我覺得每個人身體狀況不一樣 對於飲食吸收也不同 所以此篇僅是分享而已！ 建議大家還是找營養師針對自己的需求訂定適合自己的飲食方式比較好～ ---------------------------------------------------------------------------- 網誌有圖 http://miredo1128.pixnet.net/blog/post/442251470 孕初期跟禾馨產檢醫院營養師諮詢時 她問我預計整個孕期增重多少？ 我回答：7-8 kg（一則不想胖超過10 kg，一則又不想勉強自己，好矛盾的孕婦啊～） 她直說：喔～這很嚴格喔！（中間還不斷重複這句） 她給的建議是： -澱粉類：飯只能吃1/2碗，麵可以吃一碗 -水果：一天兩份（份量要根據水果種類甜度決定， 如芭樂一顆就一份，櫻桃9顆一份 ） -蛋白質、蔬菜不受限，盡量多吃。因中期胎兒發育器官需要蛋白質。 -前四個月最好不增加體重，但不用擔心，寶寶這時還很小， 能吸收的有限，妳就算不吃，她也會長大。 ～孕初期(12w前) - 孕吐地獄期～ 整個孕初期吐過三次。吃什麼吐什麼只發生過一天。 （心得：身體不適、沒睡飽時，孕吐噁心感特別明顯） 孕吐雖不嚴重，但噁心感一直存在，聞到垃圾味、油耗味、魚腥味都會反胃！ 沒有食慾，不覺得餓！（但仍會為了吃而吃！） 這時期大概只有炸豬排、黃金排骨能引起我食慾， 所以很常吃珍蜜炸大排骨飯、金仙排骨之類的重口味。 但不知為何胃口縮小了！懷孕前吃完一個便當，還要喝一杯手搖飲料， 再來個甜點還可以！現在自己吃不完一個便當！ 所以吃飯順序很重要～先吃菜-蛋-肉-最後才吃幾口飯。 甚至排骨會分1/3給老公！這樣就超飽！連手搖杯都喝不下～ 保健食品只有一直固定會吃的維他命B群和醫生開的葉酸錠。 因為吃蠻多油炸物，孕初期只瘦一公斤，最瘦只到48.6 kg。 ～孕中期(12w~28w)～ 孕吐噁心感果然慢慢減緩，但一吃新寶納多就會吐，後來醫生要我晚一點再吃， 我是到第四個月底才開始吃，但每天吃會便秘！ 身體狀況、精神狀況比較好後，午餐、晚餐都自己煮！一星期會外食一次！ -早餐～外食 會點起司蛋餅或玉米蛋餅或蔬菜蛋餅，一定要點一杯冰紅茶 （一天要喝一點甜甜的，才有心情上班） -午餐～自己帶便當 飯一點點，肉類主食一大碗，青菜至少一碗半 （雪菜炒肉絲、紅蘿蔔蔥蛋、絲瓜、小白菜） 沒有蛋的話，肉類份量會再多！吃完很飽的！ （親子丼、絲瓜、青江菜） （自己做木須炒餅） -晚餐就跟午餐差不多！畢竟煮一次會吃個兩天。偶爾晚上會快速煮個湯麵換口味。 -水果：ㄧ天兩份。夏天：芭樂ㄧ顆，櫻桃九顆，這樣總共兩份。水梨或香瓜甜度高就半顆算ㄧ份！鳳梨1/4顆！ 中期想吃甜點！選擇每餐後吃兩片純度70%以上巧克力， 蔓越莓一小把+堅果兩個（超過兩個我會長痘痘） 偶爾想吃heavy ～例如颱風天，買一些零食餅乾。偶爾突然想吃芒果冰、雙淇淋或哈根 大使，這時就要揪老公啦～ 解解饞後（大概吃一半），剩下的都是老公吃掉！ 營養食品：維他命B群、珍珠粉、酵素粉 孕中期加上運動，26w以前幾乎體重都沒增加， 大概維持在48.8 kg。28w大概增加到50.2 kg。（比孕初期增加約1.6 kg） ～孕後期（28w～）～ 從24w以後，的確食慾有比較好！ 也要開始補充鈣質！開始吃起司、喝牛奶！水果吃到三份！ - 早餐： 貝果+起司ㄧ片。或起司蛋餅。或豬排蛋吐司，自己帶起司片。 外加一杯冰紅茶或中杯星巴克拿鐵。 在家起床會先喝一杯牛奶+黑芝麻粉！ 後期早餐很餓時會這樣吃 （貝果+起司、柳丁兩個、紅蘿蔔蛋、牛奶+黑芝麻粉） （雙蛋 蛋餅、芭樂、豆漿+黑芝麻粉） （雙蛋蛋餅、紅蘿蔔地瓜小黃瓜沙拉、牛奶+黑芝麻粉） -午餐、晚餐照舊 （小魚乾也是為了補鈣，義美有出未調味的）右邊那碗是糖炒栗子，本人愛吃！ 只是餐與餐間，肚子餓就吃一顆橘子或一顆芭樂！ -晚上睡前喝一杯豆漿+黑芝麻粉，早上喝牛奶，晚上就換豆漿。反過來亦可。 -後期突然喜歡吃甜點～ （自己做的地瓜圓、芋圓、蜜芋頭+紅豆湯） （原本都會去外面買芋頭豆花或芋圓豆花，但覺得貴，就自己做） （去冰無糖珍綠+自己做的瑪芬蛋糕） 後期滿32w後，開始搜尋試吃彌月蛋糕， 偶爾會被這種東西吸引～深夜裡的法國手工甜點 （栗子雙夾生巧克力黑加利塔） （萬丹紅豆抹茶塔） （綜合野莓塔） 三個和老公一人一半，分兩天嗑光光！ 24w後因胎位低，運動改以散步一小時 28w宮縮頻繁後就沒再運動了！ 體重到28週後增加比較明顯，34週平均51.7 kg （增加約3.1 kg） 其實我大概一～兩個星期就會揪老公去吃一次餐廳 如：鼎泰豐是最常去，添好運，京星港式飲茶，美式餐廳等！ 吃完大餐，通常隔天不太餓，就不用吃到一樣多的份量！ 每天秤體重可提醒自己！ 我沒餓過肚子，肚子餓時就吃些起司球或水果（芭樂或蘋果） 不要減肥，以小孩體重為主！因為32週前， 小孩體重都一直有50%或以上，所以我不用刻意吃多！ 自己煮，油脂少很多，纖維多很多！ --

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