作者forng (機會)
看板Aerobics
標題[問題] 飛輪有氧
時間Tue Nov 2 17:03:30 2010
大家好!
小弟第一次來有氧板
最近常常自己使用學校的飛輪設備
其中我對於如何使用還有些問題想請教一下
小弟是74公斤體脂肪23%
想問一下阻力要大概調多少 轉速要維持多少身體才吃的消?
目前我調阻力11踩平均90以上連續40分鐘
想問一下大家對於我的訓練方式有甚麼改進的空間 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.129.111
1F：→ liinlisa:如果這樣問的話 還是看心跳區間比較準 11/03 00:04
2F：推 keq288:新手的話：先講究不傷身體，再注意效果。 11/15 14:24
3F：→ keq288:買一隻心跳表（有胸帶的），先維持135～155的心跳率， 11/15 14:25
4F：→ keq288:坐姿以每15秒25圈（單腳一次上下）為標準，太快就加重 11/15 14:26
5F：→ keq288:太慢就減輕。新手建議先去上一輪飛輪課，把姿勢調正確， 11/15 14:27
6F：→ keq288:不要受傷為前提。照此操課，自然就會變強，又不會受傷。 11/15 14:29
7F：→ laizin:yup 先把站鬥姿勢給培養起來 要怎麼減那是之後唾手可得之事 05/08 14:52