作者itshin (Uriana)
看板BeautyBody
標題[減肥]減不下來的體重
時間Fri Feb 10 08:34:38 2012
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：165
體重：56
BMI：20.5 BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早上約6點多起床
都會先吃半碗的麥片
再加上喝一杯咖啡
是為了每天排便
(因為以前一直有排便的問提 曾經也天天吃藥 後來才找出這個方法)
到了餓的時候 才會喝媽媽自己打的豆漿當早餐
午餐：都跟著家裡吃 正常吃不過量
媽媽(很重視健康)煮的都少鹽少油 多以蔬菜類為主
(一碗麵 或是半碗飯配菜...)
午晚餐中間偶爾會吃些水果 也都不超過拳頭大小的量
晚餐:也是正常的吃 跟午餐差不多
其他：（可免填）
日常作息時間：每天11點以前睡覺 早上約6.7點起床
減肥方式：每天都去跳有氧1.2個小時 再加上瑜珈
問題陳述：在去年暑假前 一直大概維持在52左右
出國一個半月之後胖到58
回來之後一直想減
可能慢跑 或是騎腳踏車
也都絕對再30分鐘以上
但在最近開始跳有氧
兩個禮拜 體重下降大約一公斤
但這幾天 一直開始慢慢上升
不知道是我哪邊出問題
我不吃宵夜 也沒喝飲料
油炸物也很少吃
每天都會喝1500~2000c.c的水
我一直想以比較健康的方式減肥
但都沒有甚麼成效
我只能安慰自己 至少身體很健康
我周遭的人生活習慣都跟我相差甚遠
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.233.58.12
1F：推 mbifs:你吃太少了 依你身高體重 你一天要吃到1600以上喔 02/10 09:06
2F：推 peterwu4:你們女生一次月經體重上下跑的範圍就不只1kg了吧，如果太 02/10 09:10
3F：→ peterwu4:過在意，很容易做傻事的(講n次了) 02/10 09:11
4F：→ itshin:謝謝 我會再試試的 02/10 09:56
5F：推 fanatic335:好健康~持續下去也許體重不會變很多但體態一定會變好的 02/10 10:34
6F：推 eriyu:165 56是標準身材哩 那就先別在意數字 去練體態吧^O^ 02/10 11:21
7F：推 chimd:要有耐心哩 一直保持運動幾個月一定會有成果 不用過於在意 02/10 11:53
8F：→ chimd:體重的數字 上下1KG都不代表什麼 02/10 11:54
9F：推 nightkid:我每天從早上到晚上體重差可以到快3kg喔>.^ 02/10 12:21
10F：→ abstainer:樓上，吃東西加上沒排洩? 3kg差異真猛 02/10 12:58
11F：推 chelseamiyu:真的, 一次月經體重上下跑的範圍就不只1kg 02/10 13:28
12F：推 flover:我也做運動一陣子~可是體重都沒有啥變化= ="不過比起原PO 02/10 15:07
13F：→ flover:體重多了九公斤~熱量攝取大概1600~1900~曾經很懊惱~可是 02/10 15:08
14F：→ flover:很多朋友都說我現在停下來不跳有氧會胖更快~~所以還在持續 02/10 15:08
16F：→ pechen424:基礎代謝率是你每天所需的熱量,意思就是說,就算你吃得再 02/10 17:52
17F：→ pechen424:少,只要超過基礎代謝率還是會胖,所以食物熱量的控管還是 02/10 17:53
18F：→ pechen424:很重要的~~所以熱量的計算是每天必做的作業 02/10 17:54
19F：→ fifi0828:我覺得妳不用減呀@@ 02/11 21:40
20F：推 ninicats:作鄭多燕15分鐘 休息10分鐘 跑步30分鐘 有氧比較有效 02/12 10:35
21F：→ ninicats:你應該去量一下體脂肪 以鏡子為準 不要以體重為準 02/12 10:35