作者platoplate (大家可以叫我一客)
看板Aerobics
標題Re: 陳春誠的Body Balance?
時間Wed Aug 9 16:24:32 2006
balance
應該是結合瑜珈 太極 跟皮拉提斯的課
一共有十首歌
第一首是 太極暖身
注意事項:膝蓋不要超過腳尖
上半身跟屁股要穩定 不要跟隨手部移動了
第二首是 拜日式(還是拜月式?)
會伸展跟訓練到背
注意事項:downdog 腳跟如果無法踩到地面 膝蓋可以微彎
虎口撐 小心不要壓迫到背部 要感覺是胸部被拉開
第三首是 下肢肌力 動作大概都是依瑜珈的太陽式 英雄式變化來的
注意事項:腳掌踩好 膝蓋不要超過腳尖 肚子收 屁股不要前傾或後倒
第四首是 平衡 需要用到全身的肌力 特別是核心
注意動作:如果是手交纏的動作 掌心要碰掌心
腳如果會不穩 膝蓋可以微彎
第五首是 下肢伸展
通常是天鵝姿
第六首是 肚子肌力(核心肌群)
balance很棒的地方在於 他們永遠有新的動作去訓練腹部
無論是等張收縮 或是等長收縮! 大推balance的腹部訓練
第七首是 背部肌力
balance對背部肌力的訓練 也是有非常多的動作 同樣大大推~
第八首是 扭轉
第九首是 全身性伸展(看情況啦 有時著重在下肢)
第十首 冥想
※ 引述《kallen (安傑勒斯)》之銘言：
: 請問這門課是上些什麼? 上過他的飛輪課,小操,
: 但上得很不錯!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 222.156.92.3
1F：→ platoplate:噢噢噢 我被m了耶 謝謝板大~~ 08/09 19:43
2F：→ platoplate:我等等再修文寫多一點吧~ 08/09 19:44
3F：→ platoplate:我等一下要出門去練車耶! 大家鼻要太羨慕我 08/09 19:45
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4F：推 shammy:據說我老早就有駕照了....(別妄想我會說出是幾年前...) 08/09 22:11
5F：推 platoplate:好討厭唷 我鼻要跟你說話了啦 08/09 22:15
6F：推 tonyfire:小問題，Body Balance是11首歌不是10首歌 08/09 22:19
7F：推 platoplate:什麼!?! 08/09 22:24
8F：推 platoplate:那怎麼辦? 你來補充好嗎? 我還是想不起我漏了哪首 08/09 22:24
9F：推 platoplate:我剛看網站 有時十有時十一耶 @_@' 是怎樣? 08/09 22:36
10F：推 berryhead:大休息嗎~~? (最喜歡大休息了!!!!) 08/10 07:33
11F：推 shammy:我每次一開始上課就期待大休息 XD 08/10 07:44
12F：推 berryhead:zate還說過:拜託 前面撐這麼久，就是為了後面的大休息阿 08/10 08:00
13F：→ berryhead:(阿是不會回家睡覺喔~~~~~) 08/10 08:00
14F：推 platoplate:有人大休息的時候真的睡著了 證據:鼾聲 08/10 10:08
15F：推 shammy:極度的用力後盡情的放鬆才夠勁兒啊! 08/11 16:15
16F：推 platoplate:深層肌群還真是難出力啊 唉 08/16 00:06