http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3967000.shtml 水中跳有氧 孕婦忘記大肚子 【聯合報╱記者施靜茹】 2007.08.12 01:19 am 「one more、two more」，台安醫院最近新開水中有氧班，介紹這種在國外頗流行的孕婦 水中有氧。 台安醫院預防醫學部主任周輝政說，孕婦在水中運動，由於水的浮力和阻力，能減低陸地 運動對肌肉和骨骼的衝擊，避免運動傷害，可以在醫師評估認可後，懷孕三個月以後開始 做，做到生產前都可以。 亞力山大水中有氧老師李筱娟最近到台安醫院教授水中有氧，她說：「孕婦學員常說，到 水裡就忘記自己的肚子」，就是水浮力和包覆力，讓孕婦暫時解除沈重的負擔。 水中有氧，是將有氧舞蹈的基本動作，如走、跳、抬腿及舉手等動作，改在水中進行，頭 部不見得要下水。李筱娟說，孕婦做的原則是「動作做大放慢」，就能達到運動和保護的 效果。 注意事項： 1.孕婦做水中有氧，一定要和一般游泳客隔開，以免游泳客不慎踢到孕婦。 2.池中水溫要控制好，不可過熱或過冷，戶外溫度超過30度時，池中水溫可調至28度到30 度；戶外溫度未超過30度時，水溫可調至30度。 3.進行時若肚子變硬，或感覺任何不適，最好暫停。 4.動作強度不要太大，每次以30分鐘為宜，可每周做2次。 5.運動前，先上廁所，以免頻尿要上岸跑廁所，增加在池邊滑倒的風險。 --

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