作者christurtl (阿文)
看板Agro-volley
標題[女排] MENU
時間Tue Oct 26 15:12:01 2010
自主訓練:
跳繩100*3~5 跑步(5圈) 仰臥起坐 三米折返跑20*3 攻擊步
練球菜單:
對牆(高手&低手) 對空 跑左右
▕
▕
扣球(包球)
——————————————————————————————————
對墊 跑傳 ∣ (舉球)自由攻擊
▕ 發球 & 接發 ∣
▕ 接扣 & 接吊 ∣
扣球 ∣
——————————————————————————————————
○
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舉 ○ ○
球
攻 ———————————3m
○ ○ 吊← 長← 扣
———————————
○(向前接球後退底線)
差不多就這樣了~~~大家加油!!!
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◆ From: 140.112.183.88
1F：→ christurtl:圈圈是人.大推!!!覺得自己PO的極度精美 10/26 15:15
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3F：推 KMRemote1176:畢 10/26 17:28
4F：推 zxp910407:你是陳欣宜的姐妹嗎 10/26 20:07
5F：推 lcew:推一個，辛苦囉 10/26 22:17
6F：推 pk05424:辛苦囉~很精美^^ 10/26 22:30
7F：推 dannyiing:哇哈哈 10/26 22:44
8F：推 alan781202:好強阿 10/26 23:21
9F：推 riverboat: 很精美!! 10/27 22:15
10F：推 hsyung:固的!! 10/27 23:12