※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言： : 3.針對間歇性運動 : 其實大概半年前澳洲有研究報告 : 間歇運動會是所有運動消耗脂肪"量"最大的運動 前文吃光 針對這說的再詳細一點 之前的文章應該有 低強度時主要的能量來源是脂肪 (譬如說70%來自脂肪,30%來自於醣) (強度的定義有點忘了....印象中是心跳率達75-80%以上) 高強度時主要來自醣分 (譬如說70%醣,30%脂肪) 但由於同時間高強度的total熱量消耗高 (譬如說低強度300 Kcal,高強度 900 Kcal 同樣ㄧ個小時) 所以實際上同時間的運動高強度的消耗體脂肪為多 當然你老大有的是時間 快樂的上踏步機輕快的從早上加州開門踩到晚上關門 那消耗就是很多很多很多的脂肪,而且是脂肪為主 (想想乾脆連假這麼搞...應該不會很累) 不過因為現代人時間少的可憐 同樣是40min要達到效果 才會出現部份教練強調 "拼啊!越用力越操消耗越多脂肪"的簡易版結論 當然最理想是超持無敵久的高強度鍛鍊 (想像一下一堂Achi級的Spinning課....然後這堂課有5HR) 這樣消耗的脂肪量ㄧ定無敵多 但我們都是微小的普通人類 維持最大心跳率90%超過1HR以上就有生命的危險 所以才會有所謂的間歇運動 讓心跳維持在90-60%之間擺盪 盡量把高強度心跳的時間拉長 來達到最好的消脂效果 這也是我們會去上3HR的Spinning的原因 (上完回來大概有一整天都維持在無底洞的胃口,怎麼吃都不會飽) (下次若再節制一點應該會更有效吧) : 4.我喜歡大家討論問題的感覺 :) Me too :) -- 板大... 版友名單我晚點寫... ※ 編輯: ZayinNT 來自: 140.109.32.9 (09/20 22:48)