圖文版：http://anity0404.pixnet.net/blog/post/187926636 雖然進行紓壓放鬆的團體諮商已經好幾年， 然而，要讓這些過程變成部落格的圖&文卻讓我絞盡腦汁。 曾經有團體成員問我： 這不是紓壓放鬆的課程嗎？怎麼會有憤怒拼貼？ 我回答： 每個人都有憤怒、生氣、挫折， 甚至覺得自己快要爆炸(火山爆發!!)的時候， 撕紙和拼貼是很好的二度空間媒材， 可以讓人們在過程中釋放、療心， 然後有更多穩定的力量回歸內在。 即使過了多年， 我一直記得政大許文耀教授說的： 唯有把自己照顧好，才有更多的力量照顧更多的人； 如果自己都已經是快要滿出來的壓力鍋， 又怎麼有能量去承接更多其他人的挫折與壓力？ 我想，這句話同樣適合所有爸媽， 我們唯有把自己照顧好，用健康的方式紓壓， 才能有更多能量照顧自己的小孩， 形成正向循環，其實並不難。 因此，我將憤怒的拼貼作為[心靈. 紓壓]的第一個練習， 之後陸續會增加其他有趣的練習及活動， 以及最基礎的腹式呼吸、冥想等等， 用簡單、不花錢的方式就能達到紓壓放鬆與自我照顧的效果。 當然，如果你的憂鬱現象已經超過兩週， 或整體狀況真的很不好， 還是希望你尋求專業諮詢與協助。 說明 無論你是生悶氣、或是正處於快爆炸的盛怒情緒中， 撕成片狀、碎狀，體驗撕紙的聲音與感受， 往往在過程中就有釋放情緒的效果。 如果目前身心狀況不太ok， 在進行這類型的練習時，請尋求一些情緒支持與陪伴。 準備材料 有圖片的雜誌、報紙或廣告DM、多色色紙、膠水、 彩色筆、色鉛筆、粉蠟筆、銅版紙或圖畫紙（粉蠟筆的選擇至少要12色以上） 進行方式 1.請在腦海中想著一個讓你憤怒、挫折、很有壓力的一個事件， 並在雜誌、廣告DM或色紙中， 撕下（或剪下）任何你有感覺的圖像、文字或形狀， 再把這些碎片拼貼在銅版紙（圖畫紙）上。 2.用粉蠟筆（或水彩筆、色鉛筆）寫下你的感覺， 你也可以在拼貼作品的周圍恣意繪畫。 3.完成作品之後，靜靜地看著自己的創作， 給自己一些時間，與自己的情緒與感覺在一起。 接著，請在紙張的背後（或你的日記本）， 用非慣用手寫下你的感受，以及想對自己說的話。 痛快的撕!恣意的撕! 無論是撕成碎狀、片狀或各種形狀， 透過憤怒拼貼表達出自己的生氣之後， 有時會看見自己的難過與悲傷。 很有趣的是，憤怒經常是最先跑出來的情緒， 當更深層的悲傷、脆弱的情緒被允許、被看見時， 撕紙及拼貼也是將這些情緒進行儀式， 清理、打掃、重整， 然後覺得內心的壓力及痛苦被釋放， 身體和心理的感覺也好了許多。 進行這個團體活動時，團體成員在釋放情緒後的輕鬆感， 以及有點回到快樂童年的神情， 往往會縈繞在我心裡許久，那是一種幸福感， 很簡單，你也可以試試看喔！ -- ○ ▊█◢ ◤█◣ ◢█◣ ◣ ▏ ▄▄▄ ○ █◤ █ █ ▉ ▂▁ ▊ ▉ █ ○ ◣◢ █ █。 ◣◢ 。 ◥██ ◢██◣ █ ◢ ▎ ██ █ █ ██ █ █████ ████▏ ◥ ██ ▌█ ███ ██◣ ██ ○ ○ ◥ ◥██ ███◤ ██ ██ █ █ █▆◤ ██ ccfg◣ █。＼ ◥◣ ◢██◤／◣ ◢。◥◤ ○ 。 █ ◥◤ --

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