※ 引述《fromolive (-.-?)》之銘言： : ※ 引述《yuechen (音樂＋啤酒)》之銘言： : : 運動傷害的治療： : : 一、冰敷包紮！幾乎所有的運動傷害第一時間都是先冰敷，主要目的是減少受傷部位的內 : 除了抽筋之外， : 跌打損傷、挫傷.....都是冰敷處理 : : 出血（也就是俗稱的黑青啦！），冰敷約15分鐘後用彈性繃帶或運動用膠帶（沒彈性 : : 繃帶的話用受傷部位的護具也可）包紮起來，以防受傷部位的內出血（微血管破裂） : : 擴大及組織液外洩造成更大的腫脹，當然還要持續冰敷（但不要冰過頭以免凍傷）。 : ^^^^^^^^ : 持續性的冰敷 : （X）一直冰下去 : （O）冰10~15分鐘，休息5~10分鐘，repeat 3~4回，可以大幅減低出血量 : （O）冰的時候，請勿隔著毛巾 （隔著毛巾，冰的效果大打折扣） : 很冰，怎辦？ =====>冰一下下，受不了就拿起來，連續多次，就會習慣了 : 之後在repeat 上一動作 處理原則為 Protection 保護傷肢 Rest 休息 Ice packing 冰敷 Compression 加壓 (最好是i+c合用，效果更好) Elevation 抬高傷肢 一般來說，在正常的冰敷狀況下，隨著皮膚溫度的降低，直接用冰塊的話在剛開始的三分 鐘左右會有冷的感覺，二至七分鐘左右會有灼熱與疼痛感，五至十二分鐘左右會有局部麻 痺、麻木疼痛、刺激反應被阻斷等反應，十二至十五分鐘左右則會出現不增加新陳代謝的 深層組織血管放鬆現象，此時，冰敷即應停止，以避免皮膚溫度過低形成的冷傷害出現。 當然，這樣的冰敷生理反應，會隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多寡，以及冰敷的範圍與 被冰敷者先前的運動狀態等而有所不同。通常，以看不到冰塊的冰水進行冰敷時，不易出 現第三階段以上的冰敷生理反應；以冰塊直接冰敷時，則可能在五分鐘內出現第四階段的 冰敷生理反應。 建議使用方法： 將冰塊倒入塑膠袋中；加入一半的水，使得塑膠袋中呈現冰塊與水混合的狀況；將塑膠 袋打結攤平後，直接與冰敷處的皮膚接觸(不墊任何的東西，加上彈性繃帶後，冰敷十五 分鐘；取下冰敷物後，你會發現冰敷處的皮膚微紅，透過水的媒介，冰敷的時間不僅可以 延長，還可以避免冰敷可能形成的冷傷害，達到治療急性運動傷害的目標。至於水的多寡 ，則需視你使用的冰塊大小而定。 以上是上課學的..供大家參考^^" : : 三、耐心復健！受傷之後48小時（還是72小時？一下忘了請專業人士指教）都是冰敷，過 : : 了之後就要開始熱敷，目的是讓受傷部位的內出血及外洩組織液消散，並且讓腫脹消 : : 退，一般用40度的熱水泡15分鐘（跟冰敷同樣道理不要燙傷），邊熱敷邊推拿，順便 : : 享受一下痛撤心肺的快感（想早點好就忍耐吧！），然後三不五時要做復健操，讓受 : : 傷部位緊縮的組織可以拉開。另外我自己的經驗是針灸加電療真的很有用，當針刺到 : : 正確的受傷部位時你會猛地抽動一下，然後就是一種舒爽的感覺，針灸加電療之後突 : : 然原先的緊繃跟痠痛都彷彿消失了。 : 傷後48hr，如果不上復健所治療，在家裡的方法，是建議水療。 : 利用溫度的差異性，可以加快復原的速度 : 1.熱水 敷/泡 20mins ＋ 輕微的舒展肌肉 (腫脹的前幾天就別這樣伸展了) : 消腫了，也不大痛了，就可以微微伸展 : 2.休息5分鐘 : 3.冰水 敷/泡 10~15mins : 4.休息5分鐘 : ps.不休息5分鐘也是可以的 : 這樣為一個循環。 : 每次水療，請完成2~3個循環；熱水開始，熱水結束。 : 每天2~3次水療。 : 理論依據：賴金鑫教授的運動傷害講座系列 : 實際效果：非常的有用，個人感覺，比電療更快。 : 我有個掰喀的田徑隊學弟（腳踝比豬頭還腫） : 兩個禮拜就可以一般行走，一個月後就可以輕量練習.... -- 肝若不好 人生是黑白的 肝若好 考卷是空白的 考卷和人生~你選哪一個?? --

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