小弟不才，看到討論這麼熱烈的文章，也想來小小貢獻一下自己以前訓練所學到的小知識~ : (三)以訓練肌耐力為主的 : 這種的訓練方式主要是以你所能舉起的最大重量的50到70%的重量 : 來做訓練，所舉的次數大概是在30~18下 若是想要在"爆發力"上有所增長的球友們，可在這裡動點手腳， 因為50%對人體來說不是個難以負擔的百分比， 充分熱身下，此強度所造成的受傷機率也較低(當然仍然和姿勢正確與否有主要的關係) 所以這三十下，可快可慢， 若做的慢，當是修身養性，多運動有益身心健康， 若做的快，對於"瞬間發力"這件事情上，會有較明顯的助益喔。 以往小弟在校隊打雜的時候，在比賽之前教練都會增加這種強度的重訓， 一方面是調整身體，二方面就是為了爆發力~ : 這則是有可能的，因為重訓強調的是「標準」動作 : 而大多數運動要求的是「協調」動作 : 因此在做完重訓後，做一些衝刺、彈跳等等的動作 : 可以有效改善重訓帶來的「後遺症」喔~ 重訓完後，除了泡spa做泰國按摩和睡覺(我在說啥鬼..)之外， 最徹底且完整的放鬆方式有兩種， 一種是慢跑，一種是游泳， 這兩種全民運動可讓全身的肌肉群得到重新調整的機會， 而不會停留在"後遺症"的階段太久~ 慢跑當然對心肺功能較有助益， 重訓完馬上接著跑三千二只有一個爽字可以形容， 但是打羽球的人膝蓋都很可憐，若捨不得太操膝蓋也可選擇游泳或泡水， 差別只在游泳也許會讓我們過度放鬆而軟掉或者是不小心溺水~ 我想關於重訓，還有個小感想可以提出，供大家做個討論的參考~ 首先，沒人規定"重訓"一定要是"重"的訓練， 譬如說，想練腕力，一定會有不少人建議， 拿寶特瓶裝點水拿來耍刀舞劍一番，或是買個啥加重拍或著套拍套去做揮拍練習， 諸如此類的強度，也可以算是"重訓"。 再者，對於羽球，重訓是一種輔助性的運動， 既然是輔助運動，那麼即使沒重訓，球一樣可照打，老人小孩都可打的笑呵呵， 但相對的，有了重訓，可以讓你羽球打的更有質量，身體也會更健康。 想在技術上做專精的，就去挑那些可以幫助羽球技術發展的重訓項目多加練習， 想打歡樂球的，重訓一樣可做，讓各部位肌肉群強化些，減少受傷的機率， 畢竟大家打球的目的都不同，球技精進固然好，但頭好壯壯延長羽球壽命也是很重要的。 此外， 多強化某項技術練習或者加強某個身體素質，固然是很好的， 但我想，全身的協調訓練是更為重要， 無論是羽球動作的協調，或者是身體訓練的全面性都是如此。 一來是，全身都有練到，即使是少量的訓練，對身體健康總是比局部訓練來的好些， 二來是，羽球很強調全身的協調性阿， 只練深蹲不練跳繩，只練伏地挺身不練仰臥起坐，只跑米字步不練長跑， 雖然即使只隨便練單一項都能夠讓我們感到明顯的進步，感覺自己在球場上變猛了， 但是進步的幅度都是有個上限的，其他項沒練起來，進步的幅度大致上就是固定的。 而等到我們發現，噗，殺球變猛了，手腕有力了，但是步伐好慢，想開始練腳力， 又得花上好幾個月的時間把腳力從頭開始練起，耗時間又考驗自己的意志力， 進步速度自然就會放慢下來， 不是不能進步，而是我們此時的技術，已經需要依靠重訓的輔助來協助技術上的精進了。 一點小小感想，還請各位球友大大不吝批評指教~ --

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