※ 引述《boc ()》之銘言： : 常打球的緣故我常常會扭傷，腳踝最多，其次 : 就是所謂的吃蘿蔔乾手指扭傷(昨天是大拇指，今天 : 是腳踝，不過都是輕微的，還好)，在這提供大家一 : 些保護腳和扭傷時的處理方法，我都是這樣處理的， : 還蠻有成效。 : 運動的人選擇一雙好的球鞋非常重要，雖然籃球 : 鞋好一點的十分昂貴，但是好球鞋的吸震能力真的比 : 較好，球鞋本身也比較軟，可以減少跳躍時對膝蓋的 : 傷害，一般來說由於場地的限制，大部分人都是在硬 : 地板打球，如果沒有好球鞋，夠好的氣墊，膝蓋負擔 : 是很大的，長期下來很多人一定都會感覺膝蓋會痛。 : 室內場的木板設計是有學問的，他底下是中空夾板， : 而且採圓弧狀的舖設，本身就會吸收震力，對腳的傷 : 害會比較小，而跌倒的時候受傷也較不嚴重，所以能 : 在室內場打球是最好的。 : 我沒有使用護踝護膝護睕，因為覺得麻煩，不過能夠 : 使用是最好的，可以保護腳手。而我採用的是另一種方式 : ─穿兩雙襪子，而打球會磨出水泡的部分(我不會)可以在 : 重點部位貼透氣衛生膠帶，這樣可以保護腳底腳踝。 : 腳的力量要足，這樣比較不會動不動翻船(扭傷)，有時 : 常常是因為力不從心腳步跟不上自己的意志才扭傷的。 : 熱身非常重要，能轉的地方都要轉一轉，脖子、手腕手臂 : 、膝蓋、腰，腳踝，運動前都要充分熱身(關於這點我沒有做完 : 全-_______-)，我建議可以用上幾篇介紹的甩手運動十分鐘來熱 : 身。 : 好了，你真的受傷了，扭傷的那瞬間真的痛撤心扉，在生理 : 心理都會造成重大的打擊，有時會對籃球運動產生灰心之感，萌生 : 退出籃壇的念頭，但先不管退不退出了，處理的方法如下： : 第一：絕對不要轉動傷部，能夠不要動最好就完全不要動，以前 : 我沒有這樣的觀念都會拉一拉轉一轉，但是這只會加深他 : 發炎的程度，可以稍微柔一柔。有人會在這個時候脫鞋， : 我建議不要，除非你身旁馬上就有冰塊可以冰敷，這時候 : 要把鞋帶綁緊，壓迫他，這樣腫脹的程度會比較減輕。 : 第二：扭傷第一時間能夠冰敷是最好，不行就回家冰 : (在這就要說說了，家裡平常可以用塑膠袋裝 : 一袋水綁緊丟到冷凍庫，這樣有需要的時候就 : 可以用了。)回家後，先準備兩個水桶會是垃 : 圾桶也可以，一桶放熱水，熱水熱一點好，但 : 也要自己能忍受，另一桶就放如平常準備的那 : 一袋大冰塊，加水。使用的方法如下，先將患 : 部放入冰水十分鐘(要忍耐，因為很冰)，再放 : 到熱水桶十分鐘(要忍耐，因為很燙)來回來回 : 浸個四十分鐘(受不了的可以把時間減短)，然 : 後擦乾休息一下，此時不要轉動患部，可以稍 : 微的抬高患部，必如在腳地下墊一個枕頭之類 : 的，休息夠了就貼上正光加味金絲膏(加味的有 : 效)，以能夠環繞患部一圈為上。貼好以後，不 : 用過分懼怕走路，可以穿上軟墊的拖鞋走路，這 : 樣處理後絕對可以好的很快。(上述的步驟洗澡前 : 作個幾天) : 現在來處理看醫生這個問題，扭傷要不要去看醫生呢？ : 我覺得除非很嚴重，也就是你覺得骨頭有傷到或是腫的受 : 不了再去看。扭傷是瞬間骨頭與骨頭的關節處骨膜傷到， : 通常馬上骨頭就會歸位，不用太擔心不去喬會不會怎樣，腫 : 脹是骨膜傷到發炎，微血管破裂造成淤青，用上述的方式處理 : 是可以的，如果家裡有消炎片吃個一兩次可以好的更快 。 : 以上就是我處理扭傷的方法，有運動就可以受傷，但是大家 : 不要失去對運動的熱愛，處理得當影響不會太大的。 其實裁判就跟場上的球員一樣都要跑動.耗費體力 除了平常就要保持良好的體力之外 賽前的熱身也是很重要的 我們球隊的熱身運動是採用類似田徑的那一套 一套做完差不多要15~20分鐘 然後汗就會狂噴 尤其是夏天的時候 不過完善的熱身運動除了可以讓身體更快的進入狀況 在大太陽下也比較不容易產身頭暈目眩.心悸等中暑症狀 重點是要讓身體可以慢慢熟悉大量消耗體力時感覺 加上場上攻守互換特別快的時候~例如快攻 你要比球員先到位必定是要衝的比球員快~ 方向的轉換跟衝刺對膝蓋跟腳踝的衝擊是很大的 如果運氣差一點遇到體力好腳程快然後喜歡打快攻的隊伍或輕先生 真的會跑到死....ORZ 球員可以請求替補....可是裁判不行..... 考試中加上體能測驗不是沒有原因的喔!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.20.54.25