作者upjohn (無拘無束)
看板Badminton
標題[心得] 關於網球肘
時間Thu Mar 10 22:40:38 2011
之前打球深受網球肘的困擾,每次只要打完球手肘都痛的要命。
最近在去球場的路上，都會先做一個動作當作熱身,
結果打完球後手肘竟然出奇的輕鬆。
這個動作非常的簡單,只要將手臂往前或往上平伸，
五指完全張開,在迅速的握拳,一直重複這個動作，
連續做到前臂非常酸的時候休息一下,再繼續做到酸,重複個幾次，
在下場開始打球即可。
我覺得這效果還蠻不錯的，分享給有網球肘困擾的人，
沒網球肘的應該也可以預防手肘受傷。
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◆ From: 1.175.72.220
1F：推 dreamsky007 :網球肘也可以在手腕到手肘間肌肉最大處纏一個護具! 03/10 23:31
2F：→ dreamsky007 :要纏緊!在運動力學上的支點才會分一些到所纏之處... 03/10 23:32
3F：→ dreamsky007 :讓所承受的力道不會全在手肘作用! 03/10 23:34
4F：→ upjohn :之前也是有用過護具,感覺效果沒有很好說 03/10 23:40
5F：推 redsquirrel :握拳這個動作有兩種效果 一是練握力 一是讓小臂肌肉 03/10 23:45
6F：→ redsquirrel :熱開 這兩點都會讓手腕和手軸發力的負擔減少 不知道 03/10 23:47
7F：→ redsquirrel :是不是這樣的原因? 03/10 23:47
8F：→ upjohn :小臂的肌肉的確有熱開的感覺 03/10 23:57
9F：推 dreamsky007 :纏護具的方法算是治標,熱身與修改姿勢才是治本! 03/11 14:11
10F：→ dreamsky007 :不過網球肘在羽球場上不多見,手腕發力為主! 03/11 14:12
11F：推 abalone26 :羽共有圖文教學雙手倒握順時針轉一圈的方式很有效哦 03/11 18:19
12F：→ abalone26 :之前姿勢不標準都是靠這方式復健的... 03/11 18:21
13F：→ abalone26 :但最好還是修正發力方式比較好囉！ 03/11 18:21