前幾天PO了一篇有關暴食的文章 我收到很多的水球和來信， 我想經歷過或者現在身受其苦的人， 都會知道，這個過程是如何的讓人心灰意冷及喪志 前幾天我看到了一則新聞是有關暴食症的治療， 文中提到了透過團體治療和同儕壓力，可以提高不少暴食症治癒成功的機會， 那時我突然開始回想我這10年來與食物抗戰的過程: **暴食、厭食輪迴** 從對體型不正確的認知開始 -->不正確的減肥(優酪乳500cc+茶葉蛋半年)或者(蘋果+生菜半年)或者(一天只吃600卡) (壓制食欲、導致厭食，曾經因為只多吃一片洋芋片，而狂甩自己巴掌，慢慢的 把吃下肚的東西吐出來，導致厭食、沒有月經、沒辦法蹲下或久站) -->食慾的反作用力增大(對食物的渴求越盛) -->爆發暴食 -->復胖 -->自暴自棄、大哭、自我厭惡、認為明明以前都這麼努力，現在怎麼會這樣、 以前稱讚我變瘦的人，現在不知道會如何笑我，我不要出門了，大家都在笑我、 憑甚麼我都這樣努力了過生活，結果怎會是這樣(幹) -->心中暗自決定下個月一定要實施更嚴格的減肥方式 -->開始節食或者絕食(三天吃一餐) -->反作用力更大-->暴食 這樣的過程不斷輪迴，後來我發現我越來越控制不了自己，我發現我的生活被食物掌控 ，每天一早我想的是今天要吃甚麼，然後食物填充我所有時間，甚至到最後在同學家人 面前我是個有自制力的人，但人後我抓狂的大吃，只要能塞入嘴巴的，我一點都不放過 ，我的身上只要沒有食物，我就會緊張發抖，我完全沒辦法做應該做的事及念書。 **錯誤的認知** 我曾經想我一輩子都要這樣痛苦， 我要變瘦一定只有絕食才有可能，否則我就會是大胖子。 我的體質特殊，只有節食才會有理想體態.................. 可是我沒有辦法一輩子都那樣吃阿，所以我是個大胖子， 因為沒有完美的體態，所以我是個失敗的人，那就自暴自棄吧~反正我已經這麼糟糕了 ---------------------以上是前因-------------------------- 老實說我曾經以為我這輩子大概就會這樣渡過，不斷的與暴食、厭食對抗 我厭惡我自己，我為什麼對食物不能有自制力一點， 後來我接觸了ED版也就是所謂的飲食疾病版，才發現原來這世界很多人也與我一樣， 我開始覺得不孤單了，因為我們都是一同與食物在對抗的人 有戰友，代表我們有更多的信心去面對這些事 我會推薦<秘密瘦身法>這本書，是因為那作者也曾經經歷過與體重對抗的一切 他的經歷與我們是如此的相同，所以我很推薦這本書 ------------------以下是我對抗暴食的開始---------------------- **找出暴食的原因** 暴食的因素有很多種，可能是壓力、情緒、家庭或者跟我一樣是因為不當的減肥方式引起 ，一定要先釐清楚原因，才有辦法對症下藥 **釐清每一次暴食的脈絡** 回想每一次暴食的前後脈絡，什麼是致命因素導致我們下了開始暴食的指令， 以下是我發生暴食的脈絡: 狀況劇一:下星期就是2月了，我要那天在開始減肥，所以現在趕快多吃點。 狀況劇二:明明今天說好只能吃沙拉的，我竟然多吃一片餅乾，我完了，既然這樣 就繼續糟糕下去吧!! ..............................................諸如此類 首先在這裡我必須說，我們的大腦在正常的情況下，當他感受到生理是飽足的狀態， 他就會下達"HA~大夥~先休息吧!!不要再吃了"的指令。 可是為什麼我們會有明明吃很多了，卻還是停不下來的行為? 那時因為我們告訴大腦"嘿~老兄，明天我要絕食啦!!趕快儲存食物，應付饑荒阿!" ，所以大腦自動會釋放出"飢餓"的訊息給生理，所以我們會不斷的吃。 另外，或者節食已久的人，大腦長期都處於"飢餓的狀態"，所以一但開始恢復正常飲食， 大腦發現可以有大量的食物湧入，他就會決定"先儲存這些食物，以防下次饑荒" 以上說法是出自於<秘密瘦身法>，此書中對某些暴食行為的解讀有更詳盡的解釋 我利用這部分來理解我的暴食行為，然後我每天告訴我的身體 "我不會使你在飢餓了，請你停下儲存的行為，你想吃甚麼我都隨你去" 所以當有人問我，怎麼辦?我就是克制不住一直吃阿~ 我會告訴他，那就先放心吃但慢慢吃吧! 