只有多一張圖片的網誌版: http://miopenguin.pixnet.net/blog/post/95047518 -- 剛懷孕的時候，因為是第一胎又甚麼都不懂， 根本就都不敢動，沒事情我就一直躺著， 但越躺越不舒服，反而腰痠背痛，怎麼都不對勁， 甚至吃東西感覺也沒有甚麼胃口，雖然餓卻沒有食欲， 所以我開始積極嘗試"運動"， 真的開始運動之後，我覺得身體好了不少， 食慾回來了，睡覺也好睡多了， 或許是因為有運動，代謝也好上不好，心裡總覺得似乎寶貝也吸收的比較好了。 在這邊分享一些我目前有在做的運動， (前三個月還是不要運動，以靜養為主唷!!!!) 1.游泳 我真的太推薦孕婦游泳了，很多人聽到我去游泳都會皺著眉頭問:你可以游泳嗎？ 答案是可以的！ 游泳對於想要自然產的孕婦非常好(尤其是倒蛙式，姿勢跟自然產一樣) 而且水有浮力，對於小腹便便的大肚婆來說，很輕！ 我第一次下水的時候，驚呼一聲:好棒！ 因為肚子越來越大，負擔變重，下水之後重量就沒有了， 終於可以恢復原本靈巧的自己！真的很開心， 我儘量每天都會去游泳，每次約游一小時， 去程或許自由式或是蛙式(這兩種姿勢都可以游到產前)， 回程就都用走的！ 如此一來不會太累，也不會造成負擔。 若是不會游泳的媽咪，可以在水中走路，或是定點扶牆玩水。 注意事項：a.泳池通常都濕滑，建議一定要有人陪同！ b.蒸氣跟烤箱都不要進去比較好， 若有溫水池，水溫儘量不要超過40度，也不要泡太久！ c.泳池要找溫水泳池，水溫在28-30度為佳！ d.游泳期間有肚子緊縮的話就要休息 e.擔心的媽咪可詢問醫生自己身體狀況再做評估。 2.健身房慢走或是腳踏車 有時候下雨天不太適合戶外散步，就可以考慮去健身房"走走"。 我游泳前會先到健身房慢走20分鐘左右， 時速大約4.7km，邊走邊看電視或是聽音樂， 走一走之後我會去騎大約20分鐘的腳踏車， 但我會選擇躺式的，這樣比較舒服，也不會踢到肚子。 3.戶外散步 找個時間天氣好，跟老公一起出門散散步、聊聊天， 促進一下夫妻感情，聊聊小孩子未來的規劃、自己未來的規劃， 小孩在肚子裡面的狀況！ 這是我感到最幸福的時光了！ 4.爬樓梯 這是我最不喜歡的運動了，除非萬不得已，不然我是不會爬樓梯的！ 不過若是天公不做美，無法出門的話，爬個樓梯也是個選擇。 但我本身，爬樓梯是我孕期做過最不舒服的運動了。 5.原地踏步 因為有時候懶得出門，邊看電視就會邊原地踏步， 踏個20分鐘休息一下，或是廣告期間休息，正片時間踏步之類的， 時間可以自己調配。 6.左右腳畫圓 辦公室媽咪可以在休息時間做， 手扶著固定式的桌子或是椅子，然後左腳腳尖在地上畫圓20圈，然後換右腳20圈， 有提臀效果，而且對於之後生小孩這運動也會有幫助。 我睡前都會畫一下！ 另外其實還有很多運動可以做，像是瑜珈之類的， 不過我沒有去做瑜珈，所以無法跟大家分享感覺>"< 真心建議媽咪們不要偷懶， 適度的運動可以減少生產時的狀況，也可以幫助順產唷！ 除此之外，對於產後身材恢復也是有幫助的！ 另因為每個人的身體狀況不一， 從事任何運動前都先詢問一下醫生會比較安心喔！ 運動時也不要有勉強，只要有肚子緊縮的感覺，就要停止手邊動作， 累了就要休息，儘量以"不會喘"作為臨界標準喔！ -- 儘管，通訊進步，我還是喜歡文字帶給人的感動， 我想要流傳一些"媽媽"的感動給女兒、給親人、給朋友。 一起來聊聊天吧 http://www.facebook.com/dearEudora?ref=hl --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.64.6 所以泳池要慎選乾淨的唷！ 因為我詢問醫生，醫生也認為游泳對於很多孕期的不適會有幫助 我自己是本來就有固定在游的(中正運動中心) 水質還算乾淨， 而且因為冬天，游泳的人比較少一些，也比較安全。 但，無論如何還是要先試游過幾次沒有問題之後，再考慮把游泳作為運動項目之一 我自己會跟同泳道的人提醒一下，我有懷孕，有交錯時彼此都小心一點， 通常大家都會人很好的幫你注意左右^^ 不要去喝有含氯的水應該就沒甚麼問題了 也要看個人體質，我前三個月過了之後就是一個好勇健的孕婦， 只要味道不要太誇張我就無感。 我去游泳的時候是沒有氯氣味道的問題唷!!^^ 我覺得有老公散步就100分了!!!! ※ 編輯: hapenguin 來自: 111.248.64.6 (01/18 13:04)