作者ritaatirrita (小寧寶寶)
看板BabyMother
標題[寶寶] 一歲左右一天應攝取的熱量
時間Sun Jun 12 22:18:54 2022
寶寶目前一歲兩個月，一直都是食量小重睡不重吃的寶寶，現在一歲多了正餐吃得不錯（就是吃的速度很快也很認真，但是吃到自己覺得可以了不餓就直接拒吃）
現在的困擾是，我看建議是說寶寶平均一公斤大概一天要攝取100大卡的熱量，我家寶寶目前8.8kg/75cm
但往往都吃不到那個量就已經飽了…
雖然說多吃澱粉可以墊高熱量，但是也不可能正餐完全只吃澱粉類食物，熱量次高的蛋白質(肉、魚）其實也吃不少了
因為我自己有在168斷食，家裡全部吃原型食物也都每餐秤重計算，所以我每餐也都會一起計算寶寶吃的量
因為大人都有一天應該要攝取的基礎代謝量（男生約1500大卡、女生約1200大卡，另外要再參考身高體重和活動量）
所以我比較擔心的是她吃不到基礎代謝量的問題，不知道大家有什麼建議呢？謝謝～
現在大概作息是這樣
8:30-9:00起床（早安奶210ml）
10:00-12:00 回籠覺
12:30-13:00 午餐（餵飯蔬菜魚肉200g）
13:00-14:00 靜態活動
14:00-15:30 午休
15:30-16:00 點心（水果或自製點心50g）
16:30-18:00 大活動時間
19:00-19:30 晚餐（手指食物約150g，會另外餵湯約70ml）
22:30睡覺（如果晚餐吃得比較不好會補睡前奶，通常只願意喝不超過100ml）
然後其實我還有懷疑一個原因就是她從小就很愛喝水，我們家都讓她喝到飽，所以現在一天
大概可以喝掉超過600ml的白開水，不知道是不是影響食量的原因，可是限制她喝水的量好像也很奇怪？
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1F：推 sunworship: 我兒一歲四個月 也是三餐照常吃但真的也吃不多 我沒06/12 22:40
2F：→ sunworship: 算過熱量 他快樂健康就好 沒事的～ 06/12 22:40
謝謝你的安慰～
3F：推 nanaling: 熱量高要靠油脂啊！06/12 22:43
4F：→ nanaling: 鮭魚酪梨甚至奶油橄欖油肥肉小孩子都可以吃的， 也是很06/12 22:43
5F：→ nanaling: 必要的06/12 22:43
6F：→ nanaling: 我兒子也是過瘦那種， 充足的油脂和熱量對大腦發送很重06/12 22:45
7F：→ nanaling: 要。 醫生要我多給自製滷肉飯 咖喱 紅醬白醬義大利麵。06/12 22:45
8F：→ nanaling: 可惜我兒子超討厭所有黏糊的食物06/12 22:45
9F：→ nanaling: 能接受的話 香蕉酪梨牛奶優格 用喝的06/12 22:46
10F：推 nanaling: 我後來是都用鮮奶油蒸蛋、酪梨、鮭魚把我兒花一年從1%養06/12 22:47
11F：→ nanaling: 到穩定15%上下。 然後緩慢上升， 現在5歲了穩定20-30%06/12 22:48
12F：→ nanaling: 左右06/12 22:48
有喔，我女兒吃最多的就是鮭魚（甚至吃得比青菜多）因為是她最愛的食物之一，另外像晚
餐也會吃酪梨肥肉、也會有奶油，沒有特別避開這些，油脂給橄欖油也給得很充足，下午點
心有時候會喝鮮奶或自製鮮奶布丁之類的。
13F：→ fishophobia: 沒在算熱量耶 都是看六大類食物一天要幾份這樣06/12 22:52
※ 編輯: ritaatirrita (114.46.154.173 臺灣), 06/12/2022 23:01:16
