作者senjor (哞哞)
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標題[轉錄]Re: [討論] 請教有關運動完馬上進食的論點
時間Mon Jun 1 14:04:33 2009
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: InoueKosei (oh!) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 請教有關運動完馬上進食的論點
時間: Wed Jan 14 21:38:23 2009
※ 引述《C2H2 (乙炔)》之銘言：
: 在八卦版看到這裡版主的發言，指出運動完應該馬上進食
: 有點疑問想來請教一下
為此我跑到八卦版去看了一下 原新聞以及版主的回覆
我想這個討論串的焦點應該是"運動完吃東西會不會胖"
我的答案是不會，不只不會胖，反而會讓你瘦。
為甚麼?
J版主所提的例子很簡單說明，
如果一天吃的東西是一樣多的，
憑甚麼加上運動之後反而會變胖？
沒錯。本來就可以吃。
而且沒有「一(半)小時之內吃會讓你胖」的道理。
運動完後，身體已經消耗許多的能量，
此時若不進食，身體就會持續飢餓，
一但身體持續飢餓，就會傾向於囤積脂肪。
為甚麼？
身體無法分辨你是在運動還是在逃命，
他只曉得他在大量的燃燒熱量、消耗維持生命的本錢，
他也曉得若沒有能量進來補充，時間久了會有危險。
若運動完之後一直保持飢餓不進食，
身體就會想辦法減少燃燒熱量，
你會變得沒有精神、懶的動，
並且會傾向於屯積脂肪、分解肌肉，
因為肌肉是最會消耗能量的東西。
為甚麼運動完要進食才會容易瘦的快，
避免身體鬧飢荒而已，如此罷了。
一旦鬧機荒，就是降低代謝來度過難關。
運動對身體來說，消耗熱量，這是我們想看到的，
運動完之後不要吃，感覺好像消耗熱量又不增加，自以為很好，
可是對身體來說，運動→消耗熱量，沒進食→他更餓...
結果就是整個代謝都會降低。
減肥，在運動完之後該不該吃東西，這才是討論的主題。
答案就是應該要吃才會瘦的快。(但也要吃的健康、吃的適量)
這已經是目前的專家們的共識，也是ACSM一致的看法
許多人擔心運動完吃會消化不良，
沒有人叫你跑完百米踏過終點線就把高蛋白拿起來往嘴裡灌，
不管是有沒有運動，狼吞虎嚥都不是一件好事情；
不管有沒有運動，細嚼慢嚥就應該會好好的消化。
運動完要吃，與少量多餐的觀念一致，
就是避免身體以為他進入了一個飢餓的狀態。
他餓了，他就不敢燒熱量，
定時一直有能量進來，他就很敢燒。
(當然，這裡說的是少量多餐、不是叫你一直亂吃啊朋友~)
運動搭配少量多餐，會瘦！
運動完不吃？不會瘦！反而會讓你更難瘦！
運動完不吃東西，又不會感覺飢餓，
又瘦的很健康漂亮的請舉手，
我有興趣借你的前後數據來算算，
看看你是把甚麼東西減掉。
最後，我想說。
任何以食物的熱量加減乘除，就說會瘦多少胖多少的醫師、營養師...
先把自己的數據拿出來讓大家算一算，
也把他們的實驗組對照組拿出來仔細算算看體脂肪&lbm看看再說。
一堆新聞，類似...
1天1杯珍奶，20天會胖1公斤，
所以我1天喝1杯珍奶，1年應該會胖18公斤，
那如果你有朋友1天1杯，喝了5年，廳該要胖90公斤。
很可惜！許多人天天喝，過了10年8年之後也沒胖100公斤。
反之，
1天少攝取多少熱量，1個月就可以瘦0.5公斤，
那麼照這樣的算法，1年應該會瘦6公斤。
所以一個60公斤的女孩，照這樣吃應該十年之後她就會消失了？
許多新聞都是請營養師來算熱量設計減肥，
我不是懷疑營養師的專業，而是減肥本來就不是營養師的專業。
加減乘除就可以胖瘦，減肥健身那來的市場？
ok,這是題外話。
科技這麼發達的今天，踏在巨人的肩膀上就可以事半功倍。
不需要自己和一群人劈荊斬棘找方向，
要成功最簡單的方法就是複製別人的成功。
找對方法、努力實踐、持之以恆才是重點，
態度決定一切。
又岔題了= =
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微笑，最豪邁
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◆ From: 220.136.55.205
1F：推 DLCSEA:推...夠專業 01/14 21:42
2F：→ DLCSEA:而且原文說運動後 消化系統變差那一段 其實要看你是哪種運 01/14 21:43
3F：→ DLCSEA:動量..緩和的有氧運動 可促進腸胃蠕動 幫助消化 增加食慾 01/14 21:44
4F：→ DLCSEA:如果是跑百米、打籃球等劇烈運動 剛運動完 鬼才吞的下一堆 01/14 21:44
5F：→ DLCSEA:食物... 01/14 21:44
6F：→ DLCSEA:比如我健走完、慢跑完、打太極拳完 肚子都超餓的 吃完也不 01/14 21:45
7F：→ DLCSEA:會有不適 但是打完籃球或是劇烈快跑 是真的吃不下需要休息 01/14 21:46
8F：→ DLCSEA:一段時間 才吞的下東西(我本身胃不好) 01/14 21:46
9F：→ DLCSEA:劇烈的運動 才會像原文講的那樣 消化系統變差因為主要血液 01/14 21:48
10F：→ DLCSEA:都在四肢 心臟..所以原文說的專業運動員也不會在此時嗑下一 01/14 21:49
