※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言： : ※ 引述《echo0504 (The Real World)》之銘言： : : 對男生來說 越重會讓肌肉線條越明顯(小迷彩你練這麼壯 也該回來上pump了吧...) : : 所以在能力極限內就盡量加吧 不過前提是要做的完 而且動作要正確 : : 在加重的過程中有些地方要比較注意的 : : 蹲舉--其實這邊下背部是重點 剛加重時其實大腿的肌肉是還可以承受 : : 但是很容易因為姿勢跑掉而讓下背部感覺很大的負擔 : 我真的有過這樣的經驗 : 我是覺得自己再加重一點應該大腿不是問題 : 但是姿勢如果跑掉對背部的負擔太大了 試看看背打直 縮小腹 往下蹲的時候身體不要太往前傾 做single的時候不要因為節拍變快而讓自己晃來晃去 : : 胸推--因為重量加重會讓槓玲越來越往肩膀靠近 一開始感覺上會比較輕鬆 : : 但是到後面因為重量都落在肩膀上反而更累 而且胸部反而不好出力 : : 速度放慢是重點 : 我看過有教練在教的時候 做三頭和胸推把槓鈴舉起來的時候 : 手腕居然是和手臂垂直.. 我記得這好像不太對 我知道你的意思 不過我想他應該是用虎口撐住槓玲 這樣其實是比較安全的 用手掌握住是比較穩 不過握者槓玲在活動的時候 滿容易因為槓玲的重量而傷到手腕 就跟做smith一樣 用虎口去撐用手指扣住 : : 話說我們中和分部這邊有幾個女生已經可以拿到這個重量了... : 我在亞力看過有女生7kg..她是神嗎? 我做6kg得很吃力會甩槓 : 人家輕輕鬆鬆.. 我做5kg能夠在姿勢標準不會甩槓的情況下完成,所以一直試著 : 衝6kg看看,不過衝到現在很挫折就是了.. 二頭要進步真的不容易 你可能要配合一下重量訓練才會比較明顯 關於該怎重訓可以請教哈伯 他是我進亞力以來看過進步最大的 (當年瘦的跟猴子一樣...真是想不到阿...) 至於甩槓 我也是覺得不要太誇張就好 肌肉就是要有刺激才會生長 小心一下肩膀不要受傷 pump不要天天做 沒有任何好處 還是要有休息的時間 : 謝謝 tonyfire.kodance2003.echo0504.muldersu 以上各位大大的指教 : 另外pump可以每天做嗎? -- 我承認我是來賺P幣的...Orz.... --

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