作者cuba391156 (cuba391156)
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標題[問題] 練多久可以挑戰西進武嶺？
時間Sat May 18 12:12:31 2024
新手剛開始練車不久 （目前外騎兩三次）
對爬坡蠻有興趣的
平時都在家踩飛輪玩Zwift為主
課表就看他推薦什麼就踩什麼
時間大約30-40分左右 週騎一到兩次
先說明一下自己的狀況
前幾年都在跑步 半馬大概都跑在90分上下
去年受傷後就跑跑停停 以zone2為主
後來受傷太痛苦就不跑 想說嘗試騎車
但全馬一直是我的罩門 每次過30K後就爆
自己也知道是練不夠的問題
想請問一下
如果想挑戰西進武嶺的話
看李四影片說最高小七才開始
是不是像全馬的30K意思一樣？
自己目前外騎還沒騎超過一個小時
（女友有限制不能騎太久怕受傷 踩台也限制只能踩20分鐘200瓦以下講電話監控 雖然我
都趁她去洗澡繼續踩）
覺得自己抗衰退能力應該很差
如果真的有心要練西進武嶺
是不是長距離騎乘時數要多才行？
（像跑量一樣）
週騎量大概多少？強度大約在？
或是Zwift 有沒有推薦的課表？
如果要挑戰的話 大家推薦哪一場賽事？
抱歉太菜了又上來問各位前輩們
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.207.117 (臺灣)
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1F：推 fish005 : 你的車是油壓碟煞車嗎？是的話自己開車到地理中心 05/18 12:18
2F：→ fish005 : 碑，騎上去再滑下來就知道了05/18 12:18
參加賽事感覺比較安全
之前曾從清境跑上去知道天堂路那段很可怕…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:22:14
3F：推 isohera : 可以自己先騎看看啊。我覺得跟跑全馬差不多05/18 12:30
那…差不多要爆了
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:32:00
4F：推 HardRealTime: 你女友是教練喔= = 其實你現在就可以去了05/18 12:31
她是真的擔心又受傷
不過我很想練有氧QQ
5F：→ isohera : 週騎兩次太少，練車不要停超過兩日05/18 12:31
6F：→ Duc916 : alpe du zwift 騎看看？05/18 12:32
7F：→ HardRealTime: sub4 or sub6的差別而已05/18 12:32
8F：推 isohera : 我用騎車來放鬆跑步肌群，相對不易受傷05/18 12:33
9F：→ paganjie : 我懷疑你在放閃，但我沒有證據05/18 12:34
10F：→ isohera : 另賽事可能遇到壞天氣，自己騎自在05/18 12:35
欸對欸 山上天氣變化大
11F：推 paganjie : 如果你是要今年挑戰，應該也只剩一場可以選05/18 12:48
12F：推 sylfrid : 以完賽為目標的話，其實今年就可以去了。9/7的 NS武05/18 12:52
想準備好再去挑戰
13F：→ sylfrid : 嶺可以等報名05/18 12:52
14F：推 sn245763 : 不用練了，你的程度直上我估3:3005/18 12:53
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:59:30
15F：推 CB34 : 半馬90分鐘很強了05/18 13:02
16F：→ rtoday : 叫你的女友騎機車還是開車當補給車啊05/18 13:09
17F：推 PA5566 : 半馬90好強！05/18 13:09
18F：推 isohera : @sn 他全馬30K後..建議還要堆有氧 05/18 13:10
19F：推 isohera : 可以試試踩台230W3.5hr看看05/18 13:12
20F：推 HideoNomo : 我也是有跑步，半馬為主，全馬只跑過三次。西進若05/18 13:18
21F：→ HideoNomo : 不求成績，4.5-5小時完成的感覺有點像LSD easy ru 05/18 13:18
22F：→ HideoNomo : n 跑完30K。05/18 13:18
23F：→ HideoNomo : 你有跑過情境到武嶺的話，應該對於陡坡和低氧環境05/18 13:24
最後一段真的沒力
24F：→ HideoNomo : 會有心理準備，完賽應該不成問題。就看你要多要求 05/18 13:24
25F：→ HideoNomo : 成績。我兩年前48歲，第一次騎西進4小時45分，我當 05/18 13:24
26F：→ HideoNomo : 時半馬105分，不過西進前騎車量不大，一週兩次，一 05/18 13:24
27F：→ HideoNomo : 次爬升700-1000。大多靠跑步堆起來的有氧能力幫我 05/18 13:24
28F：→ HideoNomo : 撐上去。騎完的感覺沒有全力跑半馬累。 05/18 13:24
29F：推 akakbest : 推半馬90分 這成績很猛!!05/18 14:13
跑版人均90 小弟只是肉腳
30F：推 sickiam : 應該也是過後半程會大掉速吧 但完賽沒問題 可能4.505/18 14:22
自己也是在想可能後段崩掉
