作者SYUAN107 (珍惜身邊人吧)
看板Badminton
標題[請益] 關於身體和腿部的拉筋
時間Wed Apr 28 16:08:20 2010
因為發現自己打球時，
對方前場切兩邊的球時常會接不好。
一來，自己啟動沒有做好，動作就慢了一步
二來，我本身的坐姿體前彎，只有20公分出頭
所以在起步慢的前提下，第二步必須跨更大步出去救球。
但是因為筋很硬，硬跨大步會讓身體失去平衡。
讓整個人飛出球場，所以前場都跑不順。
目前已經在練習啟動和節奏。
想請問大家的是，
1. 除了一般的拉筋方式，還有其他更有效率或者效果的方式嗎
2. 如果請朋友在背後幫忙往下壓，感到疼痛時，請問繼續下壓會導致受傷嗎。
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.218.41
1F：推 Analogue :回第二個問題，痛就不要再壓了，每天慢慢拉就好 04/28 16:15
2F：推 cann :應該用墊步（兩小步） 代替一個大跨步 04/28 16:30
是樺哥!!!!!!!!!
兩小步沒錯，但是自己好像因為啟動慢的關係，
跨出去球已經比網子下緣還要低了。
所以就會變成跨很大步出去，要去硬撈那顆球。
謝謝樺哥指導xD 我只是喜歡看你BLOG的小卒一名
3F：推 kkyle :原PO也是硬漢子(同樣20出頭堆^^) 04/28 17:14
你是@_@!!?
4F：推 Mevoli :拉筋是不會拉到斷掉之類的 吐氣放輕鬆忍住ㄧ定會進步 04/28 17:37
thx ^^ I got it! ^^^^^^^^^^
5F：推 honli1027 :我坐姿體好像只有12 ~ 15 .... 04/28 18:39
一起加油八~
6F：推 ilyfv :不管一步或者應該都不用彎下腰吧...保持身體正直 04/28 18:45
7F：→ ilyfv :彎下去了應該都比較難起來...(淺見) 04/28 18:45
恩，因為啟動的關係。我現在是腳跟黏死，所以去接切球的時候球已經超低了。
8F：推 LikeCherry :每次打球之前都先暖身30分鐘 收操也收30分鐘 04/28 19:17
9F：→ LikeCherry :我這樣子做了一年多 筋骨有非常明顯變得彈性 04/28 19:18
是一般的活動筋骨暖身，還是拉筋呢?
※ 編輯: SYUAN107 來自: 125.231.218.41 (04/28 20:28)
10F：推 LikeCherry :算是有拉筋 聽說做重訓筋骨也會變柔軟 04/28 20:36
11F：推 wtde :拉筋會不會斷，這很難講。不過有人的前十字韌帶 04/28 20:51
12F：→ wtde :被豬撞一下就斷掉的XDDDD 04/28 20:51
13F：推 searph :拉筋不會斷!!???搞不好你的肌肉太緊 把骨頭拉斷 04/28 20:57
14F：推 NgukD :嗯，多拉筋會慢慢改善。我本來柔軟度就不錯，還是一 04/28 22:21
15F：→ NgukD :直有在拉筋，柔軟度就一直保持在那且會更好～ 04/28 22:21
16F：推 dada0818 :最近買了一本書"伸展聖經＂，有些觀念和方法很受用 04/29 07:04
17F：→ dada0818 :拉筋應該是慢慢動作直到肌肉有緊繃感，維持10-15秒 04/29 07:06
18F：→ dada0818 :不要來回晃動，全身放鬆，正確的伸展是不會痛的 04/29 07:09
19F：推 wtde :樓上正解，不過很多人還是喜歡在動作的最後範圍晃來 04/29 23:18
20F：→ wtde :晃去XD，怎麼講都講不聽XD 04/29 23:18
21F：推 LikeCherry :抖動是無法控制的Q_Q 04/30 00:06
22F：推 soja :拉筋要請別人幫忙壓的話，要施力在腰部，而且應該是 04/30 11:49
23F：→ soja :要把肚子去貼近腳，而不是只用手去拉腳尖，這樣才不 04/30 11:50
24F：→ soja :會只拉到腰而沒拉到腳 04/30 11:51
25F：推 soja :另外如果常會飛出場外的話，也可能是大腿肌力不足 04/30 11:55
26F：→ soja :所以沒辦法在跑動的衝擊力下支撐住自己的身體 04/30 11:55
27F：推 cary9998 :如果覺得自己的柔軟度不夠的話~可以考慮練一下瑜珈~ 05/02 10:24