※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言： : 有氧的定義約為, : 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動 : 2. 持續 15- 20 分鐘 持續15分鐘以上大部分說法是因為能量系統的關係 下面再說明 另外應該也不太會限定最大時間 因為持續時間越久 越有可能是有氧運動 : 3. 維持 60-80% 的最大心跳率 這定義也相當模糊 因為有種運動型態是在最大心跳的50%~65%進行 稱為Recover 另外大部份認為最大心跳率75%以上就稱為無氧 不過這還是要依據個人情況 有些人最大心跳80%以上 身體還是可以維持有氧的狀態 : 請問, : A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ? 最大心跳率簡易版: [ 220(女生226) - 年齡 ] x 60%~80% 比較精準板: { 220(女生226) - 安靜心跳率 } x 60%~80% + 安靜心跳率 : B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ? : 請問大肌群的定義是什麼 ? 這個比較沒有明確的定義 但是大部分是只下半身肌群的運用 : C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ? : 有氧感覺上定義也越來越模糊.... : 謝謝大家的回答 !! 要定義有氧應該要看標準在哪 如果只是定義60%~80%的心跳 有些人做瑜珈也可以達到這個標準 (依據個人的能力以及課程強度) 如果一定規定要韻律的動作 Body Balance或著強調Flow的瑜珈可以達到 也有人用能量系統來分(燃燒脂肪與否 通常最大心跳超過75% 因為身體缺氧大部份會使用無氧的能量系統 (乳酸系統, ATP-PC) 低於75%大部份會使用有氧的能量系統 (有氧醣酵解, 脂肪酸氧化) 換句話說 如果以75%為標準 高於75%稱為無氧 低於75%稱為有氧 那瑜珈絕對算是有氧運動 日常生活的走路也算是有氧運動 因為強度越低 以脂肪為能量來源的比例越高 如果以Xvictory板友的定義來看 第一點刻意安排的話可以達到 第二點可以達到 第三點刻意安排也可以達到 (Warrior排多一點MHR要到60%不是難事) 所以要把瑜珈成為有氧運動也是有辦法 --

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