好好地感受食物所給予我們的情緒 不要去擔心吃下去明天會胖幾公斤 我們先將我們對食物的焦慮感降低，以前因為壓抑太多，所以反作用力越來越大， 那麼現在我們更不應該去抑制他，慢慢的將彈簧放鬆。 所以你現在最要做的，就是不該讓食物影響你 食物影響不了你，也就影響不了你的體重 對了還有一件很重要的事~ 我記得有一次，我一整天都只想吃麵包、洋芋片、烤蕃薯等，我去找出我想暴食這些東西 的原因，我發現那天我忘了吃澱粉類的東西，所以我的大腦才會做出對那些食物的幻想， 於是乎，我買了熱呼呼的粥(熱的東西，也會讓人有飽的假象)，就慢慢減輕那天想暴食的 衝動。所以先補充該有的營養素，在談論暴食吧!! 也許你今天一早不小心吃了洋芋片，所以你開始決定今天要大吃大喝，我支持你， 但請你先吃完該具備的營養素(新鮮的蛋奶魚肉)，順便體會這些健康物品吃完的感覺， 你會發現你很像有滿滿的活力耶!! 然後既然決定暴食，那我們開始淺嘗洋芋片，我們來體會吃完的感覺，你會發現這些 過度的人工製品，會使我們味覺更加遲鈍，吃完鹹的又想吃極甜的，我們變得更懶散， 不願出門，那就將這些負面感受不斷在腦不斷重複，下次又想吃時，先回味這些感受， 再做決定。 想吃飽，那嘗試幾天健康飽吧 當我決心對抗暴食症時，我發覺我每天都要吃到很撐，吃到要吐，我才有辦法入眠 所以那就吃吧!! 只是我選擇我喜歡吃的蔬菜，把他燉成一鍋蔬菜湯之類的 或者一大鍋得玉米濃湯(裡面含有生鮮的魚類，而非單純的人工香料製品) 然後就把這吃到飽吧。 還有把催吐的習慣停下來，食物是開心的，不應該賦予它罪惡感。 另外，因為我決定我要健康的暴食，所以我要自己做菜來吃，做自己喜歡吃的菜， 切記，現在的你不是在減肥，我們要先把健康找回，所以食材盡量生鮮， 用最美味的方式去烹飪，調味，不要去限制只能蒸燙食材，那是不人道的方法， 那會使我們厭惡吃飯，我們最需要的就是回復正常飲食，所以初期的你， 先不要急著這麼做，等我們慢慢改善狀況後，再來談論。 **每天都出門走走吧** 我知道現在的你也許很不想走，或者你根本想藏起臃腫的身軀，又或者覺得自己又懶散 不夠積極，所以不想出門，我現在說得出門走走，並非是要求去運動之類的， 而是讓自己感受這份大地的生生氣息，這多少都會感染你，使你面對暴食更有信心， 你可以選擇往較少人認識你的地方散步，但是請讓自己無論如何踏出門吧!! 其實拉里拉雜說了一堆，我想說的是謝謝ptt有這幾個版(ED、FT、美體)， 讓我知道這世界並不是只有我對ED宣戰，版上有許多人非常強調健康瘦， 以前的我不懂他們的堅持，所以我花了十年走回來了， 這段過程很艱辛，曾經自殺過，也曾痛恨家人、朋友的不諒解。 後來我看了那本書，及版上幾位人士的分享，我相信我可以走回來，而我也做到了， 所以ED並不是不可治癒的疾病，只要改變信念，我們都做得到。 不要在意體重上的數字，真的，我曾經瘦到月經不來、兩頰枯黃、昏倒 那真的漂亮嗎? 但如果肉肉的，但臉色紅潤那真的才是最漂亮的吧!! ps切記不要訂定艱難的目標給自己，因為一但失敗我們都會無限放大， 給自己很大的挫折感，覺得自己是糟糕的人，而放棄自己， 我們一起訂定很簡單的目標，例如明天不管發生甚麼事，我都要吃一盤青菜 ，即使爆食了，我還是堅持吃一盤青菜這件事，先學會控制及堅持。 再來學會如何面對食物，而非減肥，當我們能減少食物對我們的影響力時， 減肥真的就不會再困難了!! 我真的很歡迎有這樣狀況的人來信，或在版上分享，現在的你最需要的就是向周遭的人 求救，我曾經在別人那裏獲得協助，現在我也希望能幫助跟我一樣的人走出這個困境。 另外如果也曾對抗暴食厭食成功者，也希望能發文分享， 這些文章真的能給還在此循環中的人，很大的幫助，起碼我就是一例。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.150.19 ※ 編輯: po56 來自: 61.216.150.19 (02/04 01:50) ※ 編輯: po56 來自: 61.228.124.150 (02/04 16:40) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]