羽毛球的每項技術都很深奧 但反拍上手球是最多人發問的一項技術 因為反拍上手球在所有運動項目中,算是相當獨特的動作 所以我們很難像在學正拍上手一樣從棒球投球或網球發球觸類旁通 我練習反拍上手球已經有一段時間了 經過許多摸索和許多高人指點, 累積了一點小心點 希望能拋磚引玉, 更希望各位前輩多多指教囉 我覺得練習反拍上手球要分成兩個階段: 固定式手腕發力練習和身體協調性練習 1. 固定式手腕發力練習 這個階段的重點在於掌握大家所謂的腕力 "腕力"對像我這種新手來說非常抽象 為何腕力是影響球速快慢的關鍵呢? 因為擊球後球速快慢的關鍵是在於拍面的速度 而拍面的速度主要決定於手腕旋轉球拍的速度 所謂的腕力大小就是旋轉手腕的力量強弱 要訓練手腕的旋轉速度,我建議使用手臂固定式擊球練習 因為如果一開始就用到手臂的力量,反而會難以體會如何用手腕發力 固定式擊球練習的方式如下: 身體背向對手 持反拍握法,即姆指頂住握把寬面,另外四指的指尖扣住另一面,掌心留空 手臂垂直將球拍水平舉到最高點,姆指在下, 四指在上 球來時,姆指上頂,四指下壓,以手腕為軸旋轉球拍擊球 拍面保持與來球垂直 體會球拍轉越快,球飛得越快越遠 如果用這種方式擊球連對方中場都打不到 就需另外加強手腕力道 加強手腕力道的方法如下: 將球拍套上拍面式拍套,用前述的方式揮空拍 最好是選擇中間有空洞的拍套,以避免拍面不正 這個練習也有額外的好處, 練了一陣子之後,你會發覺反手平抽和反手接殺球都會更有力量 當你可以很熟練、輕鬆地將球擊到至少對手中場的距離就可以進入下個階段 身體協調性練習 這個階段的重點在於借力,借身體之力 既然是叫作"借力",所以手腕的旋轉速度還是決定擊球速度的關鍵 因此,借身體其它部位的力量時,如果不能加強手腕的旋轉速度,那一都是白搭 而這也是像我這種新手常犯的錯誤 然而,"借力"對像我這種新手來說也同樣地非常抽象 我會把"借力"用物理學中所謂的慣性來解釋 以借"手臂"之力來說,當你用手臂將球拍從胸前高度舉到最高點時 會有"慣性"力量將球拍繼續往上推, 而這個方向的力量對手腕旋轉來說剛好是切線方向 因此這股慣性力量就可以幫助手腕的旋轉 然而,這個階段的重點在於,如何借最少的力量,讓手腕旋轉的最快 把原本會浪費的力量留給下一拍 --完-- -- Sara Sidle: So what is it? Hodges : Give me some time, I'm not a miracle worker. Sara Sidle: Well, that's obvious, Hodges, or else you wouldn't be rude. Hodges : I wasn't being rude, I was being curt. Rude would be "When I know, you'll know." Friends? Sara Sidle: No. --

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