換我分享 今年過年是一整個不順，過年前兩個禮拜忙到爆，有幾天運動的時候 發現沒有辦法很順利的調整呼吸，所以有預感會生病，果然接下來， 大年初一開始感冒，到大年初四達到最高峰，全身氣力消失，連坐上 飛輪車都有點搖搖欲墜，索性躲在枕頭山裡睡覺，不過體力確實有慢 慢恢復，復原度約百分之八十，也慢慢恢復運動，所以過年這段期間 ，基本的訓練目標還是有達到。 --------------------------------------------------------------- 向很多跟我一起上過Pump的版友們說聲抱歉，因為我會很雞婆地叫大 家加重量，不過Pump上久了，自己真的要慢慢往上加槓片，真的會酸 沒錯，可是肌力也是這樣慢慢會提升，如果拿得太輕，真的沒有達到 訓練的效果，加州還是有幾個女生不只動作標準，拿的重量比起一般 男生也差不到哪裡去，很多時候都是心理因素，不要怕酸，也不要擔 心自己會練成像健美選手一樣，絕對不可能的，拿兩個小槓片，可以 試試拿一個中型槓片替代，差零點五公斤而已，卻是一個大突破，女 生們可以試試看，不會有太大的差別。 ----------------------------------------------------------------- 我Pump是跟Sophie的課，我個人覺得她的課不錯，一方面禮拜天中午 的課沒什麼人上，她比較有機會下來糾正動作，一方面，她的口令很 清楚，所以我很少會有動作亂調的問題，我碰過很多教練會把音樂開 太大聲，口令會聽不清楚的狀況，所以我建議大家去上上看Sophie的 課，當然，Sophie可以說是加州最胖的女教練，堪稱是女生版的Nike ，不過她也是愛吃啦，體質容易胖實在也是她的宿命。 ----------------------------------------------------------------- Sophie的課有一個特點，很多人不習慣，但我卻很喜歡這樣的方式， 新的曲目發表之後，一個月內不得更換曲目內容，這是大家都知道的 ，一個月之後，Sophie會換曲目，甚至不完全照著原本的曲目去編排 ，Sophie的特點就在這裡，她會隨時調整不同的訓練強度，所以有時 候正常，有時候卻非常的操，大概在換新一季的曲目前一個多月，她 就會慢慢地把其中的動作用之前比較類似的其他季的動作來代替，也 因為如此，在新一季發表的同時，我們並不會不習慣新舊動作上的落 差，所以常上她的課的朋友，要上手新一季的動作是比較容易的，建 議大家可以去嘗試一下。 ---------------------------------------------------------------- 我現在槓鈴的重量還算OK，每次一個動作結束都會讓我滴汗，當然我 也會偷懶，不過基本的槓片是必要的，以下是我所用的重量（單邊） 暖身：7.5 大腿：12.5 or 13.5 胸部：7.5 or 8.5（由歌曲決定，Have A Nice Day可以用到10） 背部：8.5 三頭：7.5 二頭：一般都是6，有些曲目可以到7.5 以下就差不多是6公斤到結束 --------------------------------------------------------------- 沒有很重啦，版上比我重的大有人在，加州也有女生拿的跟我差不多 ，大家加油吧！報告完畢！！ -------------------------------------------------------------------- 原文恕刪 ※ 編輯: GODMODE 來自: 61.64.201.25 (02/26 02:26)