※ 引述《AKIRA000 (豪洨號)》之銘言： : 昨天林政東老師有來我這裡，談到腹肌。 : 他說，由於人體中段，只有靠脊椎撐住。 : 所以腹肌是非常的重要，因此我決定練習仰臥起坐。 : 躺在地上，從頭開始有弧度的抬起。 : 以不超過45度為原則 上半身緩緩抬起。 : (超過45度就是使用大腿的肌肉 而不是使用腹肌) : 一秒一下 每十下休息一分鐘。 : 一次三個循環。 : 一個禮拜，四到五天。 : 三個禮拜之後，進階為一次二十下。做法同上。 : 再三個禮拜之後，次數提升至三十下。 : 在三個禮拜之後，加入抬腿的動作，大腿和地面垂直角度呈45以上。 : 視自己能力調整，一秒一下，每十五次休息一分鐘。做法同上。 : 接下來每三個禮拜增加十次。 : 到了五十下就差不多可以不必再增加了。 : 重點為起來一秒、下去一秒，且由頭把上半身有順序的帶起來。 : 如果上半身是平平的整個抬起來 背肌和脊椎會受傷。 通常想到腹肌就會想到仰臥起坐，但其實仰臥起坐是相當困難的一種運動方法 對男生來說，錯誤的姿勢會傷到頸椎或脊椎；對女生來說又稍嫌困難 況且仰臥起坐只可以訓練到腹肌，打羽毛球還有側腹肌需要訓練 或許有人會說側躺，請別人壓住雙腳後做側向的仰臥起坐 但稍嫌困難，而且需要同伴才可以做 若是要練腹肌，建議可試試看新方法 1.仰躺後屈膝 2.將雙手掌放置於膝蓋上 1~2 分鐘 (不要握住) 3.將右手掌放置於左膝蓋上 1~2 分鐘 4.將左手掌放置於右膝蓋上 1~2 分鐘 每天可以做多久就做多久吧，也可以多做幾次，試試看吧 ●╴ ╲／＼ --

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