（先說明：以下都不會提到廠牌的部分，簡單就我自己的經驗做個分享這樣） 如果飲食健康，身體也沒有特別不舒服的情況，懶人解法就是買市售的孕婦維他命，基本 上該有的都會有， 主要是個別成分的含量會有差異，可以視自己的需要選購。 但這個時代誰在跟你飲食健康拉，當媽之後就沒有時間吃很多東西了好ㄇ，當然要趁懷孕 的時候吃好吃滿啊。而且最慘就是有孕吐噁心反胃，沒吃到什麼的時候心裡真的會有壓力 想說這樣小孩營養夠嗎會不會有影響～～ 孕吐的話可以試著找能吃的東西補充熱量，另外買維他命魚油或藻油啥的，記得不要一次 買大量，因為有些反胃的時候氣味真的很恐怖內心會有陰影（比方說草莓味的魚油或海味 滿滿的藻油）先買少量試試看比較不會發生吃不完的問題。 想個別補充的話再往下看～ 【衛福部的建議：葉酸、碘跟鐵】 葉酸：孕期缺乏葉酸，會增加胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險。 （但這個不是越多越好，600mg就夠了，我之前買到800mg就隔日吃這樣ＸＤ） 鐵：孕期長期缺鐵，易造成胎兒生長發展遲緩，也容易早產。 （大概中後期，有貧血的話會比較危險，另外是身體很神奇，會自己額外生成多的血，以 應付生產時的失血，後期儘量補好補滿，便祕的話可以搭配優格或纖維酵素或蔬菜錠之類 的，生完比較不會感覺那麼氣虛。喔對如果有在喝咖啡的人，不要跟咖啡一起吃，咖啡會 影響鐵的吸收） 碘：孕期缺碘可能造成流產、死胎，新生兒呆小症、智力低下和認知功能發展遲緩。 （這個只要有吃海苔海帶就夠了，基本上不用額外買） 【其他可以補的】 維他命C：這個可以幫助鐵吸收，可以跟鐵一起吃。 鈣、鎂、D3：這三個有單一種，也有出一起的，可以照包裝建議量吃就好。至於什麼時候 要吃，小腿會告訴你（誒），有抽筋的時候吃一下會好很多（還有香蕉跟優格之類的 也會有幫助。有一說法是鈣不能跟鐵一起吃，會影響吸收，但這個的影響其實不大，在意 的話可以隔餐，比方說早上吃鈣＋咖啡，中午吃Ｃ＋鐵這樣） 魚油或藻油：目前是魚油有的人會擔心重金屬，所以也有推藻油，我自己是覺得市售商品 畢竟還是有檢驗過，就不要固定吃同一個牌子就好了。 卵磷脂：據說後期先吃可以哺乳順暢，這個真的看每個人體質跟需要，我自己後期佛系吃 1200mg完全無感，到月中塞奶狂補到4800終於順惹（泣。另外也有沒吃也不會塞的人，可 以之後再看要不要買。 滴雞精、滴牛精、滴魚精：容易昏昏欲睡或累累的時候早上空腹喝，會覺得精神好一些。 但畢竟是有味道的東西，怕腥味真的真的先買一兩包，別人心得寫好好喝沒腥味，不見得 對自己來說是一樣的，尤其我後期味覺整個改變（不是確診），反而是滴牛精比較合我口 味（但也最貴orz） 媽媽奶粉：裡面有加維生素，要稍微注意其他營養品量不要超過。另外這個奶粉主要是設 計給孕吐嚴重缺乏營養的媽媽補充的，平常沒事不要亂喝，會胖ＸＤ 幾個重點注意： 1. 脂溶性維生素ADEK不要過量，超過排不掉麻煩。 2. 其他水溶性維生素不用太多，多吃也是尿掉，就變成很貴的尿這樣（誒。 3. 除了滴Ｘ精，其他都是飯後吃比較好吸收。 4. 多喝水沒事沒事多喝水。 （以上，希望有幫助到需要的人～） ※ 引述《cheng9182 (猩品種)》之銘言： : 上次產檢已拿到媽媽手冊 : 醫生說初期要注意補充葉酸 跟 鐵 : 平常鈣質也要補充 : (飲食不均衡挑食的孕婦就要注意) : 想問大家都吃什麼補鐵？補鈣？ : 吃孕婦維他命那種一次解決的保健品OK嗎？ : 我自己查懷孕後期鐵的需求會更高... : 因為我真的蠻挑食 加上孕吐營養吃很不均衡... : 有點擔心不夠養分給寶寶 --

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