現在回答這個問題之前 最重要的是要先看一下你的照片(穿背心) 最理想還是要現場看一下你的狀況 這個問題到Muscle或許會有更專業的解答 不過根據你的說法我來看一下 ※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言： : 上這種課 : 究竟要舉多重才有效果啊 : 一直努力衝自己的極限有意義嗎? : 小弟現在 : 熱身--單邊5kg 熱身只要拿單邊5KG應該就沒什麼問題了，女生大概是拿2.5KG : 蹲舉--單邊8.5kg 這就要看一下你之前膝蓋有沒有受傷，看了你的重量，允許的話可以再加 : 胸推--單邊8.5kg : 背部--單邊8.5kg 胸背一樣都是大肌群，因此重量可以一樣或是背部多一點 : 三頭--單邊6kg : 二頭--單邊6kg <==這個是硬撐的,因為連狀況好的時候都會有甩槓的情況出現 如果歌曲後期甩槓還OK!如果在中期、甚至是前期就甩槓就真的要建議你用5KG : 這樣算太輕嗎? 沒有所謂太輕這個東西，Body Pump本來就是半有氧 而且通常重量訓練不會每個人的重量都一樣 通常男生二頭能夠5KG(單邊)舉完的都應該可以給他掌聲鼓勵一下 畢竟許多男生都還不見得能夠將5KG舉完的 像亞力山大的洪偉傑就說過，之前他受訓的時候還拿不到5KG的 也因此拿不到的也不用難過 : 我是有看過同健身房的會員是做到這樣子的 : 熱身--單邊7.5kg : 蹲舉--單邊15kg : 胸推--單邊11kg : 背部--單邊11kg : 三頭--單邊7.5kg : 二頭--單邊7.5kg 以他的重量，熱身和二三頭的重量一樣是OK的 不過還是可以在熱身的時候永遠拿5KG最多6KG會是比較好的做法 PS:你好像都沒提到Lunge和肩膀 就看你拿多少囉!看起來單邊拿5KG以上應該是沒問題 -- 國籍:拜索斯 公會:風雲再起 姓名:Antony鏢92格檔91箭41單劍41徒手27祈55) 職業:神偷&採藥者/樵夫/礦工/漁夫/屠夫 /弓匠/木匠/裁縫/鐵匠 等級:90&GM/GM/GM/GM/80/GM/GM/GM/GM 存款:7600萬元整~~~ --

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