想說是和跑步問題一樣 量的問題嗎？
31F：→ sickiam : ？ 05/18 14:22
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 14:38:29
32F：推 kp7953 : 騎z3 2小時 很適合練武嶺 05/18 14:55
謝謝大大我試看看（早起練看看）
33F：推 b14011030 : 如果沒有追求in 3.5hr的話，現在這種體能狀況直上 05/18 14:55
34F：→ b14011030 : 超級足夠了吧，而且搞不好直接3.5hr內完騎。 05/18 14:55
35F：→ b14011030 : 準備輕一點的齒比來救命，爆了龜上去也一定比不少 05/18 14:55
36F：→ b14011030 : 人快。 05/18 14:55
37F：推 b14011030 : 我比較好奇的是，外騎時數跟受傷有什麼顯著關係嗎 05/18 15:07
38F：→ b14011030 : ？還是現在仍是養傷狀態呢？ 05/18 15:07
目前有定期做物理治療
主要想慢慢恢復跑步
騎車除了重踩外基本上不會痛
39F：→ b14011030 : 如果平常沒有騎至少3,4hr的經驗，忽然去騎一趟3,4h 05/18 15:07
40F：→ b14011030 : r有強度的，那才容易受傷吧。 05/18 15:07
41F：→ b14011030 : 外騎不到1hr真的蠻特別，才剛熱開就收工的概念XD05/18 15:07
上個月看到garmin的tacx活動才開始騎車
目前外騎兩次 一次36彎
一次從彰化市騎去鳳山寺
應該說上去不到1hr 下滑時間不算
※ 編輯: cuba391156 (36.232.207.117 臺灣), 05/18/2024 15:20:26
42F：→ juliantaipei: 三分鐘，接到一台電輔車就可以了～05/18 16:20
43F：推 HardRealTime: 我覺得估可330超樂觀耶，YT不停腳評西進破三難度比 05/18 18:01
腳大說武嶺破三大概全馬245左右
44F：→ HardRealTime: 全馬破三高。（但也有人認為反之05/18 18:01
45F：→ HardRealTime: 除非你異於常人不然就是堆長有氧練抗衰退，沒了。05/18 18:04
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 18:23:59
46F：推 HideoNomo : 完賽跟要拼菁英組成績是兩件事，你要拼破三，反正 05/18 18:30
沒有啦 小弟知道自己不可能
想有個完賽體驗+參賽氛圍而已
→ HideoNomo : 你有功率訓練資料，FTP，體重資料丟進武嶺計算器， 05/18 18:30
47F：→ HideoNomo : 就知道會多久完賽了。 05/18 18:30
48F：→ duplicateian: 沒練過長時間穩定輸出保證過最高小七抽筋到懷疑人05/18 19:11
49F：→ duplicateian: 生05/18 19:11
50F：→ cyivs33 : 跑步、單車用到的肌群不一樣 體能具備的情況下，單05/18 19:18
51F：→ cyivs33 : 車肌群的肌耐力也是要長時間培養的05/18 19:18
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 19:26:04
52F：推 chi17 : 分手 練爆 破三小case(誤 05/18 19:32
難道要妻離子散嗎QQ
53F：推 cyivs33 : 西進是否有設定什麼目標？sub4?sub330?騎完就好？05/18 19:35
54F：→ cyivs33 : 另外原po是否可以將目前大盤/飛輪齒比也提供給大家05/18 19:35
55F：→ cyivs33 : 討論？太重的齒比過鳶峰後可能雙腿大抽小抽導致無05/18 19:35
56F：→ cyivs33 : 法繼續騎下去。05/18 19:35
57F：→ cyivs33 : 武嶺撞牆期覺得是在鳶峰過後，尤其是昆陽那短短2km05/18 19:35
58F：→ cyivs33 : 看似平緩實則平均8% 真的無時無刻都想放棄下山去， 05/18 19:35
原來那段有8% 難怪覺得跑不太動
59F：→ cyivs33 : 原po也欠缺長時間外騎經驗，很多跑者跑馬都知道要 05/18 19:35
60F：→ cyivs33 : 自己帶果膠或補給站吃東西，轉戰單車就會忘記補給05/18 19:35
61F：→ cyivs33 : 這回事，超過2.5小時的耐力賽 吃對補給方式05/18 19:35
62F：→ cyivs33 : 也是完賽關鍵之一 05/18 19:35
63F：→ chi17 : 認真回..我覺得要多外騎抓那個抽筋的感覺..某年參05/18 19:37
64F：→ chi17 : 加美利達盃前面太用力一開始爬八卦山就抽筋,然後我05/18 19:37
65F：→ chi17 : 才知道人是可以一路抽筋爬坡的..後來就懂得抓那個05/18 19:37
66F：→ chi17 : 要抽不抽的邊緣去控制XD05/18 19:37
原來有這招 謝謝大大
67F：推 oplk : 最高小7對應全馬輸出體感 我覺得在半馬-25K附近 05/18 19:47
68F：推 tinasfishs : 人體又不是機器，問練多少才可以完賽，有人天生神 05/18 21:38
