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標題[新聞] 練腿也能飆球速？ 研究發現可降手肘負荷
時間Fri Oct 16 19:22:24 2026
練腿也能飆球速？ 研究發現可降手肘負荷
宋秉謙 2026/10/15 10:40
【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】想讓棒球投手球速更快，關鍵可能不只在手臂！棒球界
近年火球少年越來越多，但多數都伴隨著韌帶傷病與手術，日前國際運動醫學期刊研究指
出，對青少棒投手測試，發現接受腿部爆發力訓練的選手，平均球速提升4.2公里，甚至
投球時手肘承受的扭轉負荷更下降約23%，成為年輕投手健康與球速兼得的潛在訓練模式
。
腿部爆發力訓練
棒球世界中，球速對於投手至關重要，近年來150公里以上的球速是強投的基本標準，但
追求球速的同時，多數火球少年都會遭遇韌帶傷病與手術，找尋解方成了關鍵！根據《運
動科學與醫學期刊》研究指出，研究團隊將60名青少年棒球投手，依球隊分成腿部爆發力
訓練組、平衡訓練組及對照組，其中，爆發力訓練主要透過跳躍等動作，提升腿部快速發
力的能力。
經過6週的訓練與觀察後，投球表現差距很大，爆發力訓練組的平均球速增加4.2公里，更
重要的是投球時手肘承受的扭轉負荷減少約23%；平衡訓練組則增加2.6公里球速，而手肘
負荷沒有明顯下降。研究人員解讀結果稱，投球力量是從腿部發動，經過軀幹傳遞到手臂
，若能提高腿部爆發力與身體協調能力，就可能讓力量傳遞更有效率。
球速與健康或可兼得
過去球速訓練經常將焦點放在揮臂、手臂力量與投球動作，而這份新研究凸顯腿部訓練同
樣重要，接受爆發力訓練的選手，不僅跳躍高度有所提升，腿部發力能力與移動時的平衡
表現也同步改善，意味著增加球速不一定只能依賴手臂。
不過，研究僅追蹤6週，參與測試的青少年投手樣本數也不大、初始能力也未明確，測量
的是投球時手肘承受的力量、也非實際受傷人數，因此不能直接解讀為手肘受傷風險降低
23%；但這份研究仍提供一種想法：透過腿部力量與全身協調訓練提升投球效率，或許也
值得納入長期養成計畫。
新聞出處:台灣醒報
https://www.anntw.com/articles/20261015-cOFJ
《運動科學與醫學期刊》論文:
https://reurl.cc/4Y75eL
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1F：推 skelling: 果然還是要靠下半身 10/16 19:24
2F：推 BorisGhost: 可是練腿xx會變小 10/16 19:24
3F：推 asutoranakan: 所以可以找熱狗王來投球嗎？ 10/16 19:24
4F：→ Arodz: 跑步還是會有幫助呴☺ 10/16 19:26
5F：推 jcheng922: 不管啦 跑步就是殺豬公xd 10/16 19:29
6F：推 skullno2: 老害的沒用到下盤要被平反嘍 10/16 19:30
7F：推 BJshow: 下盤很重要啊 10/16 19:30
8F：推 hellophoenix: 吃肉也能長肉 10/16 19:33
9F：推 derek0212: 慢跑和腿部爆發力無關喔 老害 10/16 19:34
10F：→ bulabowu: 大郭:我就一直說要用下半身投球!! 10/16 19:42
11F：→ jumperman: 王建民2008年腳傷復健沒練下半身,當時的球速就掉2~3mil 10/16 19:45
12F：推 buke: Never Skip leg day 10/16 19:45
13F：→ jumperman: e..在2009年球速掉到90mile以下,就連續三場被爆打一頓 10/16 19:46
14F：推 ghostl40809: 兩腳跑三腳勇 10/16 19:49
15F：→ eellee: 這不是很正常的嗎 用全身力跟手臂 當然全身比較強啊 怎麼 10/16 19:49
16F：→ eellee: 說的好像最新研究一樣 好怪 10/16 19:49
17F：推 Kemp5050: Strider就是好例子 台灣也有孫東寶 那個腿都超猛 10/16 20:10
18F：→ Minihil: 投球動作一直都是從腿啟動的啊 10/16 20:10
19F：推 jcheng922: 慢跑是增加肌耐力 還跟你爆發力勒xd 10/16 20:13
20F：推 kenro: 說腿啟動發力大家都知道，但大部分還是用上半身為主 10/16 20:20
21F：推 for333333: 練腿找熱狗王 10/16 20:34
22F：推 kenkenken31: 下半身本來就很重要,大部分人下半身力量輸出是上半身 10/16 20:39
23F：→ kenkenken31: 數倍,肩膀因為1X公斤在抖的時候,下半身隨便就70KG了 10/16 20:39
24F：推 meetav: 宋88:我也是略懂 10/16 20:43
25F：→ Puye: 腿本來就有幫助吧 投球是全身的動作 不是只靠手 10/16 20:43
26F：推 kerkeruccu: 熱狗王：什麼聲音在呼喚我 10/16 20:54
27F：噓 howard21201: 已知用火 10/16 20:57
28F：推 westsky: 易磊的腿跟馬一樣 10/16 21:00
29F：→ peter2003310: 看看今年孫易磊的下半身 10/16 21:09
30F：→ cnconnhc: 大郭領先全球30年 10/16 21:26
31F：→ terry955048: 肌肉慶： 10/16 21:36
32F：推 takamiku: 投球靠協調性 下盤穩確實可以增加 10/16 21:53
33F：推 liaon98: 茂野吾郎也是跑去踢足球(( 10/17 01:36
34F：推 ga624641: 熱狗王：要一起練腿嗎 10/17 01:54
35F：推 winson543: 在講廢話嗎？下盤強壯本來就可以減少身體其他負擔 10/17 09:15
36F：→ a8312116: 早期都用跑步的只是因為重訓運科還沒普及沒辦法 10/17 11:44