14F：推 UnaC: 愛喝水沒問題啊不要限制06/12 23:03
15F：→ girlo: 呃，這樣吃怎麼會不到880卡？06/12 23:08
16F：→ girlo: 生長曲線咧？正常範圍內嗎？06/12 23:09
的確不到。
今天的飲食：早安奶180ml（120
午餐：白飯120g+鮭魚40g+紅蘿蔔小白菜40g（320
晚餐：地瓜70g+鮭魚30g+雞蛋30g+小白菜茭白筍20g（180
點心：芒果（20
外加的橄欖油約15ml（132
120+320+180+20+132=772（大卡）
生長曲線算正常，不過大概從六個月開始身高從50%一直緩慢下降到現在約30%
17F：推 tita123: 9點早餐奶+固體食物增加熱量 不然你沒有給他早餐06/12 23:13
好我會試看看多給早餐看看
18F：推 rimadyl: 早安奶該銜接早餐了，晚上湯也可以用軟質慢慢代替啊，水06/12 23:13
19F：→ rimadyl: 量很大是真的06/12 23:13
好，之後我再多給早餐看看
湯的話主要是因為她吃手指食物會喜歡配水吃。所以才想說用湯取代至少可以多一點營養（裡面會有一點料和油脂）因為不給湯的話她還是會要水喝
20F：推 tita123: 沒下雨就上午下午都出去散步 運動量增加才會肚子餓06/12 23:16
下午都會外出散步和騎滑步車，早上沒睡回籠覺主要在家玩而已
21F：推 sararara: 早上別再睡回籠覺了 早餐喝奶再搭配固體食物 然後出去運06/12 23:23
22F：→ sararara: 動 晚上的湯也沒必要 一歲多了可以練習用湯匙吃飯了 不06/12 23:23
23F：→ sararara: 用手指食物 不過我是沒在算熱量 看成長曲線沒掉就好06/12 23:23
其實有慢慢有在縮短她睡回籠覺的時間了，之後早餐會多給固體食物試看看
湯的話主要是因為她吃手指食物會喜歡配水吃。所以才想說用湯取代至少可以多一點營養（
現在已經在練習餐具了，晚上的手指食物有一半是用叉子吃的，中午的餵飯也有讓她練習用
※ 編輯: ritaatirrita (114.46.154.173 臺灣), 06/13/2022 00:00:55
※ 編輯: ritaatirrita (114.46.154.173 臺灣), 06/13/2022 00:02:10
24F：推 liangbow: 我寶寶10個月，作息有點類似，不過下午那餐會吃150～20006/13 00:17
25F：→ liangbow: 左右的飯，晚上是喝奶210～240mL，目前9.Xkg/74cm，一 06/13 00:17
26F：→ liangbow: 天大概喝200左右的水（不含奶06/13 00:17
27F：→ mijiu: 感覺是喝水喝飽了06/13 02:21
28F：推 nanaling: 其實她這樣熱量也沒差多少，吃個早餐就補起來了。 或點06/13 03:08
29F：→ nanaling: 心吃些起司06/13 03:08
好的，我會試試看減少早安奶量吃一點國體食物或起司看看
30F：推 bincar: 覺得吃的很好，只要早餐奶少一些改成吃早餐就會達標了吧06/13 07:01
31F：→ bincar: 之後再大一點可以把點心時間喝水改成喝鮮奶，也就不用擔06/13 07:01
32F：→ bincar: 心奶類攝取量06/13 07:01
其實偶爾點心時間也會喝鮮奶，只是鮮奶她也是喝不多，我會試試看看早餐吃一點固體食物
試看看
33F：推 dearqq: 吃很好了，早餐奶可以少一點再配固體食物06/13 08:43
34F：→ dearqq: 可以考慮10點不睡回籠覺了~ 06/13 08:44
其實我蠻意外大家說她吃很好，因為開始吃副食品的時候是三口組，奶也喝不好，真的是很
