A 如何得知是否維持的方式 根據AFAA PIC手冊指出 最理想的測量心跳的方式 建議分三次 第一次 為了確認自己是否在運動時心拍數範圍內運動 在有氧主運動開始5分鐘後測量第一次 第二次 為了確認身體是否維持在有氧運動水準 於有氧主運動的最高運動強度時 測量第二次 第三次 緩和結束後測量第三次 不過捏 要在3次中都測試是有點困難的 建議你戴心跳表 或是把重點放在第二次 B 在有氧運動的定義裡面 通常大肌肉群指的是人體最大的肌肉群 就是最肥美的大腿啦 所以有氧運動都是以腳為主 手為輔 像後勾 抬膝 麻花 都是腿部的運動 C 瑜珈當然不是有氧運動阿 你做瑜珈的時候會心跳一直往上跳到很喘嗎 有氧的定義哪有越來越模糊 很清楚阿 有符合這些原則的就是有氧 沒有的就不是 ※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言： : 請教版上先進, 何謂 "有氧", 定義為何 ? : 由底下二個網站得到的資料, : http://0rz.tw/9b2XY : http://k2.kirtland.cc.mi.us/~balbachl/aeroprin.htm : 有氧的定義約為, : 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動 : 2. 持續 15- 20 分鐘 : 3. 維持 60-80% 的最大心跳率 : 請問, : A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ? : B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ? : 請問大肌群的定義是什麼 ? : C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ? : 有氧感覺上定義也越來越模糊.... : 謝謝大家的回答 !! -- (1)目標~~努力成為踏板女王!! (2)小中中的部落格 http://www.wretch.cc/blog/wino888 --

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