※ 引述《longago082 (Ocean)》之銘言： : 那就是為什麼練那種很重卻又不能做很多下的練習,肌肉才會變大?? 這是研究出來的結果 生理現象就是這樣 沒有什麼絕對的為什麼 原則上重量訓練RM分成三種 2~6 RM 訓練肌肉的最大力量 8~12 RM 訓練肌肥大 15~20 RM 訓練肌耐力 一般來說要增大肌肉 做8~12RM的練習是最有效率的 這個也沒有為什麼 研究出來結果就是這樣 (應該說要探討會很複雜 就像缺乏不同的維生素 會有不同的生理反應) 但是就生理特性而言 長期都只做同樣模式的訓練生理會習慣 效率因此變差 所以會建議各種RM都嘗試 "用各種不同的方式刺激肌肉" 成長會最快速 健美的訓練方式我不是很熟 但是他們有自己一套理論 哪種訓練方式 可以讓肌肉變成怎樣 ACSM建議以健康為取向的重訓處方 會是在15RM : 那種練習方式是不是爆發力訓練? 做那種訓練力氣會變大嗎?? 肌肉瞬間的力氣取決於肌肉橫切面的面積 意思就是肌肉越大 瞬間的力量越大 就是所謂的爆發力 : 還有 做肌耐力的練習難道就不能把肌肉變大或是力氣變大嗎?? 會有幫助 只是做肌耐力的訓練最大的效果還是在肌肉的耐力 力氣變大效果最好的還是在2~6RM 肌肉變大最好的效果是在8~12RM : 以下是我平常做的練習: : 拳頭伏地挺身1回58休息間隔2分鐘再做32下 : 跳繩1000下 : 空手深蹲(蹲站)220下 : 沒加重 扶牆的舉踵430下 : 仰臥屈膝兩頭起75下 : 這些練習我已經把他當飯吃了,習慣後會再增加次數... : 那麼我這種練習有意義嗎?? : 做這種練習肌肉會不會變大?力氣會不會跟著變大?? 原則上習慣之後又增加 表示肌肉能力變強 在生理特性上一定有所改變 只是多跟少 效率快慢的問題 --

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