69F：→ tinasfishs : 力練10小時騎半年就可以，有人每週騎20小時還是要05/18 21:38
70F：→ tinasfishs : 練兩三年，這又不一定==。與其問練多少不如問你願05/18 21:38
71F：→ tinasfishs : 意每週投入多少，又願意騎多久，對於「練好」的定 05/18 21:38
72F：→ tinasfishs : 義是什麼，330完賽還是630？你如果真的是數據派，05/18 21:38
73F：→ tinasfishs : 就像大家講的測個FTP然後推估可能的時間範圍，但也05/18 21:38
74F：→ tinasfishs : 不是測完FTP就可以不用練，週外騎不到一小時就算有 05/18 21:38
75F：→ tinasfishs : 好底子離可以高速完賽還很遠…不然大家花大量時間05/18 21:38
76F：→ tinasfishs : 練是傻了嗎XD05/18 21:38
謝謝大家的建議
會願意多投入更多時間在練習
目前計畫是明年CT後挑戰
大家有推薦的賽事嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 22:27:27
77F：推 isohera : 先多騎吧，堆經驗再來考慮賽事，騎車摔車受傷(鎖骨/05/18 23:06
78F：→ isohera : 肋骨)會遠比跑步嚴重 05/18 23:06
79F：→ z030060374 : 先去騎 你才知道哪裡需要爬坡帶過哪邊可以開強度爬 05/19 01:07
80F：推 natashaliao : 踩台三小時Tempo 不停腳05/19 08:31
81F：→ HardRealTime: 理想當然是踩三小以上練好練滿，不過應該超多人做不 05/19 09:57
82F：→ HardRealTime: 到也都能完成西進，就外騎單次的時間要夠長吧 05/19 09:58
83F：推 tommy123310 : 推文說完賽沒問題，你說想準備好再去，說拼成績，05/19 13:44
84F：→ tommy123310 : 你說有完賽體驗就好，到底哪個XD 05/19 13:44
85F：推 gogoterence : 好啦，你體能真的很好啦 05/19 19:14
86F：推 petter07 : 下一篇西進武嶺要怎麼補給 05/19 21:19
87F：→ petter07 : 西進武嶺要減重嗎 05/19 21:19
88F：→ petter07 : 騎西進武嶺要換輪組嗎 05/19 21:19
89F：推 kwpttw : 有騎車爬過哪些坡了解爬長途坡的感覺了嗎？武嶺很05/19 21:24
90F：→ kwpttw : 考驗後段的心肺能力與肌耐力，第一次爬我只能給你 05/19 21:24
91F：→ kwpttw : 一個建議，一開始別衝以輕鬆z2的方式爬到清淨，過 05/19 21:24
92F：→ kwpttw : 清淨後有的是變態的陡坡讓你爬，以你目前的週訓練 05/19 21:24
93F：→ kwpttw : 量後段很大概率要牽車 05/19 21:24
94F：推 waynehide : 跑步一陣子後剛騎車的時候有騎過 最高小7到武嶺05/19 21:25
95F：→ waynehide : 那時全馬3:45 半馬105分，騎車剛開始騎週騎不到4小05/19 21:26
96F：→ waynehide : 時，最高小7到武嶺騎了快2小時，沒上卡用36t飛輪05/19 21:27
97F：→ waynehide : 8%以下用34t，8%以上用到36t05/19 21:28
98F：→ waynehide : 當時ftp大概是160-170w，推力大概是2.8w/kg左右05/19 21:29
99F：推 kanbruce : Rouvy有西進武嶺路線,要不要開個試用體驗一下?05/20 09:58
100F：推 ETJohn : NP推2.5時間大約420，看你目標是多少就自己抓看看 05/20 10:58
101F：推 proton : 先請女友當補給車自己騎一次不限時試試看 05/20 13:15
102F：推 proton : 西進武嶺的挑戰賽每年就崇越，建大， NS這三場05/20 13:18
感謝大大的建議
昨天有看到塔塔加的賽事
會安排去騎（離我比較近）
103F：→ proton : 你先在武嶺前先試試看宇老，塔塔加或太平山 05/20 13:19
104F：推 cyp001 : 半馬90分 應該4-5小時可以騎完吧? 05/20 14:45
105F：→ alains : 半馬90分是強者啊!!05/20 14:55
身邊的人都8X…就我最爛QQ
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/20/2024 15:27:51
106F：→ alains : 那我半馬只能破百,更爛QQ 05/20 16:06
107F：推 cyp001 : 如果有STRAVA 你可以先找個爬坡段騎 然後找和你時間 05/20 18:14
108F：→ cyp001 : 差不多的又騎過武嶺的人 大概就知道多久能騎完了 05/20 18:14
109F：→ isohera : 我半馬101只能角落玩沙 05/20 19:35
110F：推 isohera : 我2010年90kg騎5hr31，騎完不是問題 05/20 19:37
111F：→ manseeajed : 半馬90分西進沒困難度啊 認真練1,2個月就可直上了 05/22 20:47