11F：→ DLCSEA:大根基腿來補充能量阿 可能會吃根香蕉或是巧克力棒之類的 01/14 21:49
12F：→ DLCSEA:補充熱量(體積小 熱量高的食物 不會不好消化的食物) 01/14 21:50
13F：→ DLCSEA:然後又要舉一般人是吧 一般人究竟是劇烈運動 還是緩和的有 01/14 21:52
14F：→ DLCSEA:氧..那就要看個人的情況了..難道你說一般人不會像健身房的 01/14 21:53
15F：→ DLCSEA:運動方式 就要採用離正常人更遠的專業運動員方式? 01/14 21:53
16F：→ DLCSEA:所以我才會說 原文者的討論模糊地帶 太寬了 01/14 21:54
17F：推 pedro1212:馬拉松算激烈運動嗎?每次跑完喀掉主辦單位發的便當 馬上 01/14 22:40
18F：→ pedro1212:就餓了 吃飽回去量也是掉了兩三公斤=.=a 01/14 22:41
19F：推 elro:嗯 就是這個了! 上面有人為賣弄而戰的硬要雞蛋挑骨頭 很無聊 01/15 00:24
20F：推 akanokuruma:我運動完不會有飢餓感耶..反而是運動前吃多了會罪惡感 01/15 02:18
21F：推 shinebow:好文大推!!! 01/15 09:58
22F：推 Alan815:推I大的文章~ 01/15 12:37
23F：推 cursedsoul:._./[100] 01/15 16:37
24F：推 ddrmaxsky:大推專業! 又把觀念重新復習一遍，根深蒂固囉! 01/15 20:13
25F：推 dreamer128:那我運動完不覺得餓又不吃東西=很難瘦？ 01/15 22:37
26F：→ dreamer128:所以即使不餓也要逼自己吃點東西才瘦的快？是這樣嗎？ 01/15 22:39
27F：→ dreamer128:這是我對這論點一直抱持的疑惑...=_=" 01/15 22:39
28F：→ InoueKosei:對。但不一定要馬上吃，如果運動完一個小時之內都不餓 01/15 22:49
29F：→ InoueKosei:那可能運動強度需要調整。我規畫過一個朋友少量多餐， 01/15 22:51
30F：→ InoueKosei:有些時候他都不餓但是還是乖乖進食，結果吃的感覺好像 01/15 22:51
31F：→ InoueKosei:比平常都還要飽，竟然還是瘦了！ 01/15 22:53
32F：→ InoueKosei:多數的人使用運動後不吃的方法，都沒瘦或復胖了，為甚 01/15 22:53
33F：→ InoueKosei:麼我們還要複製別人的失敗呢？ 01/15 22:54
34F：推 dreamer128:運動完的餓是一餐還沒吃的很餓還是輕微的飢餓感就算？ 01/15 22:55
35F：→ dreamer128:我固定晚上晚餐後1～2hr才運動，結束差不多也該睡了... 01/15 22:56
36F：→ dreamer128:大多只是輕微的飢餓，但我若晚上沒運動到這時也差不多 01/15 22:57
37F：→ dreamer128:感覺餓..我晚餐本來就吃少，總覺像是睡前吃宵夜...Orz 01/15 23:00
38F：推 dreamer128:另外一定要運動完感到很餓的運動＝有效的運動？ 01/15 23:02
39F：→ dreamer128:即使運動過程心跳130維持半小時以上，很喘有流汗，這樣 01/15 23:03
40F：→ dreamer128:運動1小時，但是覺得不是很餓，就表示這樣強度不夠？ 01/15 23:04
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◆ From: 140.138.16.218
42F：推 marcusoul:感謝分享!! 06/01 14:39
43F：推 AQUAWATERS:希望有更多人看到 06/01 14:45
44F：推 apricot320:推!! 06/01 17:30
45F：→ tobes:如果是運動完洗個澡就睡覺,而且沒有吃消夜習慣的人 06/01 19:15
46F：→ tobes:就要開始養成吃消夜習慣?是這樣嗎? 06/01 19:15
47F：→ tobes:這點我一直都很困惑... 06/01 19:16
48F：推 ooxxoox:推～ 06/01 19:20
49F：→ senjor:可以試著把運動改成早上啊 XDD 06/01 22:31
50F：推 vcsue:推！ 洪蘭教授有說過類似的觀念 06/01 23:22
51F：推 monii:困惑＋1 真的不餓而且是睡前還需要吃嗎？ 06/02 00:06
52F：推 yawenla:我也是晚上運動完喜澡睡覺的人耶~~那還要吃一點嗎?? 06/02 01:23
53F：→ senjor:如果真的要睡了，那補充一點醣類也好。 06/02 10:27
54F：推 berung:我也是傾向於運動完洗澡休息一下睡覺的人，平常運動完不會 06/02 16:52
55F：→ berung:再進食了，那如果一定要吃點東西，若喝無糖豆漿可以嗎？ 06/02 16:53
56F：推 tyykkay:感謝分享 06/02 17:01
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