※ 引述《hot1231 (林書豪)》之銘言： : 我想練合氣道力量又不夠 : 想要加強重量訓練又怕不夠靈活 : 真不知怎麼辦才好 經過四年的停看聽，現在有更多經驗能夠指出合氣道跟重訓的優缺點了 合氣道是否需要重訓？重訓OK，重點是要練到什麼程度就好。 合氣道需要的重訓很少，大抵只有核心肌群、大腿肌和背肌而已。 核心肌群穩固你的姿勢、大腿肌加強你重心放低和膝行的耐力、 背肌影響你呼吸力養成和呼吸投的效果。 其他的都不需要！ 針對合氣道的重訓應以輕重量多組數為主，這樣子其實不應該叫重訓，只算是基礎訓練， 你只要多做棒式、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐，加上揮劍素振練握力，合氣道的肌力 要求差不多就這些，而其中最最重要的是當屬伏地挺身。 在講伏地挺身之前，必須先解釋呼吸力養成到底在幹嘛？ 呼吸力養成以目前合氣會的解釋是以坐姿狀態使用手部動作造成對方破勢從而摔倒。 但很少提到的是，呼吸力養成法並不是靠手臂肩膀的力量完成這個練習的。 呼吸力養成要放鬆手臂肩膀，在不動用手臂肩膀的力量把對手雙手給吊起來。 請仔細想想雙手抓單手呼吸摔 morote dori kokyu nage，uke強力抓住你手腕， 你想以手臂力量來摔他是不可能的，更別說諸如許多呼吸投想藉著手臂力量帶動， uke會跳出去那都是配合！ 所以 morote dori kokyu nage 我們是怎麼做的？我們放鬆手臂，讓uke感受不到 我們力量走向，靠著轉動身體和腳步移動，讓uke身體帶開他的重心，然後我們 進入uke的死角，手臂延伸出去，造成uke摔倒。 根據以上作法，所以呼吸力養成我們該怎麼做？我們也是要放鬆手臂肩膀，手掌打開， 手掌打開一定會手腕用力，手腕用力不會影響你的肩膀，因此不用擔心。想像手肘從 腰間往前推，同時手+手腕+手臂一直線往上，這樣就能把uke雙手吊起來。 起初你只能往前推，請持續練習，最終可以往上吊 那麼手肘往前推的動力是哪裡，就是伏地挺身練習的背肌群。這裡的伏地挺身要做 手臂盡量靠攏身體，不要練打開的那會練到胸肌去，練習組數也是輕重量多組數為主， 間歇訓練更好，做10下休息10秒，這樣算一組，一天作10組也就差不多了。 這只是基礎訓練而已，不要妄想加重量會讓呼吸力養成更輕鬆，那是不可能的。 確實有師長同學做過增加重量如推舉，結果在放鬆肩膀這塊花了更多時間才解除， 事倍功半。呼吸力養成要做的好需要很多練習，uke也要知道給tori什麼樣的阻力， 這樣練習起來才有意義。 --

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