※ 引述《zingercar (小飛)》之銘言： : 不知道各位有沒有跟我一樣 : 我已經游泳三年了 : 但是我的腹部一直凸出一小塊 : 鬆鬆的 站著還好 但一坐下 實在驚人 : 最近上健身房 教練說 要我多做腹部的運動 : 因為肌肉增加 脂肪會慢慢消耗 : 可是我已經做了一個多月了 摸起來是硬的 : 但卻看不出有腹肌 我知道是因為外面有一層脂肪包住 : 但我也很努力在運動 可是位什麼 就是消不掉 : 還是要節食 但因為我在做重量訓練 可以節食嗎 : 這樣我想練胸肌 是不是就練不出來了 : http://www.wretch.cc/blog/zingercar 說說我個人的經驗好了， 重量訓練跟有氧運動的效果是可以併行的 你說的也沒錯，減肥要靠飲食控制 可是要長肌肉又需要蛋白質 油脂糖份的攝取對肌肉生長的幫助一樣重要 所以也不能不吃。(其實男生要鍛練身材的飲食比女生的還麻煩) 建議你可以一天三餐裡頭，晚餐不要攝取糖分為主的食品(例如麵、飯) 改以肉類、奶蛋類以及蔬菜等食物 如果更有時間的話可以將三餐分成四餐，平均分配在一天的時間內進食 最後兩餐也不要攝取糖分為主的食品 (還有日常生活請戒喝含糖飲料，果汁除外，你會發現效果顯著) 這種做法會很有效，但是你還是吸收了你日常生活中需要使用的基本糖分量 再者，身材的鍛鍊雕塑， 最好是以三個月為一個單位，你會比較看得出改變~~ 希望會對你有點幫助啦!!!!! -- ◣◢◤ ▁▄▅▃ ◢ ‧‧◣ ★㊣新品種草莓↓ ▓ ‧ ‧ http://www.wretch.cc/album/berryhead ◥‧ ‧ ‧ ☆◎草莓內含物分析↓ ◥‧ ‧◤ http://www.wretch.cc/blog/berryhead --

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