作者lb00202549 ()
看板BeautyBody
標題[減肥] 外食學生要減肥
時間Tue Apr 24 21:50:44 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：162
體重：64.7
BMI：24.65
體脂率：31.6
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：最近特愛以下這些早餐組合 超愛起士!
1.燻雞起士蛋漢堡(不抹醬)
2.豬排起士蛋漢堡(不抹醬)
3.鮪魚蔬菜焙果(不抹醬)
4.帕瑪森起士麵包
會搭配7-11無糖中拿鐵 或是 自製無糖鮮奶茶 或 自泡西雅圖拿鐵+1匙奶粉
午餐：
吃學校餐廳 通常都是一碗紫米飯 或是偶而吃白飯
可以選3種配菜 我是至少一定會選1~2種青菜
其餘愛夾炒茄子、豆干炒肉絲、炒筍子紅蘿蔔木耳等等等
主菜:盡量吃雞肉(非炸)、偶爾吃排骨片(非炸)或 炒肉片
晚餐： 吃飯時間通常都是運動完~1小時以內 會去買便當
大多會買鯖魚便當 或 雞肉便當 皆選非由炸主菜
鋪平的飯 大多都能吃完 有時會剩一點點(胃口很好= =)
其他：
以上是周一到周五的飲食 大概2~3天中晚餐後會吃點水果
假日及六日會因為學校附近餐廳跟著放假而沒開 也無法吃學生餐廳
因此 午餐大多去買清燉牛肉麵小碗 或是 蔬菜青醬義大利麵 或鬍鬚張便當
晚餐也是差不多 或是吃2個麵包解決(1甜1鹹)
真正糟糕的是...假日太閒 特愛去買麵包來吃...或開冰箱...(意志力薄弱)
大學生很愛揪團吃透透 大概2周會參加一次
日常作息時間：
大學生 有課才出門 其餘宅電腦前
最近愛看球賽會早起(8~9點左右) 每天都約1~2點多睡
生活型態：學生
減肥方式：每周4~5次，每次跑步機40分鐘 速度:7.9(忘記單位= =) 至少5km
六日因為健身房沒開 只有去買吃的時候才出門(宅)以及上樓時走樓梯(4F)
問題陳述：
1.我不知道我平日三餐是否太多? 或是澱粉過多? 已經盡量做到只有3餐了
但是假日會例外......
但是如果是買便當的話 不吃完很浪費 尤其是運動完特想吃熱熱香香的飯菜
而早餐實在無法放下我最愛的拿鐵和起士......
2.雖然知道運動要搭配一點重訓會使減肥效果更好 目前我只有跑步有氧減重OK嗎?
3.我的體脂如此嚇人 是否太愛吃澱粉? 不知為何會如此高耶?
我都不碰油炸類 也不喝有糖飲料(約持續1~2年了)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.25.248
1F：推 dorothyohh:推我跟你身高體重連愛吃這部分都很像XDDDD 04/24 21:54
2F：推 beatryou:妳怎麼會覺得三餐太多@@..總熱量一樣的話 分6餐更好啊 04/24 21:55
3F：→ beatryou:一樣份量的食物 分六餐吃絕對比分三餐容易瘦 04/24 21:56
因為沒瘦下來阿...所以會覺得我吃太多 再加上周圍的正妹們朋友都吃很少...
分6餐!? 但是...那些都很難分割耶 而且我通常是有整天的實驗課 不太能分割吃
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 21:58)
4F：推 jmes:我最近也迷上了麵包 明知油脂熱量高 卻還是難以克制>< 04/24 22:00
5F：→ jmes:大學時代正妹朋友體重始終維持4X 因為她晚餐都只吃水果 04/24 22:01
6F：→ jmes:所以胃口太好 就算有運動 吃的熱量>運動消耗熱量 很難瘦下來 04/24 22:02
7F：→ edina:便當肉最好是選白白沒醬或沒滷的 很多外食都先炸過再調味/滷 04/24 22:03
8F：→ edina:還有炒茄子也很會吸油 04/24 22:05
9F：推 dorothyohh:我是覺得你吃太多了所以不會胖但是也瘦不下來 04/24 22:09
10F：→ dorothyohh:我有兩三個朋友都是早中餐正常晚餐吃水果每天運動1小 04/24 22:10
11F：→ dorothyohh:時都瘦快10公斤!!!! 04/24 22:10
但是要我運動完只吃水果 整個就很難過~ 而且我想說我不可能一輩子晚餐吃水果
他們花了多久瘦10kg呢?
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 22:13)
12F：推 beatryou:一般人很難真的分餐 但是可以在餐間加點心~正餐少吃一點 04/24 22:21
13F：推 jane810501:我覺得晚餐可以少一點~其它是還好ㄟ 因為我晚餐會少吃 04/24 22:29
14F：→ jane810501:默默的就瘦了3公斤了~ 但不能不吃喔!! 04/24 22:30
15F：→ jane810501:運動完就很難克制阿~所以我就會計算那一天的熱量 04/24 22:30
16F：→ jane810501:再衡量要吃什麼~不然就早午餐吃少一點點 這句打了3次== 04/24 22:32
17F：推 girlmagician:只有我覺得他這樣吃不算多算剛好嗎... 04/24 22:34
18F：→ girlmagician:難怪我也瘦不下來阿...(大哭) 04/24 22:34
樓上 我們一起大哭吧~~~ 雖然我也覺得剛好(便當本來就是一人份阿XD)
但是我朋友真的吃很少 相較之下我似乎吃太多!? 等版娘大人來救我中!!!