艱辛一路慢慢嘗試過來的，這樣還蠻欣慰的
回籠覺其實我沒有勉強她睡，是我去弄午餐的時候會把她放在床上讓她自己看書自己玩，結果常常回來發現已經睡著了囧
35F：推 thoughtful: 身高掉下來是因為一歲以後會有新曲線06/13 09:16
36F：→ thoughtful: 一歲前的曲線是媽媽子宮內營養給的，一歲後的06/13 09:17
37F：→ thoughtful: 曲線是爸媽遺傳給的06/13 09:17
38F：→ thoughtful: 一歲了，回籠覺不需要了，活動量夠才會餓06/13 09:19
我知道曲線這樣是正常的其實我沒有特別在意（而且我本人很矮）我只有擔心熱量吃不到對
身體有影響而已～
回籠覺其實我沒有勉強她睡，是我去弄午餐的時候會把她放在床上讓她自己看書自己玩，結
39F：推 u4fu3: 我會試試看不同的烹調方式，也會加少量鹽跟蔥薑蒜九層塔羅06/13 10:52
40F：→ u4fu3: 勒鰹魚粉等天然香料提味，不過如果都試了食量還是差不多就06/13 10:52
41F：→ u4fu3: 放寬心吧XD有些人天生食量就比較小～～06/13 10:52
嗯嗯，其實寶寶現在的飲食已經都有調味了（因為從以前開始副食品一直都沒有吃特別好）
我其實也是知道我女兒的食量沒有很大，是想說在量不變的的情況下還可以怎麼調整這樣
42F：推 daliangela: 推媽媽的用心！ 06/13 11:19
謝謝你的鼓勵～
43F：→ comit: 是說基礎代謝根本都是評估的，你要怎麼知道實際的基代？06/13 11:42
當然是評估的啊，就像大人的基代女生1200男生1500也是參考值 寶寶的參考值就是體重*10
0
44F：→ q169: 沒在算熱量，反正最後看體重就知道06/13 11:52
45F：→ q169: 重點是你會精確量出實際食物的熱量？06/13 11:53
嗯啊，因為我自己有在168斷食，所以很重視8小時內要吃到一天該有的基礎代謝量，所以每
樣食物都是自己弄，然後參考食藥署的食品成分資料算出熱量的
46F：→ q169: 自覺吃的不錯，但又覺得吃得少，不是很矛盾？ 覺得少就給多06/13 11:57
47F：→ q169: 吃看看，吃不下就不餓，還是覺得餵太多也不好？06/13 11:57
吃得不錯指的是狀況，我上面有說她是吃得很認真也吃很快，但是吃飽就直接拒吃的那種
我不覺得吃的量不夠多，而是擔心熱量不足，因此我沒有要提升吃東西的量，是想要在量不變的情形下調整飲食～
就像大人有時候吃很多吃很飽但不代表一天的熱量營養是足夠的，相反的吃得少也不代表營養不足
※ 編輯: ritaatirrita (114.46.139.214 臺灣), 06/13/2022 12:15:13
48F：→ q169: 能量守恆，熱量不足就是體重.... 06/13 12:22
49F：→ q169: 考慮進，也要考慮出 06/13 12:24
50F：推 bluestar0213: 我兒子每餐都吃很多身高也是3%而已喔，身高跟吃得多 06/13 18:55
51F：→ bluestar0213: 不多無關，大多是遺傳 06/13 18:55
52F：推 Barolo: 給點餅乾零食阿 06/14 11:07
53F：→ Barolo: 一歲以後曲線不同其實是因為躺著量跟站著量導致的誤差 06/14 11:08
54F：→ Barolo: 跟子宮內營養沒什麼關係 小孩出生不再用臍帶獲取養分後 06/14 11:08
55F：→ Barolo: 就跟子宮無關了 06/14 11:09
56F：推 blueiceman: 還好妳小孩不會吐，遇到我兒吐王份量到底要怎麼精準 06/14 17:55