成3個時段 造上晨跑30分鐘+中午家裡跳鄭多燕+晚上快走2小時 這樣可以嗎? 因為停滯加起伏的體重弄得我很焦慮@@從來沒有這樣過，之前的快樂減肥 心情也找不回來了，每天都塞滿應該再做什麼運動，這個可不可以吃， 斤斤計較每一口，夏天到了整個又暴躁易怒，結果就呈現 憤怒→怒到哭→哭到難過→難過到沮喪→沮喪的進食→吃飽有罪惡感的莫名 惡性循環orz 到底怎麼辦啊啊啊啊啊(崩潰 我覺得我快失心瘋的去買藥了= = 感謝看完(鞠躬 --

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