圖文網誌版(含錄音檔)：http://anity0404.pixnet.net/blog/post/188207241 在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態， 以及心情煩悶的時候， 有時會越想越難過，然後情緒會越來越糟， 晚上容易失眠、半夜容易驚醒， 白天拖著疲憊的身軀，明明很累，大腦卻停不下來。 大家都知道，當我們緊張焦慮時， 往往會將呼吸集中在胸部，然後呼吸越急促， 就更緊張、更慌亂。 因此，我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家， 大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法， 不過，結合冥想之後，心靈更澄靜穩定。 經常進行這樣的練習， 除了能改善身心狀況之外，也會對自己更有自信， 然後把注意力拉回此時此刻，用更穩定的心處理事情。 為了方便練習，我將以下文字錄成錄音檔， 你也可以用自己的話語錄下來， 心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。 方　　法 步驟一 找個舒服的空間坐下或躺下，將眼鏡拿下、放在旁邊； 若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西； 若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。 步驟二 閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方， 當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起， 吸氣，1、2、3、4， 停止兩秒， 吐氣，1、2、3、4、5、6， 當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉， 你的右手感受到這種緩慢的起伏。 步驟三 每次的吐氣， 想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺， 隨著血液傳到腳底，從地板擴出去， 再隨著窗外的風，隨風而逝。 每次的吸氣， 想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺， 隨著窗外的風，傳到腳底，再隨著血液傳到心臟， 感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服。 希望本周的分享對媽咪們有幫助， 祝福大家有個美好的國慶連假~ ^^ -- ○ ▊█◢ ◤█◣ ◢█◣ ◣ ▏ ▄▄▄ ○ █◤ █ █ ▉ ▂▁ ▊ ▉ █ ○ ◣◢ █ █。 ◣◢ 。 ◥██ ◢██◣ █ ◢ ▎ ██ █ █ ██ █ █████ ████▏ ◥ ██ ▌█ ███ ██◣ ██ ○ ○ ◥ ◥██ ███◤ ██ ██ █ █ █▆◤ ██ ccfg◣ █。＼ ◥◣ ◢██◤／◣ ◢。◥◤ ○ 。 █ ◥◤ --

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