作者AKIRA000 (豪洨號)
看板Badminton
標題[心得] 如果可以.我希望球友
時間Tue Oct 21 22:36:08 2008
如果可以
我希望各位球友
可以多做蹲膝
小的不才
前幾天
碰到開南的林政東老師
他點出了
羽球人的通病
就是大腿的肌力不夠
無論是起跳或是前屈接球
都需要大腿的力量
大腿的力量是無比的重要
如果你剛開始做蹲膝.以體重70公斤為例
可以在身體後面放一張椅子
做1/2蹲膝不要負重
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
3個 星期後
把椅子拿走
做全蹲膝
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
然後在身體後面放一張椅子
做1/2蹲膝負重
可以去買米袋3個裝一起.裝1/4砂子大概10公斤
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
把椅子拿走
做全蹲膝負重
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
然後在身體後面放一張椅子
做1/2蹲膝負重
可以去買米袋3個裝一起.裝1/2砂子大概20公斤
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
把椅子拿走
做全蹲膝負重
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
可以去買米袋3個裝一起.裝2/3砂子大概35公斤
做1/2蹲膝負重
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
把椅子拿走
做全蹲膝負重
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
可以去買米袋3個裝一起.裝全滿砂子大概50公斤
做1/2蹲膝負重
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
把椅子拿走
做全蹲膝負重
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
10下休息1分鐘
共3次
一星期做4-5次
接下來就可能要槓玲了
目標是70公斤
如果能到100公斤是更好了
以上是我的訓練計畫
和林老師無關
給各位參考
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.45.103
1F：推 bugg:亂入 難怪神劍的宗次郎會那麼強XD 10/21 22:38
2F：推 fromolive:A大，你要不要問一下重訓室的練法比較好？ 10/21 22:48
3F：→ fromolive:1.負重深蹲很傷膝蓋，非常地傷。 10/21 22:48
4F：→ fromolive:2.若要增加最大肌力的上限，那一週四～五次的量 10/21 22:50
5F：→ fromolive: 就有點過多了。 10/21 22:51
6F：推 REAW:林老師是光光頭的那位嗎? 10/21 22:51
7F：→ AKIRA000:還好吧大概到50公斤就撞牆了吧 10/21 22:54
8F：→ AKIRA000:重點是要慢慢做.不能急.像打太極拳那樣 10/21 22:56
9F：→ AKIRA000:就不會傷膝蓋 10/21 22:57
10F：→ AKIRA000:我覺得一週四～五次的量OK 10/21 22:58
11F：→ AKIRA000:畢竟時間很短 10/21 22:59
12F：→ AKIRA000:林老師是光光頭的那位 10/21 23:00
13F：推 cann:你的訓練法真的好溫和 50kg全蹲膝要練到兩個多月 10/21 23:23
14F：→ cann:我以前學校的拔河隊直接一個背一個就全蹲膝了 沒有這麼多漸進 10/21 23:24
15F：推 Hsiencheng:十年前我1/2蹲膝負重...最多150kg XD 10/21 23:34
16F：→ Hsiencheng:那時候體重差不多60kg 10/21 23:34
17F：推 love312:老實說...我看不懂怎麼做...我都自己做青蛙跳而已= = 10/21 23:44
18F：推 rueyrueyboss:謝謝教導 謝謝\ 10/21 23:50
19F：推 yuanshuai:請問這樣做大腿跟小腿會變很粗嗎?粗到全身比例都怪怪的? 10/22 00:12
20F：→ homelan:膝蓋快廢掉了可以做嗎？感覺很傷 10/22 00:22
21F：推 vwfyz4772173:大腿~可以穿褲子遮啊 小腿還好吧~!!!! 10/22 01:30
22F：推 smartman123:話說我聽不懂啥叫全蹲膝啥叫半蹲膝~可否請教一下? 10/22 01:31
23F：推 miniggy:我無法想像半蹲膝怎麼負重耶 10/22 08:22
24F：推 cann:喵的 Hsiencheng你是練舉重的阿... 10/22 10:06
25F：→ wolfer:全蹲膝 半蹲膝 是啥... 10/22 11:36
26F：推 Hsiencheng:舉重的項目是抓舉跟挺舉...這邊指的蹲膝負重其實是蹲舉 10/22 15:05
27F：→ Hsiencheng:蹲舉是健力比賽的一種（另外兩項是臥舉跟硬舉） 10/22 15:06
28F：→ Hsiencheng:許多校隊做重量訓練時...常常會應用到蹲舉和臥舉... 10/22 15:08
29F：推 Hsiencheng:通常從事蹲舉訓練時都採半蹲姿勢.因為全蹲膝蓋負擔太重 10/22 15:16
30F：→ Hsiencheng:半蹲就是你的膝關節會成90度...如同坐在椅子上... 10/22 15:17
31F：→ Hsiencheng:全蹲（深蹲）就是身體由直立姿勢..逐漸往下蹲到底 10/22 15:18
33F：→ AKIRA000:補充兩點 第一.你的背一定要打直.頭要抬起來 10/22 19:41
34F：→ AKIRA000:第二 你的腳指一定要出力 10/22 19:43
35F：→ AKIRA000:第三不斷告訴大腿.你要變強.你是最強的 10/22 19:45
36F：推 vitality100:建議前弓後步兩腳分開練~小腿保持垂直地面姿勢~~ 10/23 10:47
37F：推 lover1125:膝蓋不要超過腳尖 深蹲的原則 超過傷膝蓋 10/24 00:09