大家好！這次寒訓考慮到天氣因素和我自己個人時間問題。我目前希望舉辦時間在下周五 六兩天（14、15日）地點則在台大校園，如果沒有室內場地也無妨，在室外場地練習也有 相對應的方式。目前規劃寒假訓練計畫如下： 基本體能部分： 早晚各3000公尺慢跑，將實施於訓練前暖身和收操時。（我希望舊生能跑五千） 基本跳繩，訓練基礎心肺、步法和協調。訓練量3min x 3R 。（請攜帶跳繩） 基本肌力訓練部分： 鐵牛耕地10下（每天早晚，我希望舊生能20下） 伏地挺身20下（每天早晚，新舊生同） 擰梆子x10回合（有梆子，木棒請攜帶，沒有請準備水瓶或運動飲料瓶裝滿也可） 抖腰帶ｘ100下（新生有收到腰帶請攜帶，舊生一定要帶） 仰臥起坐x20 x5種（視場地狀況而定） 壺鈴基本動作x20x3種 （器材我會攜帶） 大槍基本動作x50 x左右手（大桿我會攜帶） 以上數量視各位體能狀況酌情加減 單招進度部分：（每天上午進行） 新生→第一天：三捶套路單練、對練。（舊生參酌複習帶領新生） 　　　第二天：小妻手對練套路。 舊生→第一天：大翻車套路傳授到結束。 　　　第二天：八式摔法復習。 對應練習第一部份：（每天下午進行） 新生→認識新動作：挫捶、圈捶單招及變化講解分析。 　　→將三捶及挫捶、圈捶動作加入過手對練。 舊生→大翻車新動作過手實作講解。 　　→八式摔法接應時機訓練。 對應練習第二部份： 約定過手對練（我及舊生防手、引領新生攻擊，增加侵略性） 自由過手練習（謹守不搶打、不搶快、不搶力，招式合理） 散手基本練習（訓練舊生：基礎出拳接應、身法步法腿法配合探討） 需攜帶器材： 個人：毛巾、飲水、筆記本、穿著運動服裝、運動鞋、道服腰帶、跳繩、梆子、護齒。( 有手綁帶也請帶來) 社團：請準備護具、護頭和12oz拳套。 教練：大槍、壺鈴、拳套和手靶、腿靶 --------------------------------------------------------------------------- 想到甚麼意見歡迎各位社員提出 ，在此謝謝大家！ --

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