※ 引述《platoplate (karma)》之銘言： : 嘩~ 我決定回文賺p幣 : 從你的運動安排來看 : 你都是上課 沒有在做機器 : 其實 一節有氧課所消耗的熱量 : 大概是使用交叉機二十分鐘所消耗的熱量 : 而jam跟rockstar這類舞蹈性較強的有氧課程 : 所能消耗的熱量就更少了 : 還有就是 你好像都沒有排肌耐力的課或是訓練柔軟度的課 : 其實要變瘦或是看起來瘦了 : 多上些伸展跟需要用到肌耐力的課是比較好的 : 雖然他們不能多燃燒熱量 : 但是對於肌肉纖維的纖長 很有幫助 : 同樣的體重 看起來會比較瘦一點 : 好 廢話不多說 : 幫你排課表 : 星期五的combat完 可以再多加一堂pump : 如果那天沒有pump課 可以自己用重訓機 : 星期六的jam完 可以再多上一堂伸展課 : 比如balance 或是瑜珈 : 其他沒運動的日子 比如星期二跟四 : 你可以自己在家做徒手重訓 : 或是複複習balance的動作 或是拉筋 : 對了 想消肚子兩邊的肉 : 可以試試瑜珈的伸展動作 : 至於怎麼做 可以去問老師 : 用寫的很難表達 : 但大概是屬於太極伸展的一種 非常感謝大大的建議 其實不是我不上伸展的balance 因為阿 balance課程的時間 跟我平常的作息是相衝的 所以阿 都沒甚麼機會上到 至於器材 老實說 我還真的沒甚麼興趣 因為一個人在那邊踩跑步機 真的好無聊阿 所以我還真佩服那些可以一直不停採器材的人 這也是我後來去上pump的原因 因為以前我連肌力都沒有再練的 後來有買了pt 才了解肌力的重要 所以才努力的讓自己去習慣這樣的練習 後來我有在想 我是不是應該也要配合食物的調整呢 因為我還蠻愛吃的 呵呵 --

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