19F：→ edina:不要晚餐只吃水果 除非你要吃一輩子 真的會胖回來 04/24 22:36
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 22:40)
20F：推 HarryYu:運動完怎麼吃跟有沒有瘦完全沒有關係,總量有控制就好 04/24 22:43
21F：→ HarryYu:如果原po不想吃太少,又不介意長點肌肉的話,試試重訓 04/24 22:44
大家的意見都好不一樣啊> < 所以我總量到底是多還少呢?
我是願意重訓啦 只是想先從有氧開始維持一陣子在重訓 其實也不太會重訓...
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 22:51)
22F：推 kzzoz80:這樣其實看不出量 你之前是怎麼吃的 你這個體重是多久了? 04/24 23:15
我是今年4月初 約3、4號開始這樣運動 至於吃 我之前早餐可以再一個7-11藍莓貝果
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.25.248 (04/24 23:57)
23F：推 dorothyohh:大概花兩三個月，可是你要想想看喔，你如果忍一個月都 04/25 13:45
24F：→ dorothyohh:晚餐吃水果，等你瘦了大概五公斤好了也算有起色了，那 04/25 13:46
25F：→ dorothyohh:之後就可以想吃甚麼就吃甚麼耶，不是很棒嗎 04/25 13:46
26F：→ dorothyohh:雖然我還是做不到拉XDDDDD(吃麥當勞ing) 04/25 13:48
27F：推 kzzoz80:那有那麼好的事 然後就胖回來了 04/25 13:49
28F：推 cocu1313:不建議晚餐只吃水果＝ ＝ 吃多就動更多就對了 04/25 13:52
29F：→ cocu1313:運動時間可以拉長到1小時 三餐營養均衡 不要熬夜易胖 04/25 13:54
30F：→ cocu1313:另外麵包 跟義式料理 少碰 太精緻的食物不容易代謝 04/25 13:56
31F：推 xd11223:d大...不要誤導阿!!!!!!!只吃水果太少了 傷身... 04/25 15:06
32F：→ gala1217:跟我好像 = =" 身高體重連愛吃的東西都很像 04/25 15:30
33F：推 dorothyohh:可是我朋友們都沒有再復胖....不過只是給意見參考^^ 04/25 15:41
34F：→ goodkid9:不是不胖 是時候未到 04/25 15:41
35F：推 xd11223:那是因為他們持續這樣做... 04/25 15:47
36F：→ xd11223:就跟仙女餐妳吃一輩子 你也不會胖 04/25 15:47
37F：推 chimd:麵包可以吃法國麵包或歐式麵包阿 超好吃又低油 04/25 19:15
38F：推 raerainie:看過青醬的製作方法就不敢吃了>"< 04/25 21:13
樓上 透露一下吧 那義大利麵的熱量是 焗烤>白>青>紅醬嗎?
※ 編輯: lb00202549 來自: 61.231.26.73 (04/25 21:27)
39F：推 alibuda2000:我覺得不用擔心耶，假以時日會瘦的 04/25 21:30
40F：推 raerainie:義大利麵醬料熱量都不低...除非橄欖油清炒 建議少吃囉~ 04/25 21:58
41F：→ pommpomm:google查一下食譜就知道了呀，醬料熱量都不低的 04/26 10:44
42F：→ pommpomm:青醬我自己作過，羅勒+橄欖油+起士+松子+胡椒+蒜頭+鹽 04/26 10:46
43F：→ pommpomm:大致上是這樣，雖然橄欖油、松子都是好油，但吃多了也是 04/26 10:46
44F：→ pommpomm:很可觀的呀，況且也不曉得外頭店家用的是什麼等級的橄欖 04/26 10:47
45F：→ pommpomm:油或松子(近年松子很貴，店家會換成什麼就不知道了) 04/26 10:48
46F：推 joanna0816:我身高165 剩下數值都跟你差不多 也在減肥中>< 04/27 00:33
47F：→ joanna0816:但晚餐吃很少 就是麥片+水果 剩下不高油高甜 控制熱量 04/27 00:35
48F：→ joanna0816:運動+吃對食物才會瘦 加油!!!!!! 04/27 00:35
49F：推 joanna0816:但有控制一天熱量 開心吃滿基代 減肥中運動一天1.5小時 04/27 00:38
50F：→ joanna0816:運動基本上天天都有 就強度不一 04/27 00:39
51F：推 finis:外食都很油,很多菜都是你看不到的油~像沒有裹粉的排骨也是先 04/27 09:58
52F：→ finis:滷過再炸~不是沒裹粉就是安全的,炒茄子都是先過油再炒,如果 04/27 09:59
53F：→ finis:你一天內吃掉好幾樣這種菜色,熱量就會破表,可以的話你起碼要 04/27 10:00
54F：→ finis:有一餐是自己料理,這樣比較好控制熱量的攝取 04/27 10:01
55F：→ finis:要不要先從早餐開始,先吃燕麥片,因為你的運動量看起來很夠 04/27 10:03
56F：推 ashleyx:我覺得晚餐吃少真的很容易餓>"< 只吃水果不是超不飽的嗎 04/27 17:55
57F：→ finis:豆干炒肉絲的豆干也很可能有先炸過,吃起來QQ的都是先炸過 04/27 18:09
58F：推 misa9115:外面賣的便當.義大利面熱量都是超高的= = 我看你這樣一 06/05 22:02
59F：→ misa9115:天至少1600~2000卡 減個屁 06/05 22:02