作者Nobi (解脫)
看板Aerobics
標題[介紹] Fit Ball 抗力球
時間Sat Sep 23 01:00:29 2006
【前言】
小的終於在上過今天的 Fit Ball 之後
才敢來淺薄地介紹一下內容
如果也有朋友剛好也有上的想要補充內容
歡迎不吝指教哪～
【上課內容】
今天上的是泰利五時二十分的課
一直以來FB都排在冷門時段
猜想可能是因為受限於場地及器材有限的條件下才這樣安排
上泰利的FB課以來
幾乎每堂都有不同的變化
可以訓練不同的部位
暖身部份都坐在球上
叉腰踏步、抬手等簡單動作交換著做
今天做的變化頗多
一開始坐在球上用啞鈴訓練臂部
建議不用拿太重的
太重肌肉會很痠痛、反而達不到效果
第二部份
結合皮拉提斯
躺在墊上、小腿放在球上
做捲動腹部的動作
訓練核心肌群
也加上其他的變化
如用雙腳夾住球（與地板九十度）交叉
或是腳傳球給手輪流動作
今天教的東西真的有點像馬戲團特技表演 囧rz
有一個動作很不好做
手支撐在地上、全身只有腳背在球上
然後手往後走
身體整個成倒Ｖ『站在』球上
泰利看我旁邊的同學做成功
還幫她倒立起來
再『站』回球上
真是太神奇了 XD
還有兩個動作比較有趣
整個人雙手張開跪在球上
以及人趴在球上、雙手雙腳都要離開地板維持平衡
FB的挑戰性真的蠻高的（我覺得啦 XD）
泰利說
雖然不會流什麼汗
但因為一直會想在球上面維持平衡
無形中可以鍛鍊到深層肌群
對於想練肌力的朋友也是一個有趣的選擇唷 (H)
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◆ From: 220.132.175.235
1F：推 shammy:NOBI真是乖孩子~~~ 09/23 01:02
2F：→ Nobi:啊哈哈哈 我有交作業了 XDy 09/23 01:04
3F：推 shammy:下週一起留下來上太力吧 :D 09/23 01:20
4F：推 ivywu:還真的有點像是馬戲團哩 很有趣的樣子 真想上~ 09/23 01:26
5F：推 toshiyuki:誰說不會流汗的~~~(爆) 09/23 01:28
6F：推 shammy:阿之，你光坐在那就開始流汗了好嗎?!（明天可以拿來滅火） 09/23 01:30
7F：推 sanrio302:可是，那滅火的東西鹹鹹的，嗚 09/23 01:34
8F：推 toshiyuki:可惜我家的抗力球很大顆,假如麻糬家有充氣的裝備 09/23 01:34
9F：→ toshiyuki:帶去玩也不錯 09/23 01:34
10F：推 Nobi:好吧 汗可能是悶燒狀態 XDDD 09/23 01:45
11F：推 berryhead:阿之可以放在機車腳踏墊上，雙腳開開卡著帶來 09/23 08:47
12F：→ toshiyuki:Sorry...那是符合我size的抗力球,我的小三沒辦法塞 09/23 09:31
13F：推 shammy:一邊騎車還可以一邊雕塑身材 XD 09/24 12:14