※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板] 作者: camin (有男朋友就不要亂放電) 看板: MuscleBeach 標題: Re: [請益] 減肥跳有氧舞蹈VS膝蓋痛 時間: Wed Mar 15 15:03:18 2006 ※ 引述《tuqu (tuqu)》之銘言： : 我現在在跳有氧舞蹈減肥 : 一週兩次，一次四十到五十分鐘 : 但常有跳的動作，會使膝蓋非常不舒服，會痛 : 可是要減肥又不能不跳 : 像我以前騎腳踏車上學時，膝蓋也是會不舒服 : 只不過後來比較少運動，也比較少走路，所以平常膝蓋是不會痛的 : 請問如果運動時戴護膝有用嗎，可以減輕疼痛保護膝蓋嗎，要怎麼選購呢 1. 體重過重的人，建議一開始不要跳劇烈的有氧 可先從腳踏車或是游泳開始 因為膝蓋要承擔人體重量 如果體重太重的人，膝蓋本來就容易受傷 2. 穿戴護膝 可選包裹比較貼一點的護膝 透過護膝來減低膝蓋著地的衝擊 3. 一雙好的有氧鞋 最好是前後都有氣墊 也是有助於你跳有氧時減低衝擊用 4. 矯正動作 如果核心肌群有力 跳躍姿勢的主要控制點就不會全放在膝蓋上 這樣也是有助於減低衝擊 5. 遇到跳躍的姿勢就以替代動作代替 或是，挑一些跳躍較少，但也能達到一定運動效果的課程 例如，拉丁（腰臀為主） 戰鬥（避免跳躍，但可以透過上半身的出拳而刺激心肺） 槓鈴（深蹲動作小心外，其他動作對於膝蓋的衝擊很低） 以上是我膝蓋不舒服時的一些小撇步 希望對你有用 不過膝蓋真的很不舒服的話，還是建議你去看醫生 找出病因，這樣以後也比較好做控制喔... -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花園 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 --

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