今天剛完成健康檢查 一大早起床 真是累翻了Zzz 跟去年的體檢相比 只間隔大概11個月 因為我再過半個月就要結婚 外加去渡蜜月 所以11月底回到工作崗位應該比較沒時間去健檢 因此提早到今天去了~ 以上都是廢話 現在回歸正傳 算是review一下自己XD ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 女 30歲 152cm 日期 體重 體脂肪 膽固醇 2009/10月底 59.5kg x 287(很可怕吧XD) 2010/08月初 64.5kg x ~~~~~~~~~~~~~~~~~~開始運動~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2010/09/25 65kg x 200初頭(按照推測體脂應該是4x%吧XD) 2010/11/30 58kg 39.1% 169(降不少) 2011/01/30 55kg x ~~~~~~~~~~~~~~~~~進入極長的停滯期~~~~~~~~~~~~~~~ 2011/06/30 55kg x x ~~~~~~~~~~~~~~~~7月體重開始鬆動~~~~~~~~~~~~~~~~~ 2011/09/15 52kg 30.8% x 2011/10/28 51kg 29.5% 137(又降了) Note: x代表沒量或是忘了 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 距離我要將體脂肪降到25%以下的目標 似乎又更近了一些 如果是去年的我 真的覺得要將體脂降到25%以下是不可能的任務 不過現在的我 我有很大的自信 我應該是有很大的贏面可以達到目標!! 從去年12月初到現在 這11個月雖然只降大約7kg左右 但是體脂肪收穫真的不小 目前體脂肪還是很高 但是 我覺得自己蠻厲害的 這樣說會不會很不要臉>\\\< 我的腰圍也從去年的70還是73cm 變到現在的64cm~ 體檢沒有量臀圍 但是我8月底挑婚紗的時候是36~37吋 我65kg的時候是42~43吋<囧> 胸下圍從65kg時的36D變到現在的32D~~~ 我真的很正常在吃 有興趣可以q我文 這個我就不多說 運動的習慣已經建立就很難改變了 至少是個好習慣 哈哈~ 我要求自己1週最少運動3次 通常是4次 不可以超過5次 因為身體需要休息 每次運動至少45分鐘 大部份都是70~90分鐘 騎飛輪 打拳擊有氧是我的主要運動項目 有時候沒踩飛輪的話就是踩划步機或是階梯機 偶爾會去上肌耐力的課(這堂課的強度>瑜珈) 可以拉長我的肌肉 順便拉筋＋排乳酸 看我的列表 其實我有超過5個月的體重停滯期 但是我沒有心急 我知道體重沒降 但是 褲子越來越鬆 就一定有什麼神奇又驚喜的事會發生XD ya~~我的體脂 就是在這個體重的停滯期大幅度降的!! 擺開體重數字的迷思 不要太有得失心 這樣才不會患得患失~ 以前的我很蠢 看到那種所以謂說啥燃脂or加強代謝的健康食品 有過迷思 對於穿塑褲..etc之類的也有過迷思 (還真的買過Orz...Orz...Orz) 腳踏實地 不要心存僥倖 不要跟自己的惰性妥協 ~~~~~這是我花13~14個月學到的道理 版上很多人有很多種不同的方法 適合他們的未必適合自己 自己要懂得調適!! 不要過度的勉強自己 但是不代表就不需要push自己 大家一起加油 朝自己的目標前進吧!! -- 話說我今天做運動心電圖的時候 我有go到第4個stage 護士問我說 我怎麼看起來都不會喘的樣子=.= 她說第4個stage已經是到要用跑的那種速度 我卻還只是快步走 腿力真好... 我想應該是騎飛輪久了 腿力真的會比較好 而且比較不會喘Zzz

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