※ 引述《becometoo (昀仔)》之銘言： : 想問這些問題好久了>"< : 置底文我也看了，可能我資質弩鈍吧，還是有很多疑惑... : 先說我的狀況好了，目前我是小腿有肌肉，大腿鬆垮垮XDDD : 所以最近有開始努力在跑步，雖然跑得不算多，飲食也沒有特別控制， 有氧少...又沒飲食控制，可能...反而會變重一點點。 : 可是我主要是想讓大腿瘦一點或結實一點就好，所以應該運動就夠了@@ : 我的小腿肌肉不是一整坨蘿蔔那種， : 是正面看起來左右兩側會有肌肉凸出來的情形， 那是脛前肌... : 嚴重性是沒有很誇張啦，如果整條腿都露出來的話看起來有還算勻稱... : 粗得很勻稱吧XD 所以如果只露出小腿或大腿，個別看就很粗~"~ : 如果腳跟著地，腳掌往上抬，左右的肌肉就變得超大的， : 墊腳的時候左右的肌肉就不見了，肉鬆鬆軟軟的， : 所以穿高跟鞋腿就變得比較好看，可是穿多了又怕練出大蘿蔔囧" 不可能因為穿高跟鞋...就可以練出大肌肉 = = 那...大家都不需要重訓了... : 我想問的就是，這種肌肉是置底文中寫的"大塊肌"嗎?還是屬於"天生形狀，無法改變"呢? 妳說的是小腿後側??還是旁邊兩側?? 不過不管是哪一塊肌肉，基本上，形狀是天生的，你只能靠後天的重訓.運動， 去調整你需要的大小，來達到肌肉比例的效果，以產生視覺上的美觀， 有些人的腹肌，天生就是左右不對稱，那種就很難改變了... 所以有些東西...只能認命，後天帶來的效果，還是有限的。 除非動手術... : 如果是大塊肌，又怎麼會形成呢?我不是很胖的人呀@@(160/46~52) 妳不是肌肉大...你是肥肉多。 體重不等於體脂，你的體重46~52，可是體脂有可能26~30，那就是肥肉多了... 肥肉體積大.密度小，覆蓋在小小的肌肉上面，看起來就是一大坨... : 既然不胖，就沒有接受"重量訓練"吧@@? 胖.瘦，跟重量訓練一點關連的沒有... 重量訓練...看個人目的，來評估是否要做訓練。 : 不過我從小就滿常走路的，尤其高中以後，每天至少會走二十分鐘的路， 小時候...同一個肌肉，只要1個月沒有維持訓練，大小就會有差異了。 : 偶爾會揹很重的書，可是頂多就三公斤吧，換算成體重來增胖也不會到很胖的地步啊@@ : 現在上大學，每天就至少要走三十分鐘的路了，有時候要帶原文書，也滿重的， : 這樣就會變成重量訓練嗎!? 不會... 可見你對於重量訓練的定義非常差... ex.你原本走20分鐘一年，你後來改走30分鐘， 就算你的肌肉因此生長，也只會長到能適應30分鐘的大小，就不會繼續長大了。 不過一般人...20分鐘跟30分鐘的路程，肌肉大小 不可能會增長什麼 =.= 重量訓練，是要持續增加重量(強度)，來刺激肌肉，才可能長肌肉。 走路時間拉長，強度不變，只是練練肌耐力，不太能增長肌肉。 : 還是只要長期走路，就會變成這種肌肉呢=口= 長期走路...就一直維持那樣而已... 走路時間如果由20分鐘，提升到60分鐘，也只是練練肌耐力，肌肉不會因此變多大。 : 跑步會練出修長肌，可是有時候在公園跑步，會看到每天都來跑的阿伯， : 腳上的蘿蔔大得驚人，讓我看了真是心驚驚囧" 阿伯跑多久?10年?20年?30年? 妳有毅力天天跑?連續跑30年? 如果可以...再來擔心是否會變成阿伯那樣... 而且阿伯的體脂多少?? : 看著最近常常跑步的小腿，愈來愈結實，看了置底文還是讓我好害怕喔XD : 再跑一陣子觀察看看練出來是什麼肌吧XDDDDDD : 另外就是我有青蛙肢的問題，不嚴重啦， : (青蛙肢就是把兩隻腳併攏，然後直直的蹲下去，如果不踮著腳沒辦法蹲到底的就是有 : 青蛙肢的問題。 青蛙肢好像是因為小腿某些肌肉無法正常使力的樣子@@) 不清楚...可能要問醫生or上網另找資料... : 想請問這樣會跟腿部肌肉線條有關係嗎? 應該有... : (又青蛙腿又O型腿還是粗壯腿...截肢算了XDDDDD) : 然後想問問各位平常跑步的時候都是哪裡先著地啊?(問題真多囧") : 是腳跟嗎?還是腳尖好呢?還是我多慮了，其實怎樣都沒差?XDDD 全腳掌一起著地，以腳掌中心靠近腳跟，為重心。 妳...一定沒爬文